每週僅需30-60分鐘鍛鍊肌肉，就可以顯著降低死亡風險！_風聞

中国生物技术网-中国生物技术网官方账号-2022-03-01 14:23

2022-03-01

隨着生活水平的提高和工作壓力的不斷增加，“久坐不動”伴隨“缺乏運動”已成為大部分人的生活常態。這也是如今全球性的公共健康問題。越來越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血壓和糖尿病等代謝疾病。這些非傳染性慢性病都會增加過早死亡的風險。

眾所周知，運動是拯救健康最有效的方式之一，但一想到每天要花時間跑跑跳跳讓自己精疲力盡，絕大部分人會望而卻步。

好在此前已有研究發現，定期進行肌肉強化活動（抗阻訓練）可以增加或保持骨骼肌的力量，並與較低的死亡風險和非傳染性疾病風險成負相關。世界衞生組織也已在最新發布的指南中建議每週進行2天以上的肌肉強化活動。

然而，與跑步或騎自行車等有氧運動相比，肌肉強化活動對預防過早死亡和非傳染性疾病的影響較少被研究。因此，需要多大活動量可以降低死亡風險，以及是否存在一個“甜蜜點”還是未知。

北京時間3月1日凌晨，發表在運動科學領域頂級期刊《British Journal of Sports Medicine》（IF=13.8）上的一項最新研究中，來自日本東北大學和早稻田大學的研究人員通過分析發現了這個“甜蜜點”：每週只需要花30到60分鐘進行肌肉強化運動，就足以顯著降低死亡風險。

在這項新研究中，研究人員對此前發表的16項研究進行了薈萃分析。這些研究涉及年齡從18歲到97歲之間近48萬人的樣本量，最長的隨訪時間為25年，其中十二項研究既包括了男性，也包括了女性。

研究人員發現，肌肉強化活動與全因死亡率、心血管疾病、總體癌症、糖尿病和肺癌的風險降低10–17%相關；與某些特定部位癌症（結腸癌、腎癌、膀胱癌和胰腺癌）的風險之間沒有相關性。

在全因死亡率、心血管疾病和總體癌症方面，研究人員發現了J型關聯，即每週大約30-60分鐘的肌肉強化活動情況下，風險降低得最大（大約10-20%）；而在糖尿病方面則觀察到L型關聯，即每週60分鐘的肌肉強化活動風險降低最大。

此外，當有氧運動與肌肉強化運動結合時，全因、心血管疾病和總體癌症死亡風險降低了40%。

總之，這項研究表明，肌肉強化活動與全因死亡率和主要非傳染性疾病（包括心血管疾病、總癌症、糖尿病和肺癌）的風險成負相關。然而，考慮到觀察到的J型關聯，每週花更多時間進行肌肉強化活動對全因死亡率、心血管疾病和總體癌症的影響還不清楚。

和以往的研究一樣，這項研究強調了加強肌肉鍛鍊和降低死亡風險之間的聯繫，但還沒有足夠的數據表明鍛鍊直接導致了壽命延長。因此，潛在的其他因素需要進一步的研究來闡明。

研究人員表示，這項研究涉及的大多數研究都是在美國進行的，其餘研究來自英格蘭、蘇格蘭、澳大利亞和日本。因此，還需要針對更多樣化人口進行更廣泛的研究，以增加證據的確定性。

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