蘇炳添：我是怎樣訓練的
【蘇炳添，1989年8月29日出生於廣東省中山市，中國男子短跑運動員，暨南大學體育學院副教授，北京體育大學2019級博士研究生。2015年5月，蘇炳添在國際田聯鑽石聯賽美國尤金站中以9秒99的成績獲得男子100米第三名，成為第一位真正意義上進入9秒關口的亞洲本土選手。2018年3月3日蘇炳添以6秒42再次打破男子60米亞洲紀錄摘得銀牌，成為第一位在世界大賽中贏得男子短跑獎牌的中國運動員，也創造了亞洲選手在這個項目中的最好成績。同年他兩次100米跑出9秒91的好成績。2019年11月，蘇炳添當選世界田聯運動員工作委員會委員。他是男子60米、100米亞洲紀錄保持者。
2019年10月15-16日，在廣州與蘇炳添就短跑訓練與比賽進行三次對話，周維方博士負責錄音錄像。】
文 | 蘇炳添，程志理；周維方（記錄）
（《體育與科學》2020年第4期新刊）
**程志理：**炳添，你好。去年協助茅鵬先生寫《論蘇炳添的單步技術》後，一直想與你做一次訓練學的對話，徐澤院長（蘇炳添工作單位暨南大學體育學院院長）説你秋天會有空，來南京專門做口述史的對話。後來知你訓練比賽，一直抽不出時間。徐院長約定你回廣州看望太太孩子的幾天假，一起就百米跑訓練談談訓練創新與訓練實踐問題。
1. 步幅變化與起跑腳的技術改進
**程志理（以下簡稱“程”）：**中國田徑的進步，正是有一代一代訓練團隊的集體努力，才換得的，中國人一直有百米十秒的夢想，從賀龍元帥做國家體委主任的年代起，就一直為之努力，幾代人的智慧，終於在你身上兑現了，看到你2015年跑出9秒99成績的報道，我們由衷欣喜。特別是看到你不到三年時間，把百米成績從9秒99提升到9秒91，而且在一年裏，兩次跑出9秒91，一次跑出9秒92，這是技術穩定性的表徵。
後來茅鵬先生約我查資料，一起寫了《論蘇炳添單步技術》，這是國內第一篇專門研究你的技術特徵的論文。我們在文章中，分析了你2015年到2018年十多次比賽的技術數據，有一個顯著的變化指標，就是你的步幅，隨着成績的提高，步幅是越來越小的，而不是田徑教科書上説的跑步的成績等於步幅乘以步頻，也就是“步幅”與“步頻”的提高是成績進步的兩個因素。
**蘇炳添（以下簡稱“蘇”）：**15年（2015年，下同）的時候，我不是調整起跑的腳了嗎，因為15年之前，14年（2014年，下同）我還沒有改我的起跑腳。我以前是右腳在前的嘛，它是屬於跨欄起跑的動作。後來是因為14年年底，冬訓的時候我把起跑的腳換了，現在是左腳在前面，跟普通的運動員一樣了，也有少數的運動員是右腳在前的。我沒有改之前，右腳在前的時候，14年我跑100米是47步，但是我改了之後呢是48步。
**程：**從我們拉片數步子的數據上顯示呢，你15年跑9秒99的時候是46.5步，你改前是47步，改之後是48步，後來的步幅是變小了。2018年你在巴黎和馬德里的兩次比賽成績都是9秒91，步子都是48步，這個我們請生物力學研究室的同事專門拉片數了的。我想問的第一個問題是，你這個步幅變小是有意而為之的呢，還是跑出來的？
**蘇：**是跑出來的。
**程：**嗯，“跑”出來的，不是訓練計劃刻意“練”出來的，是吧？
**蘇：**因為從換腳起，改變腳就是為了獲得一個全新的節奏嘛，很明顯，因為以前我的節奏已經很自然而然的了，一聽到“啪”（指發令起跑的槍聲）就是這麼快。