吃厭了早餐店的老三樣？學學他們，可太會吃了！_風聞

上次發的早餐怎麼吃才完美？收到了滿滿當當的評論，感謝大家熱情無私的分享！

小栗子在57條留言中，精選了13個優秀的早餐範本，有早餐選擇困難症的小夥伴們可以來抄作業啦！#也希望親愛的讀者朋友們能夠繼續積極地參與討論哦！

@*靜

萬能餃子：白菜豬肉、玉米胡蘿蔔豬肉、豬肉蝦，煮一個水煮蛋，堅果，三種水果，偶爾換主食玉米、紅薯、紫薯、花捲、葱油餅主食，蛋白質三文魚，三等份餐盤正好，豆漿或者咖啡奶。

按品名大概就是在10種左右，餃子就有面、肉、菜，堅果有碧根果、核桃仁、腰果大概4到5種，雞蛋1個，水果主要吃應季的，目前就是橙子、蘋果、小番茄，桂圓紅棗也有，各種顏色照顧到。

喝的主要就是推薦的幾種豆漿粉，方便。

一天的營養都夠了，中午加一份肉，兩份青菜，晚上隨便吃什麼都可以了。基本上也不需要吃宵夜。

@🇨🇳*圈圈

我家有兩個上學娃兒，是雙胞胎，早產寶寶生出來3.8斤一個，從小飲食就很上心，導致有點小挑食，每天早餐必須在家吃，而且要吃好。

我每天早上都會做四樣，粗糧淮山，芋頭，土豆，蒸着吃。青菜每天必不可少，早上快速素炒，優質蛋白：魚，蝦，雞肉，牛肉，蛋，換着來蒸、煎，要麼就是菌菇各種肉片湯，偶爾還會破壁機打雜糧五穀豆漿，自己做無糖酸奶加益生元，水果也每天必須備上一樣：蘋果、水果黃瓜、小番茄、牛油果換着來。

反正每天早餐怎麼豐富怎麼來，現在她倆長飛快，身體抵抗力也越來越好。開心，每天都會來食慄派看文章，學營養知識。很貼合生活。一直關注。

@小*配淇👧🏻

忙碌的工作日，跟隨着公司大部隊吃食堂，雷打不動的搭配：雞蛋+蔬菜+玉米/紅薯+牛奶，簡單又有營養。

到了休息天，是我最期待一展身手的機會了，給自己立了一個flag，凡是休息的日子，早餐都不得重樣的，有時候是舊菜新做，有時候是創意料理，吃得歡喜，吃得元氣滿滿，菜單有：

1.中式麪點：叉燒包/蝦肉水餃/番茄雞蛋燴刀削麪/皮蛋瘦肉粥

2.西式糕點：凱撒吐司/可麗餅/舒芙蕾/雲朵蛋糕/手撕包/黑麥歐包

3.韓式料理：朝鮮冷麪/紫菜包飯

還有芝士牛肉鍋貼等等創意料理，以上純手工製作，在製作過程中感受生活的靜謐，享受美好的獨處時光。

一日之際在於晨，一頓美味早餐，開啓元氣滿滿的一天！

@lss

最喜歡早餐了，如果外出住酒店，早餐是否豐富是我選擇和評價的重要指標。最近一般這麼吃：

1.蛋白質：水煮蛋2個、切蛋器切片、加現磨黑胡椒，脱脂牛奶🥛1到2杯，看胃口，有時換豆漿，喜歡不加糖的，最近都是盒馬的豆漿。

2.碳水：紅磨坊鋼切燕麥很快熟，燕麥片，或者蒸紅薯。

3.蔬菜或水果：這是任意發揮的部分，看冰箱庫存，沃柑，香蕉，小番茄，水煮生菜，涼拌菠菜，拍黃瓜，有啥吃啥，也很快手。

週末有時間有心情，就提前買了全麥切片，自制三明治，會把搭配用的生菜西紅柿都吃光光。

實話説，很飽。

@*夢路上

如果有微波爐的話可以把微波爐用起來！

煮蛋：碗里加水，打個雞蛋，幾分鐘的事。

蒸紅薯：洗淨切塊，淋點水，剩下的交給微波爐。

麥片粥：雖然看上去比較黑暗，但其實還可以，碗里加麥片，加水，打個雞蛋，淋上純花生醬（花生粉），微波到蛋熟（麥片一般會比蛋熟的快），完事。

水果可以洗淨，放一晚上，第二天早飯直接啃就好，多吃不用削皮的，容易扒皮的，方便吃。

如果去便利店，儘量別喝瓶裝果汁，喝純咖啡、純牛奶、或者來瓶水也成，偶爾喝無糖烏龍也可以。

吃三明治記得看配料表。如果需要沙拉醬的話也記得瞅一眼。

能吃醬汁分開放、另外買的沙拉就不要碰淋好醬、拌好醬的。

至於便利店賣的熟食雞胸肉，呃，其實還挺鹹的可能是因為我口太淡。

@*甜萱🍩

每天：蛋白質➕碳水➕脂肪

每天一杯純牛奶，一顆雞蛋，主食會吃燕麥粥🥣或者全麥麪包🥯或者紫薯紅薯🍠等等 當然水果也是必不可少的啦！學校飯堂休想賺我的錢！

@*卷

早班人不配去食堂，只想睡懶覺，5分鐘懶人早餐：

①雞蛋＋桂格五黑麥片＋牛奶＋幾個聖女果

②雞蛋＋紫薯＋牛奶＋半盒藍莓

③雞蛋＋兩片全麥麪包＋牛奶＋香蕉

④雞蛋＋麥片＋冰泉黑豆漿粉＋水果黃瓜

@*明同學

一根黃瓜+一根玉米/一個紫薯/兩片全麥麪包片+一個雞蛋+一盒牛奶，快手且營養全面的早餐，適合上班族。

@🍀*atic🍀

一碗奇亞籽燕麥片➕冰泉純黑豆豆漿粉！再來個雞蛋，再加份水果！很好吃很飽腹！燕麥加豆漿粉真的絕絕子！

@*van

每日早餐：鋼切燕麥/黑全麥饅頭（1個）+2個水煮蛋+黑莓/獼猴桃

@liu*

週末的早上：無糖拿鐵，酸奶水果奶昔，蒸燒賣，雞蛋牛油果沙拉（就切塊加黑胡椒鹽拌）；工作日早上，無糖拿鐵，煮蛋，一個鹼水球。

@*佳敏

近期出現頻率比較高的早餐搭配：一個不加糖的赤豆粽(粗細結合的碳水)+1個水煮蛋（蛋白）+200ml脱脂牛奶（蛋白）+1個獼猴桃（水果、纖維）+熱水泡兩分鐘就可以吃的海帶芽和蝦皮（纖維、鈣質等）。

@吳*菲

我每天的早餐都是無糖燕麥+雞蛋+無糖拿鐵、堅果一點點、一個水果～大胃王~