保護腰椎的5個小妙招_風聞

如今腰椎問題頻發，不單單是高齡者，越來越多的年輕人也深受腰椎問題困擾。腰椎病患趨於年輕化，很大的原因是人們不愛護自己的腰椎，長時間坐立、不運動、坐姿不正確等等，均是腰椎疾患的源頭。為了保持腰椎健康，生活中對腰部的一些簡單護理需提上日程。

腰椎是身體的重要部位之一，可以承受着身體的大部分重量，但是在生活中很容易因為一些突發情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發一些腰椎疾病，甚至還會影響到正常的生活和工作。平時一定要加強自我防護，尤其要做好腰椎部位的保養措施。那麼日常生活中應該如何保護腰椎呢？今天給大家介紹保護腰椎的五個方法。

1、避免長時間久坐或者久站

長時間保持同一姿勢容易致腰椎受壓過大，久而久之，腰椎間盤受到椎體的持續擠壓而突出或脱出，周圍神經以及血管容易受到壓迫而誘發腰疾出現。所以一些需要長時間站立或坐立的職業，比如辦公室人羣、前台等等，需多留意腰椎問題，做好相應的保護措施。

2、調整正確坐姿

坐姿不佳也是腰椎問題的誘因之一。長時間的坐位容易讓腰背感到疲勞不適，身體會不自主地向下塌，進而表現出駝背彎腰，這樣不單單會影響體態美觀，還會損傷腰椎健康，導致腰椎畸形、椎間盤突出等等。所以在坐位時，需保持正確坐姿，抬頭挺胸，背部挺直，腳底稍墊高，使得膝蓋高於髖關節部位，有利於減輕腰椎負擔。 調整一個正確坐姿是非常重要的，無論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會對腰椎造成損害。而正確的坐姿應該是腰背挺直，讓膝蓋略微高於髖關節部位，工作的時候可以在椅背後面放一個軟墊，可以更好的減輕腰椎負擔。

3、 正確搬運重物

生活中一些對腰椎負荷較大的活動，需注意動作的規範性，以降低腰椎受損風險。比如抬重物，重物的抬高會致腰椎受力急劇上升，如果搬運時不注意，猛然用力，很容易出現急性腰扭傷出現。正確的做法應該是，先下蹲，貼近需搬運物體，然後再搬起，這樣不僅會耗費體力，還會對腰椎造成損傷。搬運東西的時候儘量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

4、保暖也很重要

在秋冬、早春這種寒涼時期，需注意腰部的保暖，避免風寒侵體，導致氣血不暢、陰陽失衡，進而誘發腰部疾病。所以在寒涼季節，適當增添衣物來做好腰部保暖工作，從而預防腰疾出現。

5、健康離不開鍛鍊

平日裏可以通過一些腰部運動來鍛鍊腰椎周圍的肌肉，以增強肌力，強固骨骼，以保護腰椎健康。腰部鍛鍊的方式有多種，比如瑜伽中常見的飛燕動作、還有仰卧起坐、腰背拉伸等等。

腰椎健康對於身體而言至關重要，因此大家在生活中一定要做好腰椎部位的防護工作，防止受到不良因素的刺激而引發腰椎損傷的問題。除了需要調整正確的坐姿以外，搬運重物時也要掌握正確方法，同時要做好腰部的保暖工作，防止受到濕邪侵襲而損傷腰椎健康。