我就是為了打造一個新的節奏，所以換了起跑腳。換了一個起跑腳，就像劉翔當年説的“完全不會跑了”，所以就想在這個基礎上重新打造自己的節奏，但是我從來沒有想過要在步幅上有所變化。
**程：**嗯，你這樣説更證明是“跑出來的”。我在央視五套看到對你的電視採訪，記者問你成績提高，你自己的感覺是什麼。你當時説前擺腿落地的時候（此處有簡單的動作示意）特別有力量，“邦邦邦”地落地，你用了這個助聲詞，我印象很深。（蘇炳添插話，肯定地説“是”）。這是你技術調整後的身體感受嗎？
**蘇：**是的，是的。首先，為什麼有這種感覺呢？因為找到了一個更自然發力的點，以前，因為我在換起跑腳的時候做了一個測試“右腳先”，怎麼測試呢？就是站在那裏，然後身後有一個人推我，在我不知情時推我，我第一時間出去的是右腳，所以我的左腳在前面起跑是對的。
**程：**無意識狀態下人的身體本能動作，可能是最適宜的。
**蘇：**我一聽到槍響“啪”，我是右腳出去嘛。給我測試的人就説，那你在2014年之前，你沒做主動改變之前，為什麼跑步的時候你右腳在前，左腳先出去呢，這樣就違背了你的身體的本能反應了，只有自然狀態下發出的力量才更順暢。我覺得他説的有道理，所以最後我才做的這個腳的技術改變。
**程：**就是説跑動過程中前擺腿落地有“邦邦邦”感覺，是技術調整後的感覺？
**蘇：**是的。
**程：**田徑教科書上有一個觀點，就是跑步的動力來源是後蹬發力，後蹬是動力的唯一來源，前擺時因為身體重心在後而腿在前，所以是減速的、是制動的。為此強調前擺腿落地時要向大腿內折，要軟，最好落地腳與身體重心在一條垂直線上。你的跑步技術改變後，身體實踐與這種觀點並不完全一致。
**蘇：**中國田徑界説的“後蹬發力”一點問題都沒有，問題是在40米以後（就是從起跑進入途中跑），就是你剛剛説的前擺，要積極主動下壓，獲得更多的動力推動你向前去，這是最新的一種技術。
**程：**我在的單位江蘇省體育科學研究所，早先，1983年吧，當時南京五台山體育場組織了一次國際田徑邀請賽，生物力學研究室的同志用高速攝像機拍了視頻，在做技術分析時發現，跑步前擺腿也是加速的。這個現象，我從自己的專業物理學來説，很好理解。因為人是非剛體的，人由關節構成，人跑步由身體重力與動力組成。但是這個力的結構，不能簡化為垂直方向的重力與水平方向的動力兩個部分，因為人不是剛體，關節活動構成的人體結構，跑步中的一步由後蹬-騰空-前擺構成一個整體，在這個力的傳遞過程中，唯有騰空段，因為雙腳離地，是減速的，後蹬與前擺都是加速的，後蹬產生動力不用説，前擺也加速，是因為跑步中，前後腿的運動的力的結構，具有轉動慣量，有ω角加速度存在，自然前擺不會因為身體重心前後而減速的。
**蘇：**騰空段為什麼會減速呢？因為你在騰空的時候腿抬起來，你不積極下壓的結果。腳騰空的時候，積極下壓，接觸到地面才反彈，很多人他是不主動下壓，等着落地，所以你在做功上面比積極下壓的人就慢。假如你主動下壓，腳落地的位置是不一樣的，下地的時候小腿在前面的話，你的身體是會這樣的（蘇炳添有模擬式示範），會有“制動”的效果，但是你主動下壓的話，身體重心會向前推。不過這個做出來也很難。
**程：**騰空段是單步的一部分，跑步不騰空是跑不起來的，人不可能平滑而過，所以騰空是必需的。茅鵬先生在研究中發現，騰空有兩部分，他提出“必要性騰空”與“非必要性騰空”。