血糖、血壓、尿酸、貧血，指標多高才是病？| 附飲食清單_風聞

總説高血壓、高血糖、貧血、缺鈣……

究竟指標要高到什麼程度是病？

及時調整生活方式能“逆轉”疾病？

如果確診了，飲食和體檢需要注意什麼？

今天我們一起來看看這6個常見的「健康標準」，最後一個很多人都搞錯了！

單純性收縮期高血壓，很多人誤認為是自然現象，沒有危害，其實並不是，也應在醫生指導下，根據血壓監測情況及時進行生活幹預及藥物治療。

血壓正常高值，也稱為高血壓前期，此時多數沒有明顯症狀，如果及時發現，並進行生活幹預，可降低患病風險。

危害

血壓過高會傷血管，從而慢慢傷害心、腦、腎等器官，導致高血壓性腎病、動脈硬化、眼底病變等併發症。

體檢建議

常規檢查項目有血常規、尿常規、腎功能、血糖、血脂、血鉀、超聲心動圖、心電圖、胸部X線、眼底等。

飲食建議

少吃

鹽、醬油等鈉含量豐富的調味料；火腿、鹹魚等醃製食品；煙、酒；適合吃

菠菜、捲心菜、西紅柿等新鮮蔬菜；香蕉、豆類、菌菇等含鉀食物；粗糧、燕麥等全穀物；魚肉、適量堅果等優質蛋白和脂肪。

圖片來源：攝圖網

血 糖

注：OGTT2h血糖是指口服葡萄糖兩小時做血糖檢測。

一般將空腹血糖受損和糖耐量異常稱為糖尿病前期，雖然還不算糖尿病，但是發展為糖尿病的風險較高。

《柳葉刀》上的一篇文章表明，發現血糖升高的肥胖人羣，在隨後控制血糖的3-6個月，如果體重持續增加，糖尿病緩解率為0%，如果體重下降＞15kg，糖尿病緩解率高達86%。對於超重的糖尿病患者，控制體重很重要。

圖片來源：攝圖網

危害

長期血糖增高，大血管、微血管受損並危及心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等，據世界衞生組織統計，糖尿病併發症高達100多種。

體檢建議：

除了要定期做好空腹血糖、糖化血紅蛋白的監測；還應注意血脂、血壓、心電圖、經顱多普勒等心腦血管疾病的篩查；積極進行肝臟超聲、肝功能檢查來及時監控糖尿病對肝臟的影響;關注尿微量白蛋白和眼底檢查，來注意糖尿病對腎和眼睛的影響。飲食建議

主食定量，少吃精米、精面，可用粗糧、燕麥等全穀物替代，全穀物、雜豆類宜佔主食攝入量的1/3；餐餐有蔬菜，每日攝入量約500g左右，且烹調時避免加太多油。兩餐之間避免吃鮮棗、山楂等含糖量高的水果；而應吃適量的蘋果、櫻桃、草莓等含糖量低的水果。常吃魚、禽類，適量吃畜肉，少吃或不吃肥肉。圖片來源：攝圖網

血 脂

當符合以下其中一項，即可診斷為血脂異常

血脂的合適水平：總膽固醇TC＜5.2，甘油三脂TG＜1.7；高密度脂蛋白膽固醇HDL-C＞1.04；低密度脂蛋白膽固醇LDL-C＜3.4；

當TC≥5.2mmol/L和（或）LDL-C≥3.4mmol/L時，為血脂邊緣升高，需要加強血脂檢測。

危害

血脂異常是動脈粥樣硬化性心血管疾病發生發展中最主要的致病性危險因素之一，可導致冠心病、腦血管病、周圍血管病，甚至心肌梗死的發生。

體檢建議

日常需要監測血脂四項；關注心臟、心腦血管情況，增加頸動脈超聲、心臟彩超、經顱多普勒的檢查；預防肝臟和甲狀腺併發症，定期篩查肝臟超聲、肝功能、甲狀腺功能等；還應關注血糖情況，定期篩查糖化血紅蛋白、空腹血糖；飲食建議

低脂飲食：儘可能減少每日攝入脂肪量（＜30g食用油），最好選用植物油、魚油等不飽和脂肪酸類油；增加膳食纖維成分，能降低LDL-C水平限酒圖片來源：攝圖網

尿 酸

正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平＞420μmol/L（成年人，不分男女），即可診斷為高尿酸血癥。

危害

高尿酸如未得到有效控制，可能會發展為痛風，繼而出現反覆發作的痛風性關節炎、間質性腎炎和痛風石，甚至會造成關節畸形。

體檢建議

除了定期檢查尿酸指標還應關注腎功能飲食建議

多喝水，保證每日尿量達2000ml以上嚴格控制嘌呤含量高的食物的量，比如：動物內臟、濃肉湯、啤酒、海鮮等圖片來源：攝圖網

貧 血

貧血是一種症狀，導致貧血症狀的疾病有很多，比如缺鐵性貧血、巨幼細胞性貧血、失血性貧血、溶血性貧血等等，應根據病因進行治療，而不是一味的食補。

危害

貧血會影響皮膚粘膜、神經、呼吸、消化等多系統健康問題

體檢建議

定期體檢，檢查血常規，注意血紅蛋白的指標。

飲食建議

如果是缺鐵性貧血，可以增加富含微量營養素食物的攝入，比如提高動物性食品和富含維生素C水果、蔬菜，提高鐵的吸收率；同時，注意避免高脂肪食物、豆漿、鹼性食物、茶、咖啡、含鞣酸較多的蔬菜和水果、桃仁、杏仁、海帶、胡蘿蔔等，以去除減少或抑制鐵吸收的因素。圖片來源：攝圖網

缺 鈣

血鈣

注：T值為測量出的骨密度與青年人的相比標準差的倍數

正常人體內鈣的含量約為1000-1300g，其中99%是骨鈣，1%是血鈣。

人在30-40歲骨量峯值時，骨密度一般為0.639-0.759，之後以每年1.2%的速率流失；

中國營養學會推薦成年人鈣攝入量每天800mg，50歲以上要有1000mg。

危害

缺鈣持續存在，可能出現骨質疏鬆、免疫功能紊亂、消化功能下降、凝血功能下降等問題；

如果血鈣過高，有可能誘發心血管疾病，增加慢性腎衰竭等風險。

體檢建議

青少年兒童做好定期體檢，孕婦做好定期產檢建議絕經的女性、60歲以上男性，每年進行1次骨密度篩查，及時篩查骨質疏鬆飲食建議

每天喝300ml左右牛奶適量多吃豆腐、豆乾等大豆製品多點低草酸蔬菜，比如油菜、芥菜建議在每天上午8~10點或下午3~5點時曬30分鐘左右的太陽，補充維生素D少吃鹽，每天最多6g鹽戒煙戒酒，少點大魚大肉圖片來源：攝圖網

生活習慣、飲食習慣和我們的健康息息相關，根據自己的實際情況，關注相應的健康指標，有問題及時發現，才能更好的避免疾病哦~

— 參考文獻 —

[1]《中國高血壓防治指南（2018年）》

[2]《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》

[3]《中國高尿酸血癥與痛風診療指南（2019）》

※本文內容均由善診醫學專家審核，以上信息僅為科普，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。