谷愛凌説她每天睡十個小時？_風聞

谷愛凌訪談説，她每天睡十小時。

那，又要回到這個老話題了：

頂尖運動巨星們的睡眠。

斯蒂芬·庫裏和湯姆·布雷迪，都是每天紮實的九小時睡眠。

C羅當年還在尤文圖斯時，每天睡七個半小時，但是分五次每次90分鐘睡的，達芬奇睡眠法——這個一般人沒法模仿。

兩個常青樹級別的存在：

勒布朗每天睡12小時——8到9小時睡眠，三小時午睡。

費德勒每天睡12小時——10小時睡眠，二小時午睡。

科比2006年自稱只要睡三四個小時。

但2007年，大訓練師蒂姆·格拉弗要求他對自己好一點。

之後科比減少訓練，多休息，保護他的膝蓋，然後眾所周知，2009和2010年蟬聯冠軍。

2014年，他説自己大概每天睡六到八個小時了。

張伯倫1962年得100分前夜，通宵沒睡，非人哉。

但1970年代，他每天睡到中午，經常會略過當時湖人的上午投籃訓練——比爾·沙曼教練開玩笑説，那時他帶洛杉磯湖人上午練完投籃，就回酒店叫張伯倫起牀。

精力無限的超自然魔王，也要睡的。

許多有名人物會吹自己睡得少，但很少提自己打盹。

比如路威説自己晚上不睡，但是經常打盹，沒事就是一瞌睡。

真不睡覺的傳奇也有，比如英國的蒙巴頓吹過，自己年少時，曾經一口氣連軸轉88小時——當然，那一口氣88小時其實是在各種社交舞會，並不是伏案工作。

饒是如此，也沒法持久。

按當年《紐約時報》的When Genius Slept説法：

巴爾扎克出了名的每天工作12小時——但他每天晚上六點到凌晨一點睡覺。睡七小時。

彌爾頓，晚上九點到凌晨四點。七小時。

富蘭克林，晚上十點到凌晨五點。七小時。

卡夫卡有段時間凌晨只睡兩小時，但他下午會睡四小時，加上打個盹什麼的，還是有六七個小時。

大哲學家康德的時間表，有名地固定：

五點起牀。喝茶，抽煙，備課。

七點到九點上課。

九點到十二點三刻寫東西，做他著名的三大批判。

下午一點到四點午餐、見客人。

四點到五點，著名的出門散步，鎮上的鄰居都是看他出門時來校準自己鐘錶的。

五點到十點，看書。

十點睡覺。

也還是有七個小時睡眠。

各人體質不同，的確有人需要睡的時間很少（比如科比），但也有人需要睡得很多。

所以咯：

少睡還能保持好狀態的，哪怕有，也是極少數。

大多數健康的人，是需要每天七小時睡眠的，起碼。

而且，通常，精神和身體負擔越大的，越需要睡得久。

比如你一天四體不勤、啥都不讀，懶洋洋了，那睡少點也沒關係。

如果一天奔走不停，攝入無數信息，還不睡，那就真是自尋死路了。

至於常年缺睡還能生龍活虎的，肯定有：但是少。

以及，有些不眠不休的傳説，其實是被誇大了的。

之前寫到過：

傳説中拿破崙可以一直不眠不休。比如什麼會戰前夜習慣午夜十二點睡到兩點，起牀，口授所有戰術，然後五點睡到七點，開戰。

然而他的秘書路易·德·布里涅説：

除非戰爭最緊要時刻，平時拿破崙是每天十二點睡到七點。有時七點了，布里涅去卧室叫醒他，拿破崙會説：

“啊布里涅！讓我再躺會兒！”於是翻個身繼續睡。布里涅躲出去，等到八點再叫醒拿破崙。

任是拿破崙這樣精力無限的，每天也得睡七小時，時不常還得打個盹什麼的——如上所述，牛人一般吹自己睡得少時，很少提到自己打盹瞌睡的事兒。

休息好了，才能打得好打得久——年輕如谷愛凌，老將如勒布朗和費德勒，都是好例子。

反過來，那些宣揚牛人就該少睡多拼，不要休息的，許多是大忽悠……

睡不好除了對體力和大腦之類不好，連帶對生活方式有嚇人的影響。

四年前倫敦國王學院就有個結論了：

睡得越久的人，飲食越容易健康。

反過來，睡得越少，就越渴望高糖食物，而人的自控力也會減弱。

日常生活，估計都有體驗：前一天睡足了，醒來後無論飢飽，總會想吃點實在的食物；前一天沒睡足，對高糖分食物就沒啥抵抗力了。

壓力大→睡不好→焦慮→惡性循環→需要攝入糖分來慰藉→發胖。

許多人都有過類似體驗吧？

説到缺睡導致自控力減弱……之前寫到過：

許多人不肯睡覺，是因為還沒玩夠——“這一天屬於自己的時間太少，好容易能做會兒自己，玩會兒才不算虧。”

這很正常，也是心理健康的必需。

但熬夜得後來，明明神思睏倦，也玩不出什麼樂趣，卻還是不肯睡，麻木地反覆刷手機，卻是因為人困之後，感受力和自控力都下降：

明明感受不到快樂了，出於慣性，還在繼續熬夜——這就不太好了。

我讀過的一個英語專欄，幾人晚上喝酒，開始挺歡，後來醉了，還想喝時，中間一位經驗豐富的老哥説：

這往後再喝也喝不出樂子了。這一夜最好的時光過去了。

所以在還開心的時候，見好就收，讓這一夜過去吧。

帶着這份好心情，回去好好睡，等新一天到來。

我覺得這段話用來説熬夜，也很適合。

一旦開始意識到自己在麻木反覆刷但其實沒啥目的時，就先放下，睡着吧。

所以咯：

別被那些“自律的人都不睡覺只顧拼命”的話術忽悠了。

宣揚那些的，巴不得你少睡、暈頭漲腦想不清楚，繼續被他們忽悠呢。

真正的自律，是能在這個誘惑不斷、焦慮無限的年頭，暫時放下，好好地睡着。