乾眼、疲勞、畏光……做完近視手術,我太難了_風聞
食栗派ChestnutMates-食栗派ChestnutMates官方账号-一群对营养有信念和追求的人,做了一个公众号。2022-01-01 09:07
有幾個人還記得不戴眼鏡時看到的那個世界的樣子?
隨着醫學的進步,很多人大膽嘗試了激光摘鏡手術,重獲裸眼高清世界。
眼鏡摘掉了,眼睛卻更脆弱了#更薄的角膜,更乾的眼睛#
做完手術有多少小夥伴心裏暗下決心:
這一次一定從頭開始,認認真真地呵護自己的眼睛!
但是卻在下一秒,遭到了知識壁壘的暴擊!
知識盲區目錄
1.什麼東西吃了能護眼?
2.維生素A和胡蘿蔔素有什麼區別?
3.魚油、魚肝油、DHA又有什麼區別?
4.葉黃素到底有沒有用?
來了!來了!曾經和你一樣在手術枱上被小綠點支配過的小栗子,帶着高能資料包來了!
一篇解決你近視術後關於食補護眼的所有疑問!#還不快點碼住,再一鍵轉發給所有需要護眼的小夥伴!#

近視手術再無痛也是在角膜上搞了點小動作啊。
損傷肯定是有的,修復自然也是必須的。因此,術後要特別注意攝入抗炎、抗氧化的食物來幫助修復。
除此之外,術後往往還伴隨着乾眼症,如果本來就乾眼畏光的小夥伴,只會更幹……因此,也要注意攝入能緩解乾眼的食物。
目前還沒有專門針對近視術後飲食的相關研究,不過眼睛受了激光打薄的能量暴擊,當然是需要補補的!
小栗子在美國眼科協會的“提示和預防”專欄中找到了幾篇講飲食與護眼的文章,提到了以下幾種成分:[1]

不知道你們有沒有感受過瞼板腺按摩的酸爽?術後乾眼的小夥伴也許經歷過這種被鐵夾鉗制住眼皮,痛不欲生卻只能定身忍受的痛苦……
瞼板腺負責分泌瞼板腺脂質,這種油脂均勻地覆蓋在眼球表面,像一層結界一般,減緩淚膜蒸發,保護視界清晰。
如果存在油脂分泌不足、炎症導致的瞼板腺萎縮缺失等問題,眼睛當然會覺得很乾。大部分的乾眼問題都是由於瞼板腺的問題引起的。
而Omega-3可以抗炎並且改善淚膜表面的油脂結構,預防乾眼症、白內障、黃斑病變等疾病。
在一項針對32000名女性的全面研究發現:與食用很少或不吃海鮮的女性相比,較多攝入omega-3 脂肪酸的女性患乾眼的風險更低。[2]

維生素A,又叫視黃醇。
在剛剛過去的2021年可謂名聲大噪,不僅以早C晚A的套餐形式佔據化妝台C位,也是護眼人士手裏的香餑餑。
**維生素A缺乏會導致夜盲症、乾眼症。**維生素A多存在於動物性食物中,如動物的內臟、魚肝油、蛋奶。

維生素B族。比如B2,缺乏它會導致眼球結膜充血、角膜周圍血管增生,臨牀上則表現為瞼緣炎、畏光、視物模糊。
小栗子的眼友就有術後得瞼緣炎的!不得不説,做了手術眼睛就是更需要營養了!維生素B2也主要存在於動物性食物中,譬如肝臟、心臟、乳汁、蛋類。對啦!維生素B2怕光怕鹼,儲存食物時要記得避免日曬,烹飪時也要注意不加鹼哦!

維生素C和維生素A是一對護膚好搭檔,在護眼上也是互相幫助的鐵磁好姐妹。維生素C作為一種抗氧化劑不僅能夠抗炎,促進術後角膜傷口癒合,還能防止和延緩維生素A氧化。

維生素E也是一種廣為人知的抗氧化劑,它是一種脂溶性維生素,可以和維生素C一起保護眼睛免受自由基侵害;維生素E缺乏會影響視網膜健康。[3]

鋅參與維生素A的代謝,有助於保持視網膜健康,保護眼睛免受光線的傷害。
但是…鋅會影響銅的吸收,而我們的紅細胞形成要靠銅來幫忙。不過別擔心!有種神奇的食物叫豆類,你可以吃各種豆子來同時補鋅和銅。

葉黃素、玉米黃素大家都不陌生。
一提到護眼,很多人都會説自己已經在吃**牌的葉黃素了!
視網膜的多不飽和脂肪酸濃度均高於其他身體組織,所以特別容易氧化。而葉黃素和玉米黃素作為視網膜中富有的兩種類胡蘿蔔素,具有很好的抗氧化能力,它們可以保護我們的黃斑免受自由基的侵害。

上面説的兩種元素其實就是胡蘿蔔素中的一份子呢!這是一種有助於夜視的營養素,除了大家都知道的胡蘿蔔,其他的橙紅色果蔬也富含類胡蘿蔔素。

抗氧化、減輕氧化對眼睛的傷害。

術後乾眼記得狂喝水,從源頭上保障淚液供應充足。辦公桌上也可以來一台加濕器,滴人工淚液補淚、佩戴濕房鏡鎖住水分也是一種補水的方式。

維生素A和胡蘿蔔素主要有兩個區別:
定義不同。你可以把胡蘿蔔素看做是是尚未形成的維生素A,它是可以在人體內轉化為維生素A的“維生素A原”。
**食物來源不同。**已形成的維生素A主要存在於動物性食物中,比如肝臟;而類胡蘿蔔素主要存在於紅橙黃色植物性食物中,比如胡蘿蔔、南瓜等等。
既然是原理上一樣的東西,到底補哪個好呢?
這就要根據你自身的情況而定了,如果你的維生素A缺乏已經達到了病理的狀態,當然是在醫生的指導下補充維生素A。
普通人只需要在自己的膳食之中合理攝入含有維A的食物即可,比如一個月吃2~3次豬肝(每次25g左右),每天吃50~100g薯類等方式。
當然,做了手術嘛,心理上還是想再特別給眼睛進進補。
那麼,攝入類胡蘿蔔素可能就比直接吃維生素A要安全一些啦!畢竟維生素A攝入過量了會有毒副作用,但類胡蘿蔔素只有在你需要它的時候才會變身維生素A。

