我國3.5億人處於糖尿病前期，失明、截肢甚至猝死！做對5件事輕鬆預防_風聞

頂級醫學期刊《英國醫學雜誌》的中國流行病學調查顯示：中國糖尿病患病率12.8%，糖尿病前期患病率35.2%。

這意味着，每三個人中，就有一個人處於糖尿病前期。

別忙着驚訝，如果善妹再告訴你，糖尿不僅會遺傳，還可能**“傳染”**呢？

糖尿病在家族中“蔓延”

作為一種傳染病，最顯著的特徵就是**“一個傳染倆”**，具有聚集性。

糖尿病恰恰有這樣的特徵。

科學家曾對15萬名Ⅱ型糖尿病患者做過研究：

糖尿病患者的家族患病風險是普通人的2倍以上；

夫妻間如果有一人患病，另一人患病風險是普通人的1.3倍。

糖尿病是如何“傳染”的？

主要從4個方面——

**家族史：**糖尿病可遺傳，如果父母或直系兄弟姐妹患病，要當心；

**肥胖：**BMI≥24kg/m2，或向心型肥胖（腰圍男性≥90cm、女性≥85cm），是糖尿病高危人羣；

**飲食習慣：**長期攝入高油高糖食物的家庭，更容易有患病風險；

**運動：**久坐不動，週末也在家癱着的人羣，同樣風險不小哦。

進展性疾病：一旦患病越發嚴重

不幸的是，一旦患上糖尿病不僅要終身服藥，還可能引發多種併發症。

圖片來源：新浪微博

新聞中的男子患有的正是糖尿病人羣中常見的“糖尿病足”。

在糖尿病的威力下，腳上哪怕出現一個小小的創傷，都有可能潰爛甚至導致截肢！

但糖尿病的危害可不止於此：

引發視網膜病變——失明；

引發泌尿系統神經病變——尿瀦留；

引發多種腎病——尿毒症；

引發心腦血管意外——心肌梗死；

……

糖尿病危害巨大，一旦患病就要終身服藥。

但其實，在真正患病前，糖尿病還給了我們挽救的機會——糖尿病前期。

糖尿病前期可以逆轉

1/3的人處於糖尿病前期，可惜大部分人並不知道。

糖尿病前期又稱為糖調節受損，處於正常人和糖尿病患者的中間狀態。

簡單來説，處於糖尿病前期的人要不就是餓肚子時血糖高於正常人，要不就是吃飽後血糖水平高於正常人。

跟糖尿病患者的唯一區別就是，還有那麼一丟丟血糖調節能力。

但如果不採取有效措施，很快就會從前期走向“不歸之路”了。

《柳葉刀》上的一篇文章表明：

發現血糖升高的肥胖人羣，在隨後控制血糖的3-6個月，如果體重持續增加，糖尿病緩解率為0%，如果體重下降＞15kg，糖尿病緩解率高達86%。

善妹來給你畫個重點：早發現、早干預。

預防糖尿病必做的5件事

1.定期體檢

糖尿病高危人羣建議每年一次血糖檢測，糖尿病前期人羣建議每半年檢測1次血糖。

糖尿病高危人羣：

①年齡≥40歲；

②糖尿病前期史、糖尿病家族史、妊娠期糖尿病史中任一種；

③超重BMI≥24kg/m2，或向心型肥胖即腰圍男性≥90cm、女性≥85cm；

④高血壓、血脂異常、心血管疾病、多囊卵巢綜合徵等任一種；

⑤長期接受抗精神病藥物、抑鬱藥物治療和他汀類藥物治療；

⑥靜坐生活方式。

2.健康飲食

增加蔬菜攝入量，減少酒精和單糖的攝入量；

每日飲食總熱量至少比現有攝入量減少400-500kcal；

飽和脂肪酸的攝入佔總脂肪酸攝入的30%以下。

圖片來源：攝圖網

像火鍋、奶茶、燒烤這類食物，能少吃就少吃，能別吃就別吃。

3.適量運動

中等強度體力活動至少保持在150分鐘/周。

也就是説，每週至少5天、每天至少30分鐘的慢跑、各種球類運動。

或者也可以選擇每週3天、每天20分鐘的高強度運動。

不過大體重人羣考慮到心臟及關節負擔，建議最好從低強度的快走、游泳、騎車開始。

圖片來源：攝圖網

4.控制體重

超重人羣將BMI值控制在24以下，或者體重至少下降7%，都可以大大降低糖尿病患病風險。

大部分人可以通過飲食和運動兩方面來達成。

如果自己達不到目標，要及時尋求醫生幫助，通過藥物輔助治療。

5.放鬆心情

不論是不是糖尿病前期，都不必過於憂慮。

只要**每年密切關注血糖變化，及時調整飲食和運動習慣，**都能有效預防糖尿病的發生。

已經確診糖尿病的患者，也不用就此放棄。

**積極配合治療，每年關注身體的各項指標，**也可以很好地帶病生存。

**/****/**善妹有話説

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NOCITCE

善妹有個朋友，剛工作沒多久，

家族遺傳史讓她早早就查出糖尿病，

每天都要給自己扎針，熟練得讓人心疼。

你身邊有糖尿病患者嗎，ta是如何生活的？

可以來評論區跟善妹説説你的故事~

—參考文獻—

[1]Li Y, Teng D, Shi X, et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study. BMJ. 2020;369:m997.

[2]莊前玲,郭桂芳,李湘萍.糖尿病前期的臨牀研究進展.中華護理雜誌[J]2011,8(46):832-833.

[3] 中國2型糖尿病防治指南(2017) 

※本文內容均由善診醫學專家審核，以上信息僅為科普，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷。