我是研究生的拉伸提醒小助手，趕快停下科研和我一起拉伸吧！_風聞

前段時間我們實驗室在摸魚的時候，聊到了大家各自身體都有些什麼毛病。

結果讓我十分震驚！各位兄弟萌雖然表面上活潑開朗陽光健康，但背地裏，**每個人都有些大病！**我們一致認為，這很可能是搞科研寫代碼，久坐不起、姿勢不好導致的！

程序員之美

**比如我的毛病是，科研成果好的時候，右腿膝蓋就會特別疼。**起初我也覺得離譜，但這一結論是我經過一年的統計分析得出的，擬合係數R^2高達0.99，不得不信。這甚至一度導致我在科研辣雞時試圖通過掐右腿以獲得靈感。

後來我悟出了，這本質上是因為我科研成果好的那幾天往往會久坐，久坐會導致人腿的股四頭肌、臀大肌、腓腸肌、膕繩肌、髂腰肌等肌肉緊張，使得彎曲腿時臏骨無法穩定滑動，從而膝蓋疼痛。

一位師弟説，他日常脖子後面連到肩膀這一片，每天都有點疼，睡覺都不舒服。最近另一位師弟頸椎不好，轉頭困難。這顯然都是日常坐姿的問題啊！

還有兩位師弟表示對對對，久坐真的難受，他倆現在一個吃東西容易胃疼，另一個長了兩顆智齒。雖然我不知道這情況和久坐有啥關係，但這都喚起了我們對日常坐姿的重視！

在此，畢導作為一名過來人，給大家一些健康科研的建議！

1、久坐1小時，就起來劃劃水

比如在我們實驗室，現在大家久坐了就會起來聚眾拉伸或者深蹲，在健康中增進感情。

你還可以起來泡杯茶、洗個水果、帶薪拉屎之類的。我們實驗室還有個哥們，科研久了就會起來給大家掃地拖地。不僅起到了運動效果，還收穫了其他兄弟萌的尊敬。

我甚至平時白天坐久了，晚上回家會站着打遊戲，以抵消久坐科研的負作用

下面這個動作是我日常拉伸覺得最舒服的，甚至拉伸完瞬間會感受到有血液在往肌肉裏流進去。

這個動作拉完，你的臀大肌會感受到久違的放鬆，彷彿屁股裏久坐壓迫產生的垃圾全都被排掉了。

在此提醒各位努力科研的小碩小博們，讀到這裏，不妨起來跟着拉伸一波！

2、師兄弟姐妹之間，相互提醒坐姿

許多人看電腦的時候會習慣性頸部前傾，我也會有這個毛病。所以我時刻會在腦子裏提醒自己，脖子不要往前伸，要坐直！

我們實驗室的兄弟們，如果互相看到對方盯着屏幕脖子往前伸時，都會當場口頭提醒，嚴重時直接出手上去給對方按摩肩頸。師兄弟銷魂的叫聲，就是對你手法最大的肯定。

千萬不要害羞，讓健康成為一種習慣！在此提醒各位努力科研的小碩小博們，讀到這裏，不妨起來，給你身邊坐姿不端正的師兄弟姐妹一個按摩吧！

3、把自己的桌椅調節到一個舒服的姿勢

桌椅每天陪伴你工作，一定要調好高度和角度。如果你坐着覺得不舒坦，那還不如換個桌椅好的課題組。

比如我們實驗室的桌子比較小，所以許多兄弟們都會買一塊“桌面延長板”來保證更科學的坐姿。

就上面圈裏的那倆

但後來我發現，我的延長板不夠穩定，我使用時身體核心不自覺地會發力，反而導致肌肉緊張。

所以當小師弟入學時，我把我的延長板送給了他。（只是開個玩笑，我用延長板不舒服主要是自己腿疼的原因，小師弟看了不要打我！）

4、保持一項運動！

許多人日常科研從早肝到晚，但我還是呼籲大家，日常保持一項運動！各種球類、游泳、健身……幹啥都比你久坐着科研強。像我日常還會在家裏帶着呋喃一起運動，非常健康。

我腿下墊着個泡沫軸，放鬆很疼也很爽！

設想一下，如果你今年007狂肝科研，怒發5篇Nature，卻落下了久坐容易腿疼的毛病，你覺得這一切真的值得嗎

這期內容就這麼水完了講到這裏了。其實今天本來是想寫一篇前兩天歡樂的debug故事，結果寫到一半碰到個新bug，導致那天的bug無法再重現了，文章就此夭折現在正在試圖de這個新bug……

**但健康科研，也是我一直以來就想和大家傳達的理念！**我去年因為腿疼去北醫三院康復科看病時，憤憤不平地對醫生説：“為什麼我周圍這麼多人久坐，偏偏是我腿疼呢！”

醫生説：“你畢竟也29了，也不小了，是該到有病的年紀了……你周圍的人現在看着健康，其實只是因為比你年輕而已。再過三年，他們也疼。”

聽完這話，我高興多了。所以，各位看到這裏的觀眾朋友們，趕緊轉發給你周圍的人，當一個健康的拉伸提醒小助手吧也歡迎大家在評論區分享你們實驗室的健康科研心得！