不想以後直不起腰，該如何預防腰椎管狹窄呢？_風聞

我們知道腰椎管狹窄症，它是一個隨着人體老化自然而然出現的症狀，有些大夫在開玩笑的時候説，如果我們都能活到200歲，活到300歲，那麼腰椎管狹窄症是每個人都不能迴避的一種疾病。所以從病因上來講它是跟老化密切相關的一個疾病，我們想阻止它的發生是不現實的，但是我們完全可以預防。

預防的方式就是減少加重老化的因素，那這樣來講就便於理解了，比方我們經常坐在這兒，一坐坐一天，玩手機、打麻將、看書、寫字、辦公，這種情況對腰肯定是不好的。再比方久站、彎腰、負重，它都是加重腰椎老化的因素，所以想要預防就要提到生活習慣的改變。

那麼在日常生活中該如何正確預防腰椎管狹窄呢?

1.保持一個良好的坐姿或者體位

　　在看書或者看手機的時候，不要長時間的窩在某一個角落，要做到適當的換換體位，而且在看電視、玩電腦的時候最好是坐直，要做到抬頭挺胸，不要縮成一團。只有保持一個良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病的發生。

2.提醒自己做腰椎操

　　在電腦面前坐了一段時間，要記得站起來活動活動腰椎，因此腰椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做，那麼可以上網搜一搜，總之大家要做的就是旋轉自己的脖子，而且在做的過程中注意避免不要用力過度的拉傷脖子。

3.常常參加體育運動

　　有很多運動項目都是可以鍛鍊到腰椎的，例如打羽毛球、籃球等等，這些還會涉及到抬頭低頭等等動作。在辦公學習之餘，要做到選擇體育項目進行適當的運動，這個是是保證健康最好的辦法。

4.適當的枕頭高度

　　枕頭的高度對腰椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰卧低，側卧高”。對於仰卧者枕頭高度一般是一個拳頭的高度，同時側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

腰椎管狹窄症不僅給患者的家庭帶來了沉重的精神和經濟負擔，對患者的身體也造成極大的痛苦，因此，無病防病，患病可及時服用腰痛寧等治療，這樣才能在一定程度上延緩腰椎間盤退變速度以及減少在腰椎間盤退變基礎上的損傷。