“銀髮族”也要防止網絡沉迷

生活中越來越多老年人“觸網”後深陷其中，成為“銀髮低頭族”。老人們為何沉迷刷手機？長時間上網對他們的身心健康有哪些影響？如何讓“銀髮族”健康觸網？當老齡化遇上數字化，這些問題值得我們關注並深思。

每天一睜眼就摸向枕邊的手機，追劇、網購、看直播、打遊戲樣樣不落，短視頻裏洗腦背景音、魔性笑聲無限循環……這些曾被視為“網癮少年”的表現，如今卻成為很多“銀髮族”的真實寫照。

當老齡化遇上數字化，數字鴻溝與過度用網並存

“以前爸媽不會用手機，幹啥都不方便。”山東德州的小陽告訴記者，為了讓父母在數字時代不掉隊，他花了很長時間手把手教會父母使用社交軟件、用互聯網打車、網上掛號等，大大方便了父母的生活。

中國人民大學人口與發展研究中心和抖音聯合發佈的《中老年人短視頻使用情況調查報告》顯示，現實中有大量老年人由於受教育水平相對較低、接受新事物的能力較弱等原因，陷入“用網難”的窘境，沒有上網設備、不會上網、不會使用複雜的網絡功能、辨別能力弱……老年人羣體在數字時代還面臨諸多困難和挑戰。與此同時，過度使用互聯網的老年人越來越多。

“讓我沒想到的是，沒過多久他們就‘上癮’了，抱着手機一玩就是一整天。”小陽苦笑，看短視頻、追劇、玩遊戲……自從在網絡裏找到了自己的熱愛，老兩口一有空就開啓“刷手機”模式，有時候深夜一兩點發現父母還在刷手機，“尤其是我爸，熬得雙眼紅紅，還捨不得睡覺，沉迷上網那個勁頭簡直比小年輕都要足，真是愁壞人！”

小陽父母的情況並非個例，就在今年重陽節，相關平台發佈的《2020老年人互聯網生活報告》顯示，全國或有超過10萬名老人使用手機日均超10小時。報告指出，60歲以上的老年用户日均使用某資訊APP時長達到64.8分鐘，高於用户平均水平；手機已經成為老年人日常生活中重要的資訊、娛樂工具，其中資訊、小視頻、小説、小遊戲等功能成為眾多老年人生活的寄託和依賴。

適度上網有益身心健康，但是過猶不及

為何沉迷上網的老年人越來越多？

“老年人退休後空餘時間變長，社會關係網縮小，子女陪伴和關愛的缺失、喪偶獨居、代際溝壑等現實情形，讓部分老年人精神世界空虛，內心備感孤獨。”中華醫學會老年醫學分會主任委員、北京醫院原院長王建業指出，這些老年人往往傾向於將網絡作為自己的情感宣泄口，表現出比年輕人更高的用網黏性。

中國人民大學社會與人口學院副教授靳永愛分析，相比於在互聯網環境下成長起來的年輕人，老年人觸網時間較短，互聯網帶給他們的新奇感要遠遠高於年輕人，因此他們更容易沉迷其中。

長時間上網對老年人的身心健康有哪些影響？

“首先影響的是眼睛。”王建業指出，老年人由於上了年紀，視力調節能力下降，眼睛容易疲勞、疲勞後恢復得比較慢，而長時間盯着電子屏幕不僅容易導致眼睛疲勞、引起視力下降，還容易引發乾眼症、加速白內障等眼部疾病的發展。

專家提醒，老年人使用電子產品切記有度，注意控制使用時長，一旦出現視力下降，要及時到醫院就診，不要因為年紀大而忽視眼部健康。

“第二影響頸椎和腰椎。”王建業表示，老年人多伴有頸椎、腰椎疾病，長期低頭彎腰會對頸椎、腰椎等產生負擔，對此也需要多加註意。

“對老年人來説，還有一個非常重要的問題——久坐不動容易引發下肢靜脈血栓。”王建業強調，老年人身體機能下降，長時間不活動會讓下肢血液循環變慢，血液容易凝結，從而形成血栓，“這個要特別注意，老年人要儘可能避免久坐或其他形式的靜止不動，一旦發現下肢酸脹甚至腫痛，最好及時就診，避免耽誤病情。”

“當然，網絡對老年人也是一把雙刃劍。”王建業説，對老年人上網應辯證看待，“網絡如此吸引老年人，從側面表明網絡滿足了他們的某些需求。我們反對的是長時間上網，適度上網有利於老年人保持身心健康。”

從適老到助老，讓老年人樂享數字生活

數字化時代，“銀髮族”不是“局外人”。在正視上網給老年人生活帶來便利的同時，也不能忽視過度用網產生的危害，讓老年人健康地享受高科技生活，才能真正滿足他們對美好生活的期盼。

如何讓銀髮族健康觸網？專家表示，要想解答好這道考題，政府、互聯網平台、社會、家庭等力量需要共同努力，完成從適老到助老的轉變，幫助老年人樂享數字生活。

近年來，國家針對老年人在數字時代面臨的實際困難，頻頻出台適老化政策。2020年國務院辦公廳印發《關於切實解決老年人運用智能技術困難的實施方案》；全國老齡辦提出，用3年時間，推動老齡社會信息無障礙建設，促進全社會推進適老化的改造和升級……構建一個更加適合老年人的數字社會正逐步成為現實。

為幫助老年人更好地融入數字生活，一些互聯網平台正加速進行適老化產品的開發和改造。目前，抖音已上線“長輩模式”功能，開展中老年內容專項治理，打擊針對中老年的惡意誘導、詐騙等行為。為防止老年人過度用網，抖音推出了一系列防沉迷舉措，如增設老年人“時間管理”系列功能，對所有觀看較久的老年用户進行彈窗提示或強制打斷，聯動家人力量，一起引導老年人養成良好的用網習慣。

快手則計劃上線長輩關懷模式，製作適合老年人學習技能的短視頻，還將與有關部門合作推出線下反詐活動，讓老年人能夠更安全、更便捷、更放心地使用互聯網產品。

“與此同時，還要打造老年友好型社會建設。”王建業建議，各地可從居家生活、社區環境、健康支持、交通出行、公共服務等方面營造老年友好環境，比如在居民區多建設口袋公園，讓老年人出門就有地方可鍛鍊；社區、街道等基層組織充分發揮職能，通過文體、讀書、志願等活動，用各種方式將老年人組織起來，引導他們走出房門，更好滿足其社交需求。“當然，年輕人也要常回家看看，多陪長輩聊聊家常，有條件多帶他們一起出遊、看展，豐富老人的晚年生活。”