除了早上起牀後，其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分_風聞

飯前半小時飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務”，飢餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解飢餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。午睡後午睡時人體體温升高，導致一部分水分變成汗液蒸發，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。下午三四點這個時候已經工作或者學習較久，人體會出現一定的疲憊感，此時喝水有助於保持頭腦清醒；還能促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。晚上睡前1小時睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸發而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峯，因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的温水。這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助於稀釋血液，對身體好。起夜時不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的症狀。起夜之後可以補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。特殊時期①感冒發燒時，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利於疾病康復。②嘔吐腹瀉時，能夠避免脱水。③便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。④運動期間，出汗多，需要及時補水保持體液平衡。【運動前、中、後的補水原則】*運動前半小時，先喝300-500毫升水；*運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水；*運動後應該持續每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。⑤洗澡前後。洗澡前先喝水，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發生；洗完澡後喝水則是補充丟失的水分。