過年期間你久坐了嗎？久坐究竟有什麼危害？看完大吃一驚_風聞

本文專家:李四維，中國女醫師協會心臟康復研究中心秘書長，北京京煤集團總醫院康復醫學中心主任

春節假期總是過得很快，一轉眼就到了大年初六。由於新冠疫情的影響，大家往往會減少出門。

那麼回想一下，前面幾天是怎樣度過的？

有的人可能在追劇：

有的人可能在玩遊戲：

還有的人可能在家裏打牌：

當然還有的人可能在加班：

大家在做這些事情的時候，都有一個共同點，那就是需要一直坐着！

坐得時間長了會怎樣呢？網上一直在説久坐有各種危害，事實上真的有這麼可怕的嗎？

今天我們就來一起了解一下！

坐多久算久坐？

一般來説，每週坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐“。

也就是説，就算你每隔30分鐘起身換個姿勢，但如果你一週坐着的時間加起來超過40個小時，也算久坐！

這樣看來，不僅是過年的時候“宅”在家裏很難擺脱久坐的陰影，過完年回辦公室上班，還要繼續“中招”！

那麼，久坐究竟有些什麼危害？

久坐究竟有什麼危害？

其實，久坐對身體的危害，是跟近些年人類科技發展較快密切相關的。

在很久很久以前，為了適應遠古的圍獵、採集生活，人類的肌肉骨骼系統花了以百萬年為單位的時間才進化成一個適合運動的模式，而在過去的幾百年尤其是近一百年裏，科技的發展是以十年、甚至一年為單位的。

這過分快速又過分徹底地改變了人類的生活方式，尤其對於進化來説，這簡直就是彈指一揮間，人類的肌肉骨骼系統遠遠沒有準備好迎接當下這個需要大量”靜坐“的時代。

一個適合運動的系統不得不長期靜止，那必然會出問題。

**首先當然是肌肉骨骼的問題。**包括頸肩腰腿的慢性肌肉勞損、脊柱因為長期承受過多壓力而造成的頸腰椎病、體態因為長期維持不良姿勢而造成的髖膝踝疼痛……等等等等。久坐不僅僅只是傷腰，它會傷害整個脊柱乃至整個肌肉骨骼系統。

**其次是各種因久坐不動而帶來的代謝、血管問題。**像肥胖、2型糖尿病、各類心腦血管疾病……都被證實與久坐不動的不良生活方式有關。也就是説，久坐的人，有更高的概率會患上糖尿病和心腦血管疾病，並且還有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死“。

可是現在的情況就是這樣，大家平時在辦公室久坐很難避免，休息的時候在家裏還要繼續久坐。久坐之後，我們該如何進行補救呢？

久坐後該如何補救？

首先是儘量避免長時間靜坐。美國糖尿病協會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是説，坐一個半小時之後可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。

**坐姿也是很需要注意的。**儘量保持3個直角：大小腿、大腿與軀幹、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行；也可以在腰後墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線；能使用經過人體工程學設計的椅子就更好了，讓坐着的時候腰背部有所支撐。

有條件的話，可以採用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利於減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可以站起來繼續玩，打牌理論上也可以站着打一會再繼續坐下打！

當然，做到以上幾點是遠遠不夠的，根據世衞組織的臨牀建議，年齡在18-64歲的成年人應該每週參加150-200分鐘的中等強度有氧運動，或者是參加75分鐘左右的高強度運動，從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負面影響。

除此之外，還有個“隱藏秘籍”！

“隱藏”的補救妙法

如果實在沒有條件只能久坐，那你坐着的時候可以抖抖腿。

先別笑！刊登於2016年2月美國預防醫學期刊《American Journal of Preventive Medicine》的一篇研究顯示，久坐對人體健康有害，而抖腿則可能有助於抵消久坐的負面影響。

所以，實在沒辦法了，就趁着四下沒什麼人的時候抖抖腿，也算動起來啦！