這個問題可能不僅僅是我們激光黨想知道答案,很多爸爸媽媽也很想搞明白。今天小栗子就來解惑啦!
**魚肝油≈維生素A+維生素D。**它是從魚的肝臟中提取的,主要成分為維生素A和維生素D,還可能含有一丟丟DHA和EPA。從這個角度上來説,你可以把魚肝油和維生素AD畫等號,因為他們的功效其實是差不多的。像婦保給寶寶開的伊可新,屬於人工製劑的“魚肝油”。
**魚肝油≠魚油。**我們可以給DHA和魚油之間畫個約等號。DHA俗稱“魚油”,主要來自魚肉,是一種不飽和脂肪酸,對大腦和視力都有好處。當然啦,除了魚油,還有藻油。相比魚油DHA,藻油DHA可能更安全,畢竟海魚的重金屬含量還是有點點高。
**omega-3包含DHA。**omega-3的主要成分是ALA、DHA和EPA。
總結:魚肝油、DHA、Omega-3是不同的東西,都有一點護眼的作用。不過可能更適合處在發育中的胎寶寶、嬰幼兒吃,效果會更明顯。

總的來説,一個禮拜吃上兩次魚就夠補了。近視術後眼睛也確實幹,實在想額外補,這四樣裏面挑DHA吧!#維生素A平時很容易吃到,Omega-3裏對視力好的主要成分就是DHA,吃不到魚的朋友可以考慮吃點DHA補充瞼板腺油脂。#

**葉黃素也是一種類胡蘿蔔素。**也有用啦!
**不過它的作用可能更在於預防衰老引起的黃斑病變。**葉黃素是一種抗氧化劑,主要分佈在負責中央視力的視網膜黃斑處,它通過過濾藍光等光線的方式減少氧化和高能量光線對眼睛的傷害,延緩黃斑區的衰老。
葉黃素在人體內是無法直接合成產生的,只能通過膳食、保健品等方式獲得。從這個角度來説,補充一些葉黃素倒也可以。
不過口服葉黃素,經過人體吸收要一兩個月才能到達眼部,偶爾想起來吃一兩次可能就沒啥作用了。**世界衞生組織推薦的日常保健服用量為10mg/天,輔助治療服用量為20-40mg/天。**吃過量,不僅有可能會有藥物性肝損傷,皮膚也可能會變黃呢…
目前還沒有什麼研究證明葉黃素可以緩解乾眼,但是很多做了手術的小夥伴都表示:吃了葉黃素一段時間,乾眼明顯緩解了。可能是和減少了藍光的傷害有關係吧!

▲葉黃素不僅可以作為直接抗氧化劑降低氧化損傷引起的黃斑變性,還能以間接抗氧化作用激活視網膜色素上皮細胞中的轉錄因子[4]。
不知道你還有什麼關於食補護眼的疑問,是小栗子沒有解決的嗎?
評論區留下你的困惑,小栗子會全力以赴為你解憂!
小栗子還想囉嗦幾句:飲食和良好的生活習慣是分不開的一家人。除了吃,日常生活中注意合理用眼,才能保得住我們這雙被激光掃射過才重新明亮的眼睛啊!

▲柚子小姐姐給大家貼心製作了日常護眼提示圖,還不趕緊存成壁紙呀!
2021年的最後一天,希望你能帶着這篇文章在新的一年擁有更高清的世界,更明亮的雙眼!
參考資料
[1]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes
[2]Biljana Miljanović, Komal A Trivedi, M Reza Dana, Jeffery P Gilbard, Julie E Buring, Debra A Schaumberg, Relation between dietary n−3 and n−6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 4, October 2005, Pages 887–893
[3]Wang SY, Singh K, Lin SC. Glaucoma and vitamins A, C, and E supplement intake and serum levels in a population-based sample of the United States. Eye (Lond). 2013;27(4):487-494.
[4]Katja Frede, Franziska Ebert, Anna P. Kipp, Tanja Schwerdtle, and Susanne Baldermann.Lutein Activates the Transcription Factor Nrf2 in Human Retinal Pigment Epithelial Cells .Journal of Agricultural and Food Chemistry[J] 2017 65 (29), 5944-5952
[5]Zhang HJ, Liu XB, Chen XM, Kong QH, Liu YS, So KF, Chen JS, Xu Y, Mi XS, Tang SB. Lutein delays photoreceptor degeneration in a mouse model of retinitis pigmentosa. Neural Regen Res 2022;17:1596-603.
[6]Li, S., Liu, N., Lin, L., Sun, E. D., Li, J. D., and Li, P. K. (2018). Macular pigment and serum zeaxanthin levels with Goji berry supplement in early age-related macular degeneration. In.t J. Ophthalmol. 11, 970–975.
編輯 |茉莉
設計 | 柚子
❝
以上信息僅為科普,不應視為診療建議
不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
❞