保證青少年睡眠時間，各國都用什麼招？

【環球時報駐德國特約記者　青木  環球時報記者  張雪婷】在“雙減”政策下，中國中小學生的綜合發展逐漸得到保障。教育部近日發佈了“雙減”之後中小學生的睡眠時間數據發現，近八成的學生能夠保證充足的睡眠。

教育部網站近日通報了中小學生作業、睡眠、手機管理落實推進情況。其中提出“三個時間”要求，即小學生要滿足10小時、初中生9小時、高中生8小時的睡眠時間。數據顯示，在“雙減”之後，全國98.7%的學校建立了睡眠狀況監測制度，96.1%的小學和97.4%的初中上午開始上課時間符合“小學不早於8:20、初中不早於8:00”規定。在剛剛過去的秋季學期裏，7714萬份家長匿名問卷反映，有76.2%的學生能保證上述睡眠時間要求。

保證青少年睡眠時間，一直都是各國努力克服的難題。《環球時報》記者查詢了多個不同國家的健康衞生部門的官方數據顯示，大多數國家對於青少年睡眠的建議都是6-12歲保證9-12個小時，初高中生保證8-10個小時。

歐洲各國醫學機構和教育部門對幼兒園和中小學生的睡眠時間有具體建議，一般是幼兒園兒童（3-5歲），建議睡眠時間為10-13小時；小學生（6-12歲），建議睡眠時間為9-11小時；中學生（13-18歲）：建議睡眠時間8-10小時。不過，很多研究都得出結論認為，歐洲中小學生的睡眠時間過少。今年5月，一項跨國比較研究對24個歐洲和北美的國家和地區的調查結果顯示，青少年上課日睡眠不足的問題在各國普遍存在，約25%的青少年每週至少有一天入睡困難。上課日達到建議睡眠時長的青少年比例在32-86%，非上課日則在79-92%之間。

此前，德國DAK保險公司進行的一項調查也顯示，幾乎三分之一的中小學生都有失眠問題，二分之一的抱怨每天過於疲倦。年級越高，睡眠時間越短。九年級和十年級學生平均只有7小時睡眠。

美國疾病預防控制中心官方網站也提到了類似問題。根據官方數據，美國健康專家建議6-12歲的孩子保證9-12個小時的睡眠，13-18歲的青少年保證8-10個小時的睡眠。然而，初中生裏只有六成學生能保證，高中生則為七成左右。

無論是中國國內還是海外，研究普遍認為，青少年缺覺的主要原因一是學業壓力過大，二是各種電子設備（如電視、電腦、手機）等帶來的“睡眠干擾”。日本厚生勞動省官方網站顯示，該國的中小學生熬夜狀況在全球來看都十分嚴重，“看電視”“打遊戲”是最主要的原因，尤其到週末，這種現象更是嚴重，一部分原因是父母加班，無法在家看管孩子。許多歐洲中小學生每天在電視、手機、電腦前要花4小時以上。有專家稱，學生在晚上只給自己的手機充電，卻忘了給自己“充電”。越是缺覺，越會給學生帶來更大壓力，常常伴有頭疼、背疼、腹痛和抑鬱。美國疾控中心還警告，常年缺覺會過早導致孩子出現糖尿病、心臟病等問題。

為了讓孩子有充足的睡覺時間，歐洲國家都有自己的方法。德國家庭常給孩子定一個“法定睡覺時間”，即在晚上7時，14歲以下的德國孩子必須上牀睡覺，最晚不得超過晚上8時，家長到時間就會熄滅孩子房間的燈，哪怕睡不着，也要躺在牀上，創造良好的睡眠氛圍。很多德國家長也不知道這“法定睡覺時間”的來由，但他們認為這樣做有利健康。

此外，歐洲的兒童電視頻道晚7時以後就不再播放節目。許多公共場所也規定，晚上7時-8時以後不得讓青少年進入。商業性的電視台晚上10時以後不得讓18歲以下的青少年出現在直播舞台上。

和中國類似，美國兒科學會也建議學校在早上8:30之後上課。然而數據顯示，全美93%的高中和83%的初中都無法達到這一標準。讓學校難以晚上課的原因有交通成本問題和整個社區的時間運作。為此，健康專家也在和各個學區以及家長進行調解。

在中國教育部的建議下，國內有越來越多的學校提供午睡時間。午睡作為中國一個“特色活動”，近年來也受到很多其他國家的關注。有研究發現，午睡對於青少年神經認知功能影響不小。英國有研究顯示，少於30分鐘的午睡能讓孩子注意力更集中、效率更高、創造性更強，效果優於不午睡或者長時間午睡。

目前，歐洲幼兒園對孩子的午睡比較重視，大多數幼兒園有午睡規定，但與中國幼兒園不同，歐洲孩子並不被強制午睡，時間也比較短，有的幼兒園學生甚至席地而睡或在室外午睡。但歐洲中小學就沒有了午睡的規定。