谷愛凌的成功秘訣，這一條大概是最容易模仿的了_風聞

“青蛙公主”谷愛凌刷屏了。

在北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台的最後一跳中，她跳出了令世界驚豔的左轉1620。這甚至是她在國際大賽中的首次嘗試完成這一動作。最終拿了冠軍，圓滿完成首秀。

看罷她的履歷，網友發出靈魂拷問：上帝究竟給她關了哪扇窗？

她是體育界明星，也是時尚界寵兒，還是斯坦福學霸。你問她除了滑雪外的愛好，她能噼裏啪啦跟你説一大堆。她能文能武，自信、陽光、大方。冬奧一戰之後，谷愛凌成了“別人家的孩子”。

其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。

視頻截圖在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學後是13個小時。

圖片來源：@黃覺當然，她的成功不能全歸因於睡覺。不過，在成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學性。

其實，去年教育部辦公廳就印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》。《通知》提出了必要睡眠時間——小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

《通知》還要求，作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠讓路。

2020年底，教育部基礎教育司委託有關研究機構對10省市開展了中小學生學業負擔監測。結果顯示，中小學生不同程度存在睡眠不足問題。

孩子們睡眠不足一個的很重要原因，就是學校、家長甚至學生本人，對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。

上海交大醫學院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國醫師協會睡眠醫學專委會兒童睡眠學組組長江帆當時指出，睡眠對兒童青少年的健康成長有着極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長、神經心理發育、情緒行為發展、代謝功能都有着極其密切的關聯。

他們團隊研究發現，對正處於快速生長發育階段的兒童青少年來説，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等後果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導致青少年抑鬱、焦慮、注意力缺陷、行為衝動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風險，損害身心健康與學業發展。

《通知》中提出的推薦睡眠時間，也要因人而異進行調整，從個體層面看每個孩子睡眠需求還是有略微差異。小學生每日睡眠時間需求範圍在9-12小時，中學生在8-10小時。所以，可以根據孩子具體情況，家長和老師配合，制定適合孩子個體的作息時間的計劃安排。

江帆表示，不少家長對孩子學業存在焦慮，為了提高學習成績，不惜讓兒童熬夜完成作業或課外練習，剝奪了兒童的睡眠時間，實際上這反而會損害兒童第二天的執行功能，減少兒童學習興趣，降低兒童學習效率。長期下來，不利於兒童良好學習習慣的養成和學業成績的提高，同時也對兒童大腦與體格的發育造成了不良影響。也就是説，犧牲睡眠時間其實會影響兒童青少年的學業表現。

復旦大學上海醫學院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發育。

谷愛凌之前説，睡覺也是一個複習時間。確實如此。

黃志力解釋，睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區是記憶的“新生地”，記憶在此形成後被轉存。因此，海馬區的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠對於青少年學習新知識後形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學習效率和記憶的存儲與鞏固。

羨慕谷愛凌，不妨先從讓孩子好好睡覺開始。畢竟，睡眠健康，確實是兒童青少年健康成長的關鍵一環。