乾眼、疲勞、畏光……做完近視手術，我太難了_風聞

有幾個人還記得不戴眼鏡時看到的那個世界的樣子？

隨着醫學的進步，很多人大膽嘗試了激光摘鏡手術，重獲裸眼高清世界。

眼鏡摘掉了，眼睛卻更脆弱了#更薄的角膜，更乾的眼睛#

做完手術有多少小夥伴心裏暗下決心：

這一次一定從頭開始，認認真真地呵護自己的眼睛！

但是卻在下一秒，遭到了知識壁壘的暴擊！

知識盲區目錄

1.什麼東西吃了能護眼？

2.維生素A和胡蘿蔔素有什麼區別？

3.魚油、魚肝油、DHA又有什麼區別？

4.葉黃素到底有沒有用？

來了！來了！曾經和你一樣在手術枱上被小綠點支配過的小栗子，帶着高能資料包來了！

一篇解決你近視術後關於食補護眼的所有疑問！#還不快點碼住，再一鍵轉發給所有需要護眼的小夥伴！#

近視手術再無痛也是在角膜上搞了點小動作啊。

損傷肯定是有的，修復自然也是必須的。因此，術後要特別注意攝入抗炎、抗氧化的食物來幫助修復。

除此之外，術後往往還伴隨着乾眼症，如果本來就乾眼畏光的小夥伴，只會更幹……因此，也要注意攝入能緩解乾眼的食物。

目前還沒有專門針對近視術後飲食的相關研究，不過眼睛受了激光打薄的能量暴擊，當然是需要補補的！

小栗子在美國眼科協會的“提示和預防”專欄中找到了幾篇講飲食與護眼的文章，提到了以下幾種成分：[1]

不知道你們有沒有感受過瞼板腺按摩的酸爽？術後乾眼的小夥伴也許經歷過這種被鐵夾鉗制住眼皮，痛不欲生卻只能定身忍受的痛苦……

瞼板腺負責分泌瞼板腺脂質，這種油脂均勻地覆蓋在眼球表面，像一層結界一般，減緩淚膜蒸發，保護視界清晰。

如果存在油脂分泌不足、炎症導致的瞼板腺萎縮缺失等問題，眼睛當然會覺得很乾。大部分的乾眼問題都是由於瞼板腺的問題引起的。

而Omega-3可以抗炎並且改善淚膜表面的油脂結構，預防乾眼症、白內障、黃斑病變等疾病。

在一項針對32000名女性的全面研究發現：與食用很少或不吃海鮮的女性相比，較多攝入omega-3 脂肪酸的女性患乾眼的風險更低。[2]

維生素A，又叫視黃醇。

在剛剛過去的2021年可謂名聲大噪，不僅以早C晚A的套餐形式佔據化妝台C位，也是護眼人士手裏的香餑餑。

**維生素A缺乏會導致夜盲症、乾眼症。**維生素A多存在於動物性食物中，如動物的內臟、魚肝油、蛋奶。

維生素B族。比如B2，缺乏它會導致眼球結膜充血、角膜周圍血管增生，臨牀上則表現為瞼緣炎、畏光、視物模糊。

小栗子的眼友就有術後得瞼緣炎的！不得不説，做了手術眼睛就是更需要營養了！維生素B2也主要存在於動物性食物中，譬如肝臟、心臟、乳汁、蛋類。對啦！維生素B2怕光怕鹼，儲存食物時要記得避免日曬，烹飪時也要注意不加鹼哦！

維生素C和維生素A是一對護膚好搭檔，在護眼上也是互相幫助的鐵磁好姐妹。維生素C作為一種抗氧化劑不僅能夠抗炎，促進術後角膜傷口癒合，還能防止和延緩維生素A氧化。

維生素E也是一種廣為人知的抗氧化劑，它是一種脂溶性維生素，可以和維生素C一起保護眼睛免受自由基侵害；維生素E缺乏會影響視網膜健康。[3]

鋅參與維生素A的代謝，有助於保持視網膜健康，保護眼睛免受光線的傷害。

但是…鋅會影響銅的吸收，而我們的紅細胞形成要靠銅來幫忙。不過別擔心！有種神奇的食物叫豆類，你可以吃各種豆子來同時補鋅和銅。

葉黃素、玉米黃素大家都不陌生。

一提到護眼，很多人都會説自己已經在吃**牌的葉黃素了！

視網膜的多不飽和脂肪酸濃度均高於其他身體組織，所以特別容易氧化。而葉黃素和玉米黃素作為視網膜中富有的兩種類胡蘿蔔素，具有很好的抗氧化能力，它們可以保護我們的黃斑免受自由基的侵害。

