Science子刊：深度睡眠具有治療疾病的效果_風聞

眾所周知，睡眠對健康的大腦至關重要，它可以改善清醒時的注意力和情緒。在睡眠週期的四個階段中，身體重新啓動並補充能量，以增強免疫能力，釋放修復細胞和控制代謝率的激素。

近幾年，越來越多的研究發現，睡眠如良藥一般，它不僅是最好的止痛藥，也是最好的“速效救心丸”。

清理廢物也正是睡眠在進化過程中保留的核心功能。由於深度睡眠可以清除大腦中的廢物，而這些廢物就包括可能導致神經退行性疾病的有毒蛋白質。因此，睡眠也可能是治療大腦疾病最有效的“藥物”之一。

近日，發表在《Science Translational Medicine》上的一項研究中，來自瑞士蘇黎世大學領導的研究團隊探索了睡眠模式紊亂與帕金森病發展的線索，表明深度睡眠有望成為治療腦部疾病的有效方法。

睡眠障礙已被證明會導致包括帕金森氏症在內的幾種神經退行性疾病。此前已有研究發現，慢波睡眠的改變與帕金森病的症狀和進展相關。

慢波睡眠（SWS）是指非快速眼動睡眠階段，即NREM睡眠，其特點是高振幅、低頻率的腦波。在NREM期間（也被稱為第三階段睡眠），患者接受腦電圖（EEG）檢查時，δ波占主導地位。慢波睡眠是睡眠中最深、最平靜的階段，被認為是記憶鞏固發生的時期。

研究人員假設，恢復健康的深度睡眠可能會限制大腦中有毒蛋白質的積累，從而減緩帕金森病的發展。通過增加非快速眼動睡眠的時間來減緩破壞性的狀況，這似乎是一個簡單的解決辦法。

帕金森病是一種常見的神經系統疾病，影響患者的運動和步態，臨牀症狀為震顫、肌肉僵硬和運動緩慢，同時可伴有抑鬱、便秘和睡眠障礙等非運動症狀。發病率隨着年齡的增長而增加。根據帕金森基金會的數據，目前全世界已有超過1000萬人患有這種疾病。

α-突觸核蛋白是一種在中樞神經系統突觸前及核周表達的可溶性蛋白質，它與帕金森病的發病機制和相關功能障礙密切相關。當α-突觸核蛋白過度表達時，會積極抑制神經遞質。但在帕金森病中，該蛋白會在大腦中積聚。這些大量的α-突觸核蛋白沉積被稱為路易體，它不僅是帕金森病的標誌物，也是路易體痴呆（DLB）的標誌。在帕金森病的晚期階段，可能會出現痴呆症。

研究人員認為，睡眠不足是帕金森病的一個主要問題，它會增加α-突觸核蛋白的沉積。因此，增加慢波睡眠時間可能對帕金森病患者的大腦產生有益影響。

為了驗證他們的假設，研究人員研究了睡眠剝奪對神經毒素聚集物積累的影響。他們還在動物模型中研究了一種增加慢波睡眠的方法。

研究人員發現，睡眠剝奪會增加大腦α-突觸核蛋白的聚集。用羥丁酸鈉增強慢波睡眠可以減少α-突觸核蛋白的負擔。他們認為，這可能是通過增加類淋巴系統功能和調節蛋白質穩態來實現的。

類淋巴系統（glymphatic）是英文中神經膠質（glia）和淋巴（lymphatic）的合成詞。在慢波睡眠階段，類淋巴系統隨着動脈搏動及時將腦脊液泵送到大腦外圍管道（內圈管道輸送血液），腦脊液快速流經腦組織，可溶性廢物蛋白質被清理掉，這可能解釋了為什麼延長深度睡眠可能會減緩帕金森病的進展。

因此，該研究結果表明，睡眠在帕金森病的病理生理學中發揮着重要作用，操縱慢波睡眠可能對帕金森病患者具有治療作用。

這項新研究為調查不規則睡眠模式對神經退行性疾病影響的研究又增加了新的線索。

此前有研究提出了一個耐人尋味的科學問題，即破壞性睡眠是阿爾茨海默症的原因還是後果？該研究強調了一個重要的觀點：睡眠障礙患者受影響的大腦結構與阿爾茨海默症的脆弱區域相吻合。