也就是説在單步的結構中，可以分出四個區，即後蹬、前蹬、必要騰空、“擴大騰空”。前兩個區，是兩次增速因子，必要騰空是不可避免的減速區，也可以叫有效騰空區，再一部分是可能發生的“無效騰空”區 。有效騰空是單步結構動作基礎環節，是必須要有的，可以説有效騰空是跑步的有機組成部分。非必要性騰空就是多餘的了，多餘的騰空部分是“人為造成”的錯誤，這一部分就成為了附加減速區。那麼這個多餘的騰空部分是怎麼產生的呢？什麼情況下會產生這個多餘的騰空呢？我們在運動訓練的實踐觀察裏發現，與“人為”的加大步幅訓練有關。
**蘇：**其實我現在也在解決這個問題，把步幅變大些，但是我的教練説我們不要故意去把自己的步幅變大，我們就在正常訓練當中把自己的力量加強，讓它自然而然地變大，因為故意去把步幅變大，沒問題，你讓我跑45步我都可以，但是速度完全就不是正常的速度了，成績反而會下降。
**程：**人為的“跨大步”訓練，會導致成績下降，至少有兩種解釋，第一，就是丟失了可能的前擺加速的次數，這是“有效機會丟失”的效益問題；第二，人為跨大步也會帶來非必要性騰空，造成附加性減速。
2.跑步中能量利用率的合理性問題
**程：**炳添，我看到《北京體育大學學報》上，有一篇國家體育總局科研所研究人員的論文，做的是2018年國際田聯鑽石聯賽上海站你的百米跑技術分析，那場比賽你前邊一直領先英國運動員，最後階段輸了，屈居第二名。比賽我仔細看了，還專門研究了回放，就算沒有數據，直接觀察也能發現問題，我目測你從起跑到途中跑，至少前80米領先英國運動員，輸在最後20米，或者更準確説，輸在最後的3步。
2018年國際田聯鑽石聯賽上的蘇炳添（右），圖片來源：新民晚報
那篇技術分析報告説你輸在最後10米。10秒05屈居第二名，第一名好像是10秒02，差了0.03秒。這個成績與你前一年秋天在雅加達參加亞運會100米賽獲得冠軍的9秒92，還是有距離的。我印象非常深，你在電視上答記者問時説，你覺得前邊一直都跑得非常好，你説後來眼角餘光看到英國運動員要趕上來了，你就加速，加速了反而輸了，從數據來看，你説“加速”，但即時速度是下降的。
**蘇：**我當時和英國運動員是挨着的，我倆在四道、五道。
**程：**對，兩個人挨着的，這很重要，這正是你説“加速”的心理反應。在數據裏也顯示了這個事實，後面10米你壓線壓得厲害，就是步子大了，我記得你在電視上也説過這個情形，我就想問你，後邊步子加大是你技術的一部分呢，還是你想衝刺的結果？
**蘇：**是故意的，當時為什麼呢，一般講，比如你一直領先跑，突然旁邊的人有趕超你的趨勢，你假如在乎他，跟他較上勁，這個時候你的節奏就亂了，你下地的每一步就會很用力，很用力的時候你的速度就降了，降了呢，你的步幅就變大了，就是這樣的。
**程：**從人的腦結構和生理結構來講，有這麼一個特點，人在力竭狀態的時候，他會出現一種身體本能反應，就是你想快是快不起來的。舉一個例子來説，比如小偷偷了我的錢包，被我發現了，我就追出去，啊，啊啊，啊啊啊，我拼命追，我想加快步伐的結果是什麼呢？是邁大步，並不是速度提高了。
**蘇：**但是我們在百米跑中那種不是“邁”，我們是每一步下地，會跟之前跑的節奏不一樣，就會更加想用力下地的那一步，發揮的力量更多，會利用那個力把步幅變大。
**程：**是的，是的。