上面説的兩種元素其實就是胡蘿蔔素中的一份子呢！這是一種有助於夜視的營養素，除了大家都知道的胡蘿蔔，其他的橙紅色果蔬也富含類胡蘿蔔素。

抗氧化、減輕氧化對眼睛的傷害。

術後乾眼記得狂喝水，從源頭上保障淚液供應充足。辦公桌上也可以來一台加濕器，滴人工淚液補淚、佩戴濕房鏡鎖住水分也是一種補水的方式。

維生素A和胡蘿蔔素主要有兩個區別：

定義不同。你可以把胡蘿蔔素看做是是尚未形成的維生素A，它是可以在人體內轉化為維生素A的“維生素A原”。

**食物來源不同。**已形成的維生素A主要存在於動物性食物中，比如肝臟；而類胡蘿蔔素主要存在於紅橙黃色植物性食物中，比如胡蘿蔔、南瓜等等。

既然是原理上一樣的東西，到底補哪個好呢？

這就要根據你自身的情況而定了，如果你的維生素A缺乏已經達到了病理的狀態，當然是在醫生的指導下補充維生素A。

普通人只需要在自己的膳食之中合理攝入含有維A的食物即可，比如一個月吃2~3次豬肝（每次25g左右），每天吃50~100g薯類等方式。

當然，做了手術嘛，心理上還是想再特別給眼睛進進補。

那麼，攝入類胡蘿蔔素可能就比直接吃維生素A要安全一些啦！畢竟維生素A攝入過量了會有毒副作用，但類胡蘿蔔素只有在你需要它的時候才會變身維生素A。

這個問題可能不僅僅是我們激光黨想知道答案，很多爸爸媽媽也很想搞明白。今天小栗子就來解惑啦！

**魚肝油≈維生素A+維生素D。**它是從魚的肝臟中提取的，主要成分為維生素A和維生素D，還可能含有一丟丟DHA和EPA。從這個角度上來説，你可以把魚肝油和維生素AD畫等號，因為他們的功效其實是差不多的。像婦保給寶寶開的伊可新，屬於人工製劑的“魚肝油”。

**魚肝油≠魚油。**我們可以給DHA和魚油之間畫個約等號。DHA俗稱“魚油”，主要來自魚肉，是一種不飽和脂肪酸，對大腦和視力都有好處。當然啦，除了魚油，還有藻油。相比魚油DHA，藻油DHA可能更安全，畢竟海魚的重金屬含量還是有點點高。

☞點我查看那些可以補充DHA的小魚魚。

**omega-3包含DHA。**omega-3的主要成分是ALA、DHA和EPA。

總結：魚肝油、DHA、Omega-3是不同的東西，都有一點護眼的作用。不過可能更適合處在發育中的胎寶寶、嬰幼兒吃，效果會更明顯。

總的來説，一個禮拜吃上兩次魚就夠補了。近視術後眼睛也確實幹，實在想額外補，這四樣裏面挑DHA吧！#維生素A平時很容易吃到，Omega-3裏對視力好的主要成分就是DHA，吃不到魚的朋友可以考慮吃點DHA補充瞼板腺油脂。#

**葉黃素也是一種類胡蘿蔔素。**也有用啦！

**不過它的作用可能更在於預防衰老引起的黃斑病變。**葉黃素是一種抗氧化劑，主要分佈在負責中央視力的視網膜黃斑處，它通過過濾藍光等光線的方式減少氧化和高能量光線對眼睛的傷害，延緩黃斑區的衰老。

葉黃素在人體內是無法直接合成產生的，只能通過膳食、保健品等方式獲得。從這個角度來説，補充一些葉黃素倒也可以。

不過口服葉黃素，經過人體吸收要一兩個月才能到達眼部，偶爾想起來吃一兩次可能就沒啥作用了。**世界衞生組織推薦的日常保健服用量為10mg/天，輔助治療服用量為20-40mg/天。**吃過量，不僅有可能會有藥物性肝損傷，皮膚也可能會變黃呢…

目前還沒有什麼研究證明葉黃素可以緩解乾眼，但是很多做了手術的小夥伴都表示：吃了葉黃素一段時間，乾眼明顯緩解了。可能是和減少了藍光的傷害有關係吧！

▲葉黃素不僅可以作為直接抗氧化劑降低氧化損傷引起的黃斑變性，還能以間接抗氧化作用激活視網膜色素上皮細胞中的轉錄因子[4]。

不知道你還有什麼關於食補護眼的疑問，是小栗子沒有解決的嗎？

評論區留下你的困惑，小栗子會全力以赴為你解憂！

小栗子還想囉嗦幾句：飲食和良好的生活習慣是分不開的一家人。除了吃，日常生活中注意合理用眼，才能保得住我們這雙被激光掃射過才重新明亮的眼睛啊！

▲柚子小姐姐給大家貼心製作了日常護眼提示圖，還不趕緊存成壁紙呀！

2021年的最後一天，希望你能帶着這篇文章在新的一年擁有更高清的世界，更明亮的雙眼！

參考資料

[1]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes

[2]Biljana Miljanović, Komal A Trivedi, M Reza Dana, Jeffery P Gilbard, Julie E Buring, Debra A Schaumberg, Relation between dietary n−3 and n−6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 4, October 2005, Pages 887–893

[3]Wang SY, Singh K, Lin SC. Glaucoma and vitamins A, C, and E supplement intake and serum levels in a population-based sample of the United States. Eye (Lond). 2013;27(4):487-494.

[4]Katja Frede, Franziska Ebert, Anna P. Kipp, Tanja Schwerdtle, and Susanne Baldermann.Lutein Activates the Transcription Factor Nrf2 in Human Retinal Pigment Epithelial Cells .Journal of Agricultural and Food Chemistry[J] 2017 65 (29), 5944-5952

[5]Zhang HJ, Liu XB, Chen XM, Kong QH, Liu YS, So KF, Chen JS, Xu Y, Mi XS, Tang SB. Lutein delays photoreceptor degeneration in a mouse model of retinitis pigmentosa. Neural Regen Res 2022;17:1596-603.

[6]Li, S., Liu, N., Lin, L., Sun, E. D., Li, J. D., and Li, P. K. (2018). Macular pigment and serum zeaxanthin levels with Goji berry supplement in early age-related macular degeneration. In.t J. Ophthalmol. 11, 970–975.

編輯 |茉莉

設計 | 柚子

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以上信息僅為科普，不應視為診療建議

不能取代醫生對特定患者的個體化判斷

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