北方的親們留意！一到秋冬就emo？如何避免"季節性抑鬱症"_風聞

體重增加、情緒波動、疲勞無力……如果你最近出現這些症狀，很可能是“季節性抑鬱症”找上門了！隨着氣温降低、晝短夜長，人類也開啓了“冬眠模式”——越來越短的白天和越來越暗的光線會對我們體內的褪黑素產生影響，從而導致情緒低落。

（圖：pixabay）

每年的10月初至第二年的3月，都是“季節性抑鬱症”的高發期！在法國，受到“季節性抑鬱症”困擾的人口占比高達12%，其中多以女性為主。

什麼是“季節性抑鬱”？

“季節性抑鬱症”（dépression saisonnière）是常見的情緒疾病，發病期為秋冬兩季，並持續到下一個春天。

1984年，美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的精神病學家、研究員諾曼·e·羅森塔爾(Norman E. Rosenthal)博士首次證明了光和抑鬱之間的聯繫，並定義了“季節性抑鬱症”。

羅森塔爾博士發現，在冬季，暴露在人工廣譜光下有利於抑鬱症患者的痊癒。因此，能夠證明光線對人生物鐘和情緒的影響。

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事實上，光在調節內部生物鐘中起着重要的作用。它根據特定的節奏控制身體的許多功能，如睡眠和覺醒週期，在一天中不同的時間分泌各種激素。

當光線穿透眼睛後，轉化為電信號。一旦發送到大腦，就會對神經遞質起作用。其中一種是血清素，也被稱為“快樂激素”，它調節情緒並控制褪黑激素的產生。

褪黑激素是另一種負責睡眠-覺醒週期的激素。褪黑激素的分泌在白天受到抑制，在晚上受到刺激。由光線不足引起的荷爾蒙失調可能嚴重到導致抑鬱。

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誰會受到影響？

在歐洲，“季節性抑鬱症”的發病率在1.3%到4.6%之間。其中，70%到80%的患者是女性。兒童和青少年則很少受到影響。

“季節性抑鬱症”的症狀主要為精力不足和士氣低落。有些人對這種現象的體驗更強烈，可能會發現很難進行日常活動。

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另外，在患有“經典抑鬱症”或“雙相情感障礙”(伴有抑鬱發作)的患者中，10-15%的患者出現過“季節性抑鬱症”加重的情況。就像典型的抑鬱症一樣，“季節性抑鬱症”的症狀可能會惡化到產生自殺想法的地步。

據9月17日公佈的CoviPrev調查，15%的法國人有抑鬱症狀(比疫情暴發前多出5個百分點)，23%的法國人感到焦慮(比疫情暴發前增加10個百分點)，10%的法國人在過去一年裏產生過自殺的念頭(比疫情前增加5個百分點)。

疫情封城期間的孤獨、不安和家庭暴力，是造成心理健康問題增加的重要原因。

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為了滿足民眾心理健康方面的需要，馬克龍宣佈醫保機構從2022年起將報銷3歲以上的人看心理醫生的診費；但是，報銷心理醫生診費有幾個前提條件：

—要有全科醫生開的處方；

—一年的統包報銷是看8次心理醫生，第一次40歐元，以後每次30歐元，如有必要第二年還可以繼續看心理醫生；

—若想繼續在通過全科醫生就診及報銷規定之外行醫，心理醫生可以繼續照舊行醫。

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為了方便民眾看心理疾病，馬克龍還宣佈從2022年起在醫療心理中心增加800個工作崗位；他指出，這可以減少病人等待的時間，在法國某些地區，看心理醫生有時要等18個月以上。

此外，法國還將在兩年內建立20個流動醫療隊，負責醫療養老院和醫療心理中心的老年人心理健康問題，在每個省建立一個青少年之家，負責青少年的心理健康問題，並建立100個接待有心理健康問題的病人及家屬一起治療的位置。

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如何預防“季節性抑鬱症”？

聚焦光療：科學證明，視網膜對光敏感度的變化是某些人易患“冬季抑鬱症”的原因。換句話説，伴隨日短晝長而變暗的光線會對情緒產生影響。因此，通過將自己暴露在光療燈下，可以阻止有效緩解情緒，調節體內褪黑激素的產生。

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注重食療：糖是一種天然的抗焦慮劑，尤其在疲勞時效果更佳。另外，多種維生素也可以幫助改善情緒問題。比如：營養素、維生素B和C、鎂。在日常飲食中，不要談“糖”色變，記得按時吃早餐和主食。為了補充營養和B族維生素，大家也可以選擇全麥麪包和B族維生素片。另外，堅果、杏仁、榛子也是極好的“抗抑”食物，每日3顆即可！ 

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堅持運動：保持運動不僅可以減脂塑形、排毒美容，也能夠分泌體內的多巴胺和內啡肽——一種產生快樂的源泉。因此，每天早晨30分鐘的有氧運動是很好的抗抑鬱方式。我們不僅能將體温升高，還能向大腦發送信號：今日多巴胺快樂已達成！

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綠色植物療法：除了光療、食補、運動的方式之外，我們還可以選擇植物療法反射。首先是聖約翰草，其主要功效是對抗抑鬱症。你可以將15-20克花朵和幾釐米的莖泡水中，直接飲用。但是要小心過量食用，每天不可超過三杯！

第二種選擇是纈草，它多出現在治療抑鬱症的片劑中（按照製造商的説明），但是它的味道很奇怪。

最後，人蔘也公認的抵抗抑鬱情緒的良方。在大約一個月（不超過三個月）的治療期間服用人蔘膠囊，可以提高我們的大腦運作效率。

（注：草藥須在遵從醫囑的情況下謹慎服用！）

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儘管天氣越來越冷，但圈哥希望大家依然像冬日裏的陽光一樣，在各自的生活中温暖地散發屬於自己的光芒！

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