假如我們測試人的腦反應，比如力竭狀態，你要衝刺，身體處於無氧的力竭狀態，本能地有自我保護的方式，就是步子大起來啊，也不一定是你要快要慢的問題。因為步子大可以省力，這是生命本能。所以，我們所謂的“衝刺”，並不是跑速提高了，而是步子加大了，反而丟失了前擺加速的機會，還因無效騰空的產生，影響成績的有效發揮。所以説，從起跑進入途中跑，到跑程結束，接近勻速，效益是最高的。博爾特的技術，他的後程速度下降值較低，能量利用率最合理。
3. 腰部受傷與菱形深蹲力量訓練有關嗎？
**程：**茅鵬先生為了寫《蘇炳添的單步技術》那篇論文，讓我收集資料，我們分析了1991東京世界田徑錦標賽的各種報道和日本學者的相關研究。這屆田徑世錦賽一個最突出的亮點，是一個小國牙買加短跑運動員的崛起，鮑威爾的卓越成就，一掃美國人在短距離跑上統治世界幾十年的霸主地位。鮑威爾這位博爾特的前輩大哥的跑步技術，引起日本學者的注意，《參考消息》報道，他們在研究中發現，鮑威爾前擺腿膝關節在腳落地時，幾乎不彎曲，原話這樣説“像杆子一樣戳下去”，這與我們訓練中，小腿內折，腳落地要軟，明顯不一樣。
日本學者發現了這個下踏動作新要領，就運用到訓練中，後來日本運動員在百米跑技術改進中取得較好的效果。我們在你2015年前後的比賽錄像中也看到了前擺腿的技術變化，剛剛你也説到了。我的問題是前擺腿腳落地這個“軟”和“硬”的關係，你怎麼理解？
**蘇：**其實以前那種跑法呢，我覺得更用力了，因為以前用力的地方小腿啊，前膝啊，都會有很多力量，但是現在這種跑法呢，更加用力的就是這一塊（用手去比劃臀肌）後屈下壓，下壓它是不需要用很多力的，就像為什麼國外的運動員他們的腿像蘿蔔一樣，而我們中國運動員的小腿練得很粗。因為他們小腿是不發力的，他是靠後屈，還有這個臀肌，就像我剛才説的，他們是靠後屈主動去下壓的，他們不需要準備力量的，在途中跑的時候就是慣性，會更省力，發力也會感覺更好。
**程：**那我就很好奇了，我看到一張表，是從你發在《體育科學》今年（2019年）第2期上的文章《新時代中國男子100m短跑：回顧與展望》裏看到的，裏面有一張表，蘭迪教練帶你前後數據對比表，其中我特別注意到一個數據，你的力量訓練菱形深蹲，由原來的140公斤變成了170公斤，增加了30公斤。這個改進，從蘭迪的思路看，是要達到怎樣的目的？
**蘇：**這個菱形深蹲的力量訓練，在冬訓的時候才會有的，因為冬訓的時候我們會存很大的量來練，如深蹲啊，菱形蹲啊，還有大腿的負荷練習，我們都會練很多。但是我們一到賽季，可能只會做冬天的三分之一的訓練量。冬訓時訓練變成一天的訓練，可以把力量合在一起練，跑完以後，休息一會兒，然後馬上力量訓練，結合在一起練，跟以往不一樣了。以往可能上午練力量或上午跑，下午則是另一種。
**程：**在你那篇文章裏，我看到一段話，蘭迪帶你以後，做技術觀察，説你小腿力量不足，要提高小腿力量。
蘇：（擺手）沒有，那個菱形深蹲不是練小腿的，是練踝關節，練踝關節的下壓。那個力量以前是沒想練過，最近跟蘭迪練的這一兩年才開始練這個位置。
