為什麼週末補足了覺，週一還是起不來啊？到底要睡多久才夠_風聞

　撰文 Skin

　　春節前工作日的週一，早起變得格外困難……

　　為什麼週末休息了兩天，在週一鬧鐘響起時還會困啊？

　　週一，不願早起的我be like↑：| Pixabay

　　我們到底需要多少睡眠？這似乎是個眾説紛紜的問題，2018年的一項研究發現，每晚睡8個小時的學生會考得更好。而另一項研究發現，如果連續兩晚睡眠不足6個小時，可能會在接下來的6天都萎靡不振。

　　我們生活中好像也存在着一種擔憂：如果我們沒睡夠8或7小時，我們可能內心就有點兒不安，甚至會用藥物來達到睡眠標準。似乎只有睡夠時間才是健康的標誌。但事情真的如此嗎？

　　為什麼我們總覺得自己沒睡夠？| Giphy

　　有一項研究發現，在電燈被髮明以前，人們的平均睡眠時間為5.7-7.1小時，並不比我們現在睡得多，但他們進行的狩獵或日間工作反而消耗更多體力。

　　研究者在世界範圍內找到了三個狩獵的羣體，在他們的生活中，沒有電燈和任何電子設備，唯一的光源是小火。所以他們也沒有表，不管是睡着還是醒來，都是靠環境和體內的生物鐘導致的。

　　研究發現，他們的睡眠時間和睡眠節律都是和環境有着很大的關係。比如冬天會睡得更久，會在日出前後自然醒來、每晚睡眠節律和夜間環境温度相關……

　　古代人們（藍線）和現代人（紅線）的日常作息。| doi.org/10.1038/527176a

　　這可能説明，我們當下的睡眠規律很大程度上受到了現代工業社會的影響。而當你看到了古代歐洲人的睡眠，可能會有更深的體會。

　　在古代歐洲，人們遵循着**“雙相睡眠”（Biphasic sleep）的規律，也就是一晚上睡兩覺：**

　　在晚上21:00，人們已經吃完了晚餐並活動完畢，準備睡夜晚的第一覺了。在小睡了幾個小時後，晚上23:00到凌晨1:00，雖然沒有鬧鐘，但他們會根據體內的生物鐘自然醒來。

　　這種起牀不像我們半夜醒來只是打個盹，而是真的可以工作的時間。據研究者Ekirch説，人們會在醒來的時間段內做一些家庭勞動：比如藉着火光縫縫補補，梳理羊毛，甚至在月光下劈柴、幹農活。

　　幹完活的半夜，人們會返回牀上，一覺睡到天亮。

　　此圖為1595年Jan Saenredam創作的版畫。能夠展現當時歐洲某些人的睡眠模式。|  Jan Saenredam

　　雙相睡眠也並不是歐洲獨有的，在東南亞，拉丁美洲、南亞等地區都曾發現過這樣的睡眠模式。在巴西里約熱內盧**，**人們會早早睡覺，並且在第一次睡醒後吃“夜宵”。

　　這種分段睡眠並沒有鬧鐘，完全是人們的自然行為。一方面是怕晚上有危險，需要輪流睡覺；而另一方面，這似乎真是一種生理上的規律。

　　一羣研究者規定一羣人每天只有10小時的光照時間。結果在一個月後，這些人從單相睡眠漸漸成為了雙相睡眠：第一覺先睡3-4小時，第二覺再睡4小時。

　　半夜醒來看會兒書也可以。| bullfrag.com

　　有科學家認為，當第一次睡眠結束後，一些激素的水平會變高，讓人感到更加的平靜，可能是工作學習的好時機。

　　下次當你半夜忽然醒來，可能不是睡眠出了問題，而是獲得了一種更為古老和自然的睡眠習慣。甚至還可以起牀看個書吃個飯再接着睡（？

　　除了單相睡眠外，還有多種不同的睡眠模式（深色為睡眠）| typewhiter.com

　　但在工業革命後，這種睡眠節律漸漸消失了。主要的原因就是人造光和時鐘的發明。

　　在現代社會，雖然我們可以把燈開到很晚（或者玩手機到很晚），但由於工作學習的限制，我們需要在同一個時間點醒來。在研究者Ekirch看來，這打破了自然睡眠的規律。

　　鬧鐘承擔了多少起牀氣。| Giphy

　　除了這個原因，我們在家睡覺也很難感知到屋外光照和温度的變化，這也可能是我們不像古人那樣睡覺的原因。總之，Ekirch認為，現在的單相睡眠可能並不是一種自然的睡眠方式，而是工業時代的產物。

　　所以，怪誰不用我明説了吧 | Giphy

　　還有一項研究發現，現代社會的人們往往喜歡在週末睡懶覺，這一規律在年輕人中最明顯。

　　主要原因還是工作日要定很早起牀的鬧鐘，這會打斷我們的生物鐘，導致睡眠不足。為了補上工作日累積的睡眠債務，我們只好在週末睡過頭。

　　其實，這種“報復性”睡眠也算是一種“時差”。由於工作日的睡眠不足，導致晝夜節律系統失調。相較於跨時區旅行，這種睡眠導致的時差是長期存在的。也有可能會導致其他的疾病。

　　所以不管是休息日還是工作日，都要調整到更規律的睡眠。| Pixabay

​　　在各種因素的影響下，我們可能沒法回到古代人的睡眠模式了。但這類研究能夠幫我們搞清楚睡眠會被哪些因素影響，從而調整出更加健康的睡眠方式。

　　我們可以儘可能保持規律的生活，維持屬於自己的生理節律。每個人的睡眠時間可能都是不同的，我們需要花一點時間來發現自己需要多少睡眠，然後遵守這個規律。

　　也不必陷入8小時睡眠的焦慮中，有專家提出，如果你醒來時覺得神清氣爽，就意味着睡了個好覺。

　　春節假期快要到了，希望你也能把放假前缺的覺補足，培養好的睡眠習慣，在新的一整年裏都能睡好覺。

　　當過年回家爸媽叫我起牀，我：

　　傳下去，把科學帶回家説上班影響你睡覺了（不是