什麼是節前綜合徵、節後綜合徵？該如何調節？_風聞

又是一年歲末時，對一些人來説，節假日是情緒的過山車。

放假前對節假日充滿了憧憬，節假日代表着“詩和遠方”。

過節期間，各種放飛自我，聚會、熬夜、追劇以及不停地逛吃逛吃。

但是，在假期的喧囂過後，就會陷入情緒低落或抑鬱，很難適應正常的工作和生活。這些都與“節前綜合徵”以及“節後綜合徵”有關。

那到底什麼是節前綜合徵、節後綜合徵呢？又該如何調節？一起來看

為什麼越臨近假期壓力越大？

工作上的壓力

各種“業績衝刺”、“年終考核”是好多單位年底的常態。工作量陡增和頻繁的加班會讓人感到壓力過大。

此外，你想在休假之前趕緊把工作幹完，這樣更容易產生倦怠和焦慮情緒。

生活上的壓力

置辦年貨、還信用卡、搶火車票、回家時的舟車勞頓、父母逼婚、走親訪友、為父母和孩子購置禮物等這些事情都會讓人感覺到頭痛。

尤其對於那些一年到頭都勉強維持生計、年底還沒有拿到薪水的人來説，假期更讓他們感到不安。

**對於特殊工種，節假日更需守好崗位，為面對各種突發事件做好應急預案。**如醫護人員、警察、消防員、媒體工作者等人羣，更容易產生焦慮情緒。

這些壓力如果不能得到及時的緩解和消除，就會出現節前綜合徵，具體表現為：工作效率低下、消極上班、心情煩躁、不能控制自己的情緒、容易和周圍人吵架。有的人還會表現為軀體症狀，如頭暈頭痛、心慌、失眠等。

當然，還有人問了：那為什麼假期回來之後也無心工作？

節後綜合徵有哪些症狀？

一些人假期結束之後，不能很快進入工作狀態，整天工作效率低下、哈欠連篇。

節後綜合徵其具體表現為：**注意力難以集中、頭昏腦漲、食慾減退、情緒低落、失眠等。**症狀的嚴重程度取決於個人的適應能力。

假期越長，節後綜合****徵的持續時間越久。通常會持續10~15天才能恢復到正常的工作狀態。這主要是由於：

1、節假日期間睡眠不規律，晝夜節律紊亂。

過節期間，人們習慣於晚睡晚起，熬夜聚會、打牌、刷劇會擾亂人體正常生物鐘，造成睡眠時間延遲。

節後即使到了晚上，大腦仍然認為現在不到睡覺時間，就會產生失眠。第二天又需要早起，睡眠時間不足會導致白天精力不足、疲倦等。

2、假期並沒有想象的那麼美好，或者擬定的假期計劃沒有實現。

也許你的旅遊計劃因為疫情取消了，或者經歷了一個高速堵車、景點人擠人的假期。

也許你因為一個假期花了幾個月的工資或者體重增加而感到內疚。

3、飲食不規律，胃腸道負擔過重。

節假日飲食不規律，大魚大肉加上酒精、飲料以及垃圾食品的過量攝入會加重胃腸負擔，表現為腹脹、腹痛等。

尤其對那些有消化性潰瘍等慢性消化系統疾病的人羣，更容易出現這些症狀。

如何調整節前節後狀態？

“節前綜合徵”以及“節後綜合徵”往往發生在同一種人身上。這説明這些人習慣用逃避來面對壓力。

1、平時定目標不宜過高。

如果完成了一個小目標，你會感到特別開心。

如果設定的目標太高，在放假前難以完成，你就會感到垂頭喪氣。平時按照自己的工作計劃按部就班去完成，不要拖延。

如果到放假前還有大量的工作沒有完成，就很容易產生不良情緒。

2、節前應保持平和心態。

不要把假期想得過於美好，假期不只是“詩和遠方”，還意味着舟車勞頓、需要買很多禮物，要拜訪親朋好友等。

降低預期有利於保持平和的心態，假期也不至於感到失落，也有利於節後順利收心。

3、假日期間，儘量不要一個人宅在家裏。

一個人宅在家容易情緒化進食、作息不規律等。

疫情期間即使不能回家過節，自己就地休息也是一個不錯的選擇，但休息並不是一直躺在牀上刷手機或者不停地吃東西。

此外，不要暴飲暴食、過量飲酒。

暴飲暴食可能毀掉你全年的瘦身計劃。過量飲酒會加劇原有的消極情緒。尤其對於那些原來患有焦慮抑鬱的人，不良的生活習慣可能會導致病情復發。

4、規律的鍛鍊和高質量的睡眠都是對抗慢性壓力和改善情緒的良方。

**每天抽出30分鐘的時間，用來讀書、聽音樂或做一些放鬆活動。**尤其是節假日之後，不應熬夜，要保證充足的睡眠。

5、在假期的最後一天收收心。

最後一天應避免長途跋涉、熬夜以及飲酒等。可以預熱下工作，想想第二天工作內容和工作計劃。

6、期待下一個假期或週末。

過了年，還有元宵節、清明節、勞動節等。即使節假日離得比較遠，一個愉快的週末也值得讓人期待。

7、如果你很長一段時間都覺得自己很“喪”，感到情緒低落、動力下降，同時還伴有體重、食慾的變化、難以集中注意力、性慾缺乏等，提示可能患有抑鬱症，需要及時尋求專業醫生的幫助。

本文專家：趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師