**程：**深蹲增加了30公斤這麼大幅度，是考慮踝關節力量的訓練？
**蘇：**主要是因為這個動作的問題，所以練的是這一塊（用手指左腿的踝關節）。但是在練踝關節這一塊的同時，這一塊（用手指指左小腿）也練了。
**程：**那麼前面你説在跑動中，前擺腿小腿主要是大腿動作帶動的，不用力，和蘭迪訓練計劃中菱形深蹲練腳踝力量，這兩者的關係你覺得合理嗎？
**蘇：**這兩者關係我沒想到，但是確實在我現在跑的技術上小腿是不發力的，蘭迪要求我們練踝關節力量，主要解決的是騰空後前擺腿落地，把這個腳勾起來在下地時主動發力的那一下。
**程：**哦，明白了。那麼今年你腰部受傷，與力量訓練有沒有關係？是在訓練裏面受傷嗎？
**蘇：**點頭示意。
**程：**你覺得腰傷，不是在比賽裏，而是在訓練中出現，就是在沒有比賽負荷強度的環境裏受傷，和你調整菱形深蹲的力量訓練，引發的腳踝與小腿的受力變化，有沒有關係？
**蘇：**蘭迪的訓練安排，一點問題都沒有。
**程：**你腰傷當時的具體情況是怎樣的？
**蘇：**我是在器械上做一個前蹬的練習，力量很大，當時不應該把那個保險打開，因為不把保險打開，幅度就會小一些，但是把保險打開了，幅度變大。當時打開了保險，我力量撐不住，它直接把我整個人彈到後面，彈的時候左邊力量比較大把腰戳到了。
**程：**現在恢復得怎麼樣？
**蘇：**現在已經沒事了。今年三月份在國外參加了三次室內60米跑時，還沒有完全恢復。治了一段時間，到最後參加比賽是打了封閉。因為是在國外打的，可能這一次打的封閉有一點點後遺症，所以導致後面有一段時間都沒有系統的訓練，就是練一些反應，歇一會兒，不反應了再練，訓練上有一定的影響。你不能系統訓練了會導致本能的速度下降，還有對跑的感覺下降，所以我覺得這次跑10秒05（指2019年5月18日上海站的比賽，也是東京奧運會資格賽事）已經很好了，呵呵。因為不能系統訓練，速度感，體能感下降的時候，不可能跟自己最好的狀態比。
4. 訓練中“量”與“強度”的關係探討
**程：**這次休假回北京後，就要進入冬訓了，是嗎？
**蘇：**對。所以蘭迪教練説這幾天假期，你要好好放鬆，不要接觸任何運動，讓自己放鬆，精神、身體全方位放鬆，為進入下一個冬訓做準備。現在讓我去參加比賽（今年的幾個比賽都放棄了），我已經沒有這個能力，現在需要的是馬上進入一個冬訓期，讓自己的體能、跑的能力慢慢地從這個階段積累起來，才有機會回到自己最好的成績狀態。你不可能説我練一兩個月就能回到巔峯時候，不可能的，是需要一段時間的積累才有機會。
**程：**從國際上短跑選手的參賽經歷來看，與以前大不一樣了，國際田聯的許多簽約運動員，在一個年度裏，高強度的短跑比賽，跑二三十次的運動員不少，明顯的沒有了傳統訓練學教科書中，大週期理論的那種時間安排。
**蘇：**不會吧。一個運動員，比如美國的羅傑斯，他的參賽頻次是算高的，我覺得他一年參加的比賽應該也不到二十場。
**程：**我做過當年邁克爾-約翰遜的技術觀察，就是美國那位“後坐式”跑的天才運動員，100米200米全優型的，跟博爾特類似。邁爾克準備1996年洛杉磯奧運會，在臨近比賽的前一個月，他在世界各地參加100米200米跑，十天八天就一場，頻次之高且比賽成績越來越好，目的是調整到奧運會競賽的最佳狀態，這與我們奧運會封閉式備戰訓練，思路不一樣。
**蘇：**這麼頻繁的比賽，太多了（搖搖頭，唏噓）。是有些運動員他會留6月到7月集中比賽，然後他中間可能歇一個月或兩三個月暫停比賽。
**程：**早先的蘇聯的訓練學，建立了按年度劃分的訓練期、準備期、比賽期、恢復期的週期理論，今天的競賽實踐中，已經突破了。其實，週期就是一個節奏問題，也是一個對技術的理解問題。