我帶着小女兒假期練力量，她只是練了三個星期，在小朋友中就是大力士了_風聞

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• 老馬在槽
• 本人57歲開始進健身房練，目標很清楚，以前從不運動，現在老本快吃完了，要鍛練身體了。主要練有氧，最多時跑步1小時，8到10公里。稍帶練點器械。推槓鈴等運動覺得不安全。從來不摸。以保持身體健康為目標，肌肉嗎能有點就行，不設目標。現在已近10年，私教沒買過，也沒人來推銷。個人感覺這樣很好。不知道我這樣練好不好，請專業人員提點議見。

這樣練沒什麼不好，但談不上好，肌肉是必須練的，尤其我們這些過五十的，不練肌肉是一定會退化的，而多練不但不退化還能增肌，對於提高生活質量極端重要，我現在都不跟同齡人玩，天天和小夥子混，因為同齡人太保守了，一點挑戰樂趣都沒有。

如果你不想花錢，那先從簡單的大肌肉練起就好，無非四大項：引體向上，俯卧撐，深蹲，硬拉，這四項練到一定程度前，其實其他的高級項目也沒有什麼意義。百度這四大項正確的姿式，看過幾個資深人士的視頻和文章就學會了。注意不要一開始瞎練就行了，一定要查資料糾正自己的動作防止練壞了。

人過五十，取法乎上，乃得其下，不服老不行。我帶着小女兒假期練力量，她只是練了三個星期，在小朋友中就是大力士了，從精緻的瓷娃娃變成一個粗胳膊粗腿的鐵公主，我練引體向上，練了整整一年，才從一個練到十個。所以過了五十，反而要提高力量的訓練，這樣才能維持肌肉不損失。