適應了控制糖分攝入的生活後，能正常吃包子喝粥，我就覺得很知足了_風聞

【本文來自《這回體檢糖化血紅蛋白正常，大夫説我的糖尿病好了，撒花，回顧過去兩年真的辛苦了》評論區，標題為小編添加】

• yunheng
• 我的經驗只適合還算年輕些，沒有胃病，沒有腎功能合併症，沒有高血脂的人。有幾個心得吧。第一，不要立過高的目標，尤其是在吃飽肚子和運動方面，要知道這是個長期工程，目標過高只會有一個結果，堅持不住。第二，不要操之過急，這個倒不能説是經驗了，而是教訓，現在回想食譜結構調整太過，求快心切，確實有點傷到胃了，只有最近兩三個月在血糖監測的情況下恢復了喝點粥，才算慢慢養回來。心得説到這。具體從兩方面來説吧。一是從食譜方面，糖尿病禁忌食物網上都能查得到，我想重點説的是，要想辦法讓自己吃飽，每頓飯都要吃飽，哪怕吃飽之後一個半小時就餓了，吃飯時也一定要想辦法讓自己有飽腹感，這樣才能堅持得下去。只有得了糖尿病的人才知道吃飽有多難。就我來説，澱粉能吃的就那些，想吃飽怎麼辦？首先，主食的選擇，就能吃那個量，還饞主食，還想吃飽怎麼辦？省事全麥麪包，蕎麥麪，自己做就雜糧饅頭、雜糧飯，雜糧放多點，這樣還能多吃點。另外土豆、地瓜，南瓜、藕、山藥，是含澱粉的，佔主糧分量，那吃的時候就看你的選擇了，這頓我實在饞土豆，就下決心餓一頓，吃土豆就不吃主食了，肯定土豆沒有主食飽腹感強，也沒有主食飽腹感撐的時間長，根據經驗，我剛開始還這麼選，到後來餓怕了，就乾脆把那些土豆啥的戒了，能有飽的感覺最重要。哪怕就那一兩個小時有也很好了。還有肉是不能少的，主食不能吃，實際就靠肉頂着……控制過一年半載主食的人都知道，肉他也頂不了太久的餓。所以我這方案不適合高血脂。還有一個訣竅，吃飯前先喝湯，雞蛋綠葉蔬菜鹹湯是最好的，因為這樣養胃，要不你不能喝粥，自然奶喝的就多，再肉吃得多，好消化的主食又吃的少，很容易傷胃。不過這個小竅門，有腎功能合併症的不好用。另外實測有幾樣水果堅決不能碰，香蕉、山楂、西瓜、各種瓜，我剛控制血糖那一個月，吃了半個香蕉，餐後血糖直接到15。其次，在運動上，一個冷知識，糖尿病人只適合有氧運動，不適合無氧運動，所以我的運動名單包括正常走，慢走，廣播體操，時間半個小時就行，運動時機最重要，最好餐後半小時，實在湊不上餐前快要吃飯的時候也行。早上要上班不允許，那早上吃的儘量含澱粉再少點，比如牛奶雞蛋全麥麪包，千萬別包子粥。把運動當二甲雙胍用，做到吃飯必配半個小時運動，不打算運動半個小時這頓飯就別吃。我運動下來之後，基本都是不出汗或者微微出汗的強度，重來沒有大喘氣過。最後，買血糖監測儀，抽一個月的時間，按一天扎五遍的頻率測一下。做好記錄。空腹、早餐後、午餐前、午餐後、睡前。用處是，我這頓餐後異常的高，就總結一下，這頓飯差哪了，是吃的不對，還是忘運動了，邊界在哪，能承受，監測數據好看的情況下，能給自己儘量爭取多吃飽點，也能很快發現哪些東西一吃就血糖變雲霄飛車，不能碰，還有一個功能，堅持不住的時候挨一針，疼一下也算提個醒。這樣一個月，大概也就能摸出一個適合自己的食譜和運動方案了。然後每半年測一個月，調整方案，儘量在少虧了自己的情況下，調整自己最合適的方案，這樣才能堅持的更長久。大概這些，不知對您是否有所幫助。關於減肥，你澱粉攝入量控制的好，減肥速度簡直雲霄飛車往下降。平均一個星期兩斤不是夢。

最後，調整兩年後，我現在實測可以喝粥吃包子了，可以吃一塊西瓜沒問題，每天一杯咖啡沒問題，吃一根香蕉也沒問題，這也是我這幾個月又從120變成130斤的原因。至於樓下説的吃糖，或者放開量吃主食是沒有的，運動也沒斷，能正常吃包子喝粥已經很知足了，我沒那麼高追求。