我想問的問題是，你剛剛説到腰部受傷，受傷以後有一個恢復階段，訓練就無法正常，技術也就保持不住。大週期理論，訓練期、準備期的訓練，都不是比賽的技術狀態，也可以理解為一種節奏安排。從技術表達來説，技術訓練建立起身體認知範式，你能一年中三次跑到9秒91/9秒92這個百米跑成績，你的身體認知是有的，但是技術表達做不出來，技術能力與技術表達是什麼關係？
**蘇：**身體跟不上，想做做不出來。
**程：**嗯。你怎麼理解“技術”？技術存在方式是怎樣的？
蘇：“技術”我覺得還是要靠長年累月才能有。
**程：**對，技術是一個成長的過程，技術它需要在身體實踐環境裏面才能夠保持，就好比寫論文，想寫得好，就需要天天練筆，對吧？（蘇炳添點頭示意）書法也得天天練，熟能生巧，藝精於勤，也就是説技術的存在形式它是一個“狀態”，是一個在具體時空中存在的形式，同一個運動員在不同的比賽中，技術表達是不同的，這種不同，既因為對手的不同或者同伴隊員的臨場表現不同而不同，也因為自己在比賽中的策略而呈現出不同的技術表現狀態。就算是個人競技項目，這種技術表現的不同，亦然。
**蘇：**對。
**程：**那麼，技術既然是一個狀態性存在的概念，對一個運動員而言，如何保持技術的狀態呢，他需要在高水準的競技環境裏面，是吧？然而大週期理論，以年度為週期的劃分原則，與當今競技比賽的頻繁度，以及巔峯較量的競技環境如何適應？比如你們在時間較長的冬訓中，有沒有比賽強度的成績測試？
**蘇：**從來不測試的。
**程：**你們冬訓，是不是類似於長跑訓練中，教練員慣常的一個説法，他們認為冬訓是一種“積累”，把冬訓叫“吃量”？
**蘇：**對，是叫吃量。
**程：**你們短跑訓練也叫“吃量”？
**蘇：**對，都一樣。
程：“吃量”這個概念就是積累，作一個比喻，比如我要買房子，把省下來的錢存到銀行裏去，積累到一定的時候，好，我存了多少多少萬，再考慮一下我的貸款償還能力，於是我買一個適合的房子，是不是就相當於這麼一個意思？
**蘇：**你的理解沒錯，運動員冬訓的時候吃量，但是“吃量”也是有周期的，比如説從冬訓開始，我們吃量大概就兩個月左右，兩個月以後就開始轉化，把跑量要轉化為速度，比如説跑100米，200米也好，100米假如最快能跑10秒，但是我們在吃量的過程中，可能是跑12秒。
兩個月的訓練是這麼做，也許第一個星期開始吃量，我們跑13秒，慢慢地減減減（指每天跑的總量與次數），減到速度能到11秒，差不多這兩個月結束了，就不再吃量了。訓練計劃進入“轉化”，比如前面是跑8[JP+2]個或者6個100米（指每個訓練單元），轉化成4個或者3個。
這個數字又開始變了，開始達到你最大速度百分之八十到九十的時候，可能就變成10秒5，10秒2，這樣慢慢開始轉，不是説你這個量直接就轉到可以去比賽了，不是，中間還有“上速度”的過程。也就是説冬訓，量上完了，轉化成上速度，能達到最大速度以後，才可以去比賽。具體訓練過程是這樣子過來的。
**程：**明白了，就是説冬訓的兩三個月，每一個訓練單元跑的次數，是階段性變化的，開始時次數多，速度要求不高；第二、第三階段後，一個訓練單元跑的次數減少，要求運動員上速度。有一個例子，日本短跑運動員桐生祥秀，你跟他多次比賽過的。我在《參考消息》上看到報道，説他是日本第一個進10秒的百米跑運動員，是吧？
**蘇：**對。
**程：**桐生祥秀進10秒以後呢，他的訓練積極性更加強盛，報道説他酷愛訓練，他對訓練有一種發自內心的那種追求，所以他自己不停地加量，每天的訓練單元時間很長，跑的次數也增多。除了教練員給他制定的訓練計劃以外，他自己還自覺地拼命練，那麼結果是什麼呢，就是近兩年他的成績一直在下滑，就是訓練不光沒有奏效，反而產生了副作用。
**蘇：**我跟他一起比賽比得挺多。
**程：**我印象很深，去年鑽石聯賽上海站比賽，你跟他同場，他跑了最後一名，10秒24，你跑10秒05。
**蘇：**我不受傷他跑不過我。
**程：**嗯。我關心的是那個報道，從訓練學本身思考，他百米成績能進10秒，因為每天要“多量”地練，這種“增量”在訓練中，並沒有獲得好的收成。
**蘇：**我剛才説了，我們訓練策略是一天速度，一天力量，有時候力量和速度一起合練，形成組合單元。
**程：**你現在一個單元是多長時間？
**蘇：**要是今天只是練速度的話，大概就兩個半小時左右，要是力量加速度練習的話，要到四個小時左右，分出上下午。
**程：**那麼你在這兩個半小時的訓練裏，跑不跑100米，跑幾個100米？
**蘇：**每天訓練單元不一樣。
**程：**每天不一樣，嗯。具體跑的訓練，如何跑？
**蘇：**有時候跑100米，也會跑60、80、70、120、150米。
**程：**那麼除掉適應性準備時間，在兩個小時裏大概這樣跑要跑多少次？
**蘇：**4趟或者6趟，8趟也有的，最多是8趟。
**程：**最多8趟，是不是4、6趟最一般性？
**蘇：**4趟100米跑，肯定是最快的速度，如果是8趟，則是中等強度的。
**程：**那麼這個跑的次數與跑的強度，是訓練計劃制定教練員安排好的，還是教練員根據運動員在訓練實踐中的表現把握的？
**蘇：**是的，教練員預先訂好的訓練計劃，我們短跨組每個運動員的訓練標準不盡一樣。
**程：**你説的“標準”，這個是設定的是吧？
**蘇：**是的，是設定的。
**程：**我從桐生祥秀身上看到“人為設定”的危害之處。比如一個訓練單元，跑兩次100米，這是符合百米競賽中複賽決賽規則的時間節奏的，那麼桐生祥秀獲得一個接近比賽節奏的安排，他跑出來的成績也接近比賽的真實能力，當然是以技術表達的最大值為標準。現在的報道是“加量”，他一個訓練單元中教練訂的計劃跑的次數也增加了，他自己還加練，又多出來次數。
那麼單元時間中，跑次增多，意味着他的身體適應就趨向於新跑次的技術表達能力，因為百米跑是無氧狀態的，力竭化的，也就是説，身體主動性建立的技術表達方式是“體認範式”的，這是身體默會認知特徵，假如説當你從每一個訓練單元2次跑趟變為4次跑趟後，身體默會就是4次跑趟的“供能配置”，這種配置體現在跑速上就是強度下降，2次跑趟的“供能配置”強度肯定比4次跑趟高的。你適應了單元小時4次跑趟，就是4次的強度了，這是導致桐生祥秀成績下降在訓練事實層面的解讀。
**蘇：**程老師你説得有道理。桐生祥秀能跑進10秒，他運氣也太好，那一趟遇到了大順風，他是1.8米/秒的風，天氣多好，我從來都沒跑過這個風速。呵呵。
**程：**呵呵，呵呵。是的，我看了那場比賽的視頻，2017年秋天，在日本，順風1.8米/秒，桐生祥秀跑出9秒98，超越伊東浩司成為日本第一個突破10秒的選手。
**蘇：**嗯，這就是百米跑中的比賽環境因素。
5. 關於比賽環境因素的一個研究：起跑聽槍身體感
