扒了65款複合維生素產品，總結了這份懶人選購清單_風聞

每次看到膳食指南推薦的：每天吃蔬菜300~500g，新鮮水果200~350g，禽畜肉和水產各40~75g……我就頭疼。

道理我都懂，但就是辦不到啊：蔬菜老是吃不夠，巨愛吃垃圾食品，常常吃外賣，減肥期間吃的就更少了……所以，常常擔心自己的營養素攝入不均衡。

每天一粒，補充幾十種維生素礦物質片看着很不錯，每天1顆，完美解決了飲食不完美的問題。

不過市面上的複合維生素很多，國產的、進口的；成年男性、成年女性、中老年男性、中老年女性……這麼多複合維生素到底該怎麼選？今天，小栗子就去扒一扒各種複合維生素。

複合維生素到底補什麼？雖然沒有統一標準，但應該至少包含本地區攝入不足的微量營養素。

從全球範圍來看，比較容易缺乏的有維生素A、鐵、葉酸，碘、B族維生素、維生素D、鈣和鎂。以上基本也是中國老百姓容易攝入不足的營養素。

來看一下65款複合維生素產品裏面都加了啥——

▲字越大，代表出現的頻次越高

維生素C是65款產品中都加了的營養素，維生素A、D、K、B族維生素等維生素，鈣、鐵、鋅、硒等礦物質基本都涵蓋了。

查看各款維生素的配方，不得不説一句：太內捲了！除了維生素+礦物質的“基本款”，還有很多品牌推出了維生素+礦物質+輔酶Q10、植物化學物等的“心機款”。

心機款的額外營養素添加量從1種到10種不等，最愛加的依次是葉黃素、番茄紅素、輔酶Q10和肌醇。

我們分別計算了36個“基本款”和29個“心機款”的每日花費，心機款貴了近1倍了。

有必要多花1倍的錢買心機款嗎？

很多人會站心機款，覺得一顆含有的營養素更多，效果肯定更好，選它準沒錯。

還真不一定。

我們簡單分析一下各類心機款最愛加的幾種植物化學物——

● 葉黃素

《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013)》指出，**10mg/d葉黃素攝入量對維持視覺健康有益。**本次測評一共有14款裏面加了葉黃素，平均添加量775μg/d，距離10mg/d的目標還差得遠。

▲小西瓜目前在吃的一款葉黃素，添加量是15mg/d

● 番茄紅素

已經有較多的研究支持膳食來源的番茄紅素攝入對前列腺癌有保護作用，所以有一些針對男性產品會額外添加番茄紅素。中國成人番茄紅素的特定建議值暫定18mg/d。

本次測評的心機款中近一半(11款)的產品加了番茄紅素，但添加量還是很低，平均值只有0.7mg/d。

● 輔酶Q10

常見輔酶Q10單方產品，每日劑量在50mg-200mg；本次測評一共有7款複合維生素產品添加了輔酶Q10，但是添加量並不多，最高的也才10mg/d，最低的只有1mg/d。

● 植物甾醇

植物甾醇有助於降血脂，很多研究得出最低有效劑量從0.8~3.6g/d不等。

但是複合維生素中植物甾醇的添加量少得可憐，比如N*W*當男士多維軟膠囊中的植物甾醇的添加量才0.05g/d，連最低要求都達不到，還不如去買菜市場買點大豆(植物甾醇含量0.1g/100g)來得實在。

● 肌醇

肌醇有時被稱為維生素B8，也具有抗氧化的性質，但它並不是真正意義上的維生素。補充肌醇可能對一些代謝綜合徵有幫助，可以改善多囊卵巢綜合徵(PCOS)患者的胰島素抵抗症狀，但起效劑量達到每日1-2g。

比如一項小型研究中，26名肥胖的PCOS，一天兩次，每次吃1000mg肌醇(分兩次)，連續6個月，胰島素敏感性得到了改善；但其改善效果與服用二甲雙胍(一種糖尿病經典藥物，一天兩次，每次850mg)相當。

而複合維生素中的肌醇添加量只有10mg/d~60mg/d。

▲B**MORES複合維生素女士

總體上來看，這些複合維生素礦物質補充劑的中添加的其他功效成分大多都較少，作用微乎其微。如果你確實有某個功能性成分的特定補充需求，還不如直接買單一補充劑來得實在。

同時，目前這些功效成分的有效性的證據還有待更多的研究。比如大家推崇的輔酶Q10，對健康人來説，沒有證據表明長期吃高劑量對疾病預防有任何顯著功效。所以，如果經濟允許，選心機款沒壞處#也不一定有好處#；經濟不允許，基本款也不差。

市面上的複合維生素產品分類可真多呀：男性版、女性版、50+男性版、50+女性版、成人版、家庭版……

● 注意鈣含量

入選的所有複合維生素產品的鈣含量都不高，可能是考慮到含鈣原料體積較大，添加過多會讓複合維生素的體積太大，不太適合吞嚥；同時，單次補充鈣的劑量較大不利於與鐵、鋅等礦物質的吸收。

本次測評中，平均日含量在200mg/d，中位數是120mg/d，如果有補鈣需求的消費者，需要注意額外補鈣，不能單靠複合維生素與礦物質，奶及奶製品也是很好的鈣質來源。

● 一般人羣款就能滿足基本需求

本次測評一共有6個品牌除了一般人羣款以外，還有男性款和女性款。其中，這6個品牌中，除了1個品牌外，其他品牌下，都是一般人羣款的價格更低。

至於營養素添加量，我們查看了不同產品的劑量，發現一般人羣款基本能滿足個人的每日需求，沒必要多花錢買特別款。

從左到右依次：男性款，女性款，普通款

● 男性款的劑量更高

這可能是考慮到，除了鐵等個別營養素，男性對很多種營養素(比如鋅)的需求確實比女性更高。

● 女性款的鐵含量更高、中老年女性款鈣含量更高

鐵對於女性來説，生理期是人生中極為重要的一部分，成年女性對鐵的需求量是20mg/d。所以很多複合維生素女性款比男性款的鐵加的多。

此外，女性複合維生素中的維生素E、維生素C等具有抗氧化成分的營養素加的也比男性多。

女性進入更年期(絕經期後)骨量流失速度比同齡男性更快。補充維生素D和鈣，有助改善骨質疏鬆。

● 中老年男性款一般會加番茄紅素

主要是因為內番茄紅素對前列腺健康有一定益處吧。

各個國家對保健食品的標準不一樣，因此，各個國家的複合維生素的含量也大不同。來看一下區別——

1.海淘版劑量更高。

每次看國外的保健食品，都覺得海外產品的原料像不要錢一樣，劑量特別高，部分海淘產品的劑量接近或超過了我國居民的每日最高可耐受量(UL)。

所以，購買前務必仔細查看。👉點擊查看各種營養素補充劑的服用建議和注意事項

▲以善存為例，看一下海外版和國產版的區別；國產版的維生素A沒有註明不同來源的佔比，這裏計算了一個大致的區間

2.碘。

還有一個不同點是國外的複合維生素大部分都加了碘。在本次測評中，15款國產的複合維生素只有1款加了碘。

有甲狀腺疾病需要限碘飲食的人，海外版的複合維生素就不適合你。

如果你就想找一款「十全大補丸」，可以這樣選——

● 營養素種類儘量多，全面滿足對營養素的需求

● **單個營養成分含量不超過可耐受最高攝入量(UL)。**對健康人羣來説，如果沒有對某種營養素有特別需求，過量攝入對健康有風險。

如果你是甲狀腺疾病患者，需要限制碘攝入量，那麼可以考慮這兩款。男性款、女性款、普通款都行。

●不愛吃肉、素食者

對於不愛吃肉的人、素食者，要更關注一些平時飲食中難以達到的營養素，比如葉酸、維生素B12、鐵、鋅等。

看了一圈下來，覺得這款對素食者、不愛吃肉的人來説，是性價比最高的，比較容易缺的葉酸、維生素B12、鐵、鋅等營養素都兼顧到了，添加量還不算低，價格也是很美膩的。

告訴大家一個秘密：NatureMade的普通款比女性款、男性款價格要低，各個營養素差別也不大。不同點是女性的葉酸、鈣含量更多一點，男性款維生素B6更高，普通款比男性款多加了泛酸和生物素。

●中老年女性

重點關注維生素D、鈣、維生素B12。

絕經後的婦女，普遍存在骨量減少和骨質疏鬆；有些老年人，可能因為怕胖，或者胃口變差、牙齒不好，肉吃的也少了(維生素B12的來源減少)。

●中老年男性

上了年紀的男性，也同樣面臨着骨量減少和骨質疏鬆的風險。所以，在選擇複合維生素是可以重點關注一下維生素D、鈣、維生素B12。

以上推薦的這幾款都是我們看下來覺得還不錯的品牌，大家也可以根據我們的建議，自由選購。聲明：真的沒有給善存打廣告。

總結一下

● 膳食補充劑不能代替均衡飲食，各種營養素的補充，首先推薦食補

●不必對各款產品的營養素添加量斤斤計較，大部分產品的添加量都還算不錯

●對於一般健康人羣來説，營養素含量不是越多越好，尤其要注意脂溶性維生素。如維生素A，NRV%100%就足夠了

●海外版的劑量更大，一般都會加碘，買之前注意看一下營養成分標籤

●這３種成分留意一下：鈣、維生素D(每天至少400IU)、碘

●沒必要追求心機款，“噱頭”成分添加量少，價格高出不少

●女士款、男士款、一般人羣款相差不大，面向一般人羣的產品就能滿足基本需求，價格還便宜一些

你吃過哪個品牌的複合維生素？

覺得效果怎麼樣？

編輯 | 小西瓜

設計 | 柚子

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以上信息僅為科普，不應視為診療建議

不能取代醫生對特定患者的個體化判斷

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