掐指一算，很多讀者要抱怨了：“我也想深度睡眠，可我真的是睡眠困難”。請繼續往下看。

美國哈佛醫學院的睡眠科學家、神經病學助理教授Patrick Fuller分享了一些睡好覺的秘訣。雖然這種方法可能並不適合所有人的作息時間，但Fuller表示，這份作息表真的使他每天感覺快樂和精力充沛。

以下是Fuller給出的8條睡眠“秘訣”：

1. 每天早上同一時間醒來

很多人的睡眠問題在於，他們的睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“隨心所欲”的。

如果你在週日早上11點醒來，那麼你在週日晚上就會因為缺乏足夠的睏意驅使自己入睡，然後可悲的是週一還要7點起來上班。

Fuller説：“當人們起牀越來越晚時，那麼他們的睡眠驅動力也就會越來越弱，還會產生自己有失眠症的錯覺。事實上，只是白天睡太多而已。”

每天早上都在同一時間醒來是保證睡眠質量的最重要的事情。

2. 避免午後攝入刺激性飲食

忙了一上午後，很容易想在下午茶的時候來一杯咖啡讓自己精神一下。但無論如何我們應該在這個時間遠離咖啡機。

咖啡因的半衰期很長，需要6個小時以上才能從身體中清除掉，所以不要在下午喝蘇打水、咖啡或者茶。Fuller完全不喝咖啡，而只是在早上的時候喝綠茶，一杯綠茶比一杯咖啡的咖啡因含量少一半。Fuller説：“我喜歡咖啡的味道，但咖啡中的咖啡因太多了。我只是在上午的時候喝一些茶，到了下午以後堅決不喝。”

3. 保持每天至少20至30分鐘的運動

運動是一種神奇的“補藥”，它能預防多種疾病，包括壓力、心臟病、中風、糖尿病、癌症、痴呆等。運動對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。

但是不要在睡覺前進行劇烈運動，因為這樣會升高體温並激活肌肉，使短時間內更加難以入睡。

Fuller表示，他每天都會進行某種形式的運動，即使是簡單地爬樓梯或者慢走20至30分鐘。Fuller説：“保持適當的身體活動非常重要。”

4. 晚上不要喝酒

很多人認為酒精是幫助入睡的良方。咱們先不説它對身體的危害，酒精確實能放鬆肌肉，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜。

Fuller説：“人們總是嘗試利用酒精幫助入睡，它確實有效。但問題在於，一旦酒精的作用褪去，你就會在半夜醒來，然後開始盯着天花板，甚至數羊到天亮。”

事實上，根據美國國立衞生研究院（NIH）的説法，在睡覺前飲酒會減少快速動眼睡眠（REM）睡眠的時間，REM睡眠是一種深度的恢復性睡眠階段。

Fuller説：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。”

5. 營造睡覺的氛圍

Fuller大約每天早上5:30醒來，他的目標是每天晚上9:30之前閉眼入睡。

如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續，那麼這個任務幾乎不可能完成。為了給自己的身體設置內部的生物鐘來準備入睡，Fuller每天晚上睡前一小時把燈光調暗，營造出想要睡覺的氛圍。

較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

6. 睡覺前一小時不看屏幕

較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素以促進睡眠，而智能手機和平板電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。

因為它們會讓大腦認為自己還處於白天，使褪黑激素的水平降低。長此以往，被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，並增加抑鬱、肥胖甚至是罹患各種癌症的風險。

7. 每天同一時間睡覺

讀到了這裏想必你已經知道，每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒（每天都是同一個時候），你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。

8. 最重要的是，堅持但不執著

雖然Fuller每天都堅持着睡眠時間表，但他也很現實，偶爾會調整一下。Fuller説：“我不會讓自己因為睡眠時間而變得神經質，事實上我不會因為任何事情讓自己變得神經質。”

但當他堅持這種睡眠習慣時，他認為是值得的。

Fuller説：“雖然這聽起來很無聊，但我發現做起來還是感覺不錯。當我醒來時，我感覺很輕快，且精力充沛。如果某一天我的時間表混亂了，我在第二天醒來就會感覺不好。我已經有很強的動力堅持我的作息習慣了。”

怎麼樣？你要不要也試一下。

論文鏈接：

https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abe7099