為什麼樊振東打乒乓球運動量這麼大,看上去還是有點胖呢?_風聞
顺手牵羊-2021-12-02 10:50
【本文來自《樊振東:一位乒乓天才的八年蟄伏》評論區,標題為小編添加】
歪個樓,為什麼樊振東打乒乓球運動量這麼大,看上去還是有點胖呢?
轉個知乎@仰望尾跡雲 的回答:
有人説乒乓球是無氧運動,所以不減肥。無氧運動不能減脂,這種錯誤觀點居然到了今天還有市場,而且還有人點贊。
1、幾乎任何運動都不是純無氧運動或純有氧運動,無氧代謝和有氧代謝供能一般都是共同存在的,就是個比例上有差別。

我們再看下面這個表,就算是200公尺衝刺這麼劇烈的運動,仍然有較大比例的有氧代謝。

乒乓球強度並不算太大,在奮力扣球,快速移動的時候,身體是爆發式的運動,無氧代謝比例較大,但這種劇烈爆發式運動方式佔比不大。乒乓球我們都看過,不是説每次移動都是快速爆發移動,也不是説每一拍子都是快速球,慢的時候也有很多。
所以即便是國際比賽的水平,乒乓球也是有大比例的有氧代謝的運動。
2、無氧代謝的底物是糖類,確實不是脂肪,但這不代表無氧運動不能減脂。
首先,要明確運動後過量氧耗這個東西,運動,不止運動時消耗熱量,運動後也會持續消耗熱量。這叫運動後過量氧耗(EPOC)。
我們看下面這個表。

108%最大攝氧量,也就是很高強度的爆發運動2分鐘重複3次,就有4小時的運動後過量氧耗,會在運動後持續的消耗大量熱量。
還有表中的舉重,90分鐘訓練,就能讓訓練後24小時的基礎代謝率提高4.7-9.7%,這都是運動後熱量的額外消耗。
EPOC一般認為是脂肪代謝提供的,也就是説是消耗肥肉的。
3、糖類被消耗掉,也需要再補充回去。肌糖原不是説消耗掉了就不要了。怎麼補充?還是要用到食物中的碳水。所以説,消耗糖類,等於減少食物中碳水可能變成脂肪的量。這也是無氧運動減脂的一個重要途徑。
那麼回到問題,小胖為什麼運動量大而不瘦,太簡單了,你要考慮他的熱量攝入,就是飲食啊。
假設,你每天運動消耗2000千卡,總消耗3500千卡。飲食攝入3000千卡,你就能瘦。但如果你飲食熱量攝入也是3500,你當然不會瘦。
胖瘦,至少也要看熱量消耗和熱量攝入這兩個方面,光看運動當然不行。