**程：**你説到百米跑中的“比賽環境”因素，還有一個我思考良久的問題，就是起跑反應時的訓練。起跑反應是運動員在比賽中處理環境因素的一個方面，起跑反應時的效益，是運動員聽槍的身體感，還是聽覺注意力，這是我近年來的一個研究項目。
我這幾年用“體認”範式做過許多具體的問題研究，短跑中的“起跑反應時”是一個聽覺或者注意力的外部環境因素決定嗎？還是百米跑技術表達的內容？我查閲了相關文獻，研究短跑起跑的訓練都是着眼於聽覺和注意力的，幾次講課中就這個問題提問，有短跑訓練經歷的人回答也都強調聽覺和注意力訓練的重要性，大家的回答是“在往返跑過程中聽各種聲音做出肌肉反應”“背對背聽掌聲、哨聲、槍聲”等等。
我們知道短跑有“搶跑”一説，如果是聽到槍聲再做動作，從腦神經科學的研究結論看，反應時不會比搶跑判罰的0.142秒更少；另外從生活常識也能分辨，比如一塊燒燙了的物件，我們不小心碰到了，手立馬就彈回來了，時間之短，動作之迅敏，完全不依賴於肌肉神經聯繫的反應，這是神經中樞皮下層的本體直感，也就是身體感的反應，這可以通過遙測腦電來驗證。這些假設都充分指向運動情境中動作反應是身體感，不依賴於單一感覺器官，由此可知，短跑起跑的反應時訓練一定不是簡單地通過訓練聽的能力來提高。
**蘇：**對。程老師我告訴你，我們在起跑反應訓練中，常用的方法，主要不是訓練聽覺，而是身體反應，教練員在我們做好起跑的動作後，口令“預備”，隨後突然在你身後拍打你一下，看你身體反應。我練起跑就不是通過聽槍聲，聽到再跑就晚了，我是用整個身體去感受的。
**程：**這就對了。起跑反應時主要是訓練“身體觸感”，身體觸感反應比聽到聲音再做動作明顯要快。再説了，聽到聲音做動作，從動作反應來説是被動的，而起跑反應是運動員身體主動性的。身體主動性是動作技術默會認知的特徵，從“時間效益”來説，身體認知反應比單一器官的聽覺經腦神經迴路抵達肢體肌肉動作，要快得多。
**蘇：**很有道理。
**程：**運動情境中的人，他對時間、空間的理解不是用數據來客觀反映的，他對時間、空間的理解往往是以身體為中心來做判斷。我們日常所説的那種數值化的、客觀的時間、空間的概念是“非人”的概念，運動者在運動中的時間感、空間感是一種身體感。
我們都知道，短跑比賽中發令槍與起跑器是通過傳感器連在一起的，判斷搶跑是通過起跑器上壓力變化的時間點與發令槍擊發的時間點進行判斷的，當壓力超過45公斤（男子）或30公斤（女子）的時間點在槍響的時間點之前出現，會被判為搶跑，通過力量值來判斷搶跑就告訴我們，短跑運動員起跑反應時是具身的動作技術問題，不是抽象的時間問題。時間、空間感是運動情境中身體感綜合的、整體化的技術表達。
你剛剛説的“我是用整個身體去感受的”，這就説明起跑反應時不是“聽覺的”問題，而是聽槍“身體感”的問題，就是説，作為百米跑中的“環境”因素之一的起跑反應時訓練，依舊是跑的技術的有機組成部分。
**程：**這次我們談了許多短跑訓練與比賽中的問題，炳添，你以自己在訓練和比賽中的切身感，直接呈現了運動情境中的問題真實性，這對運動行為的研究，提供了敍事的實踐論證，與學科專業研究，構成了互證關係，這對體育學作為人的運動行為研究，具有新方法論的意義。謝謝，炳添。
**蘇：**謝謝程老師，有機會去南京訓練或者比賽，我再約程老師。
蘇炳添為《體育與科學》題字