陳根:睡前玩手機,只有弊害而無益處_風聞
陈根-知名科技作家为你解读科技与生活的方方面面。2022-03-03 11:04
文/陳根
睡前玩手機的活動幾乎是每一個現代熬夜人的標配。據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示:疫情期間,國人睡眠時間整體延遲2-3小時,61%的人會在睡前玩手機。
然而,雖然是一個看起來非常普遍的習慣,但這樣的習慣卻不是有益的。3月2日上午,“睡前玩手機超過8分鐘興奮超1小時”的話題衝上微博熱搜,位列熱搜排行榜第一,討論超過6.5萬,就揭示了睡前玩手機這一習慣的弊害。
據醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。對此,有網友表示,“難怪每天晚上睡不着,翻來覆去,都是玩手機玩的”。
事實上,睡前刷手機,一方面,會引起入睡問題,出現入睡困難、入睡時間延遲;另一方面,會造成睡眠質量的下降,快速動眼睡眠時間明顯縮短,而快速動眼睡眠期則是睡眠時期中非常重要的一個時期。
究其原因,手機本身會發光,這與睡眠需要黑暗環境(黑暗促進大腦中褪黑素的釋放)背道而馳。手機釋放的光(尤其是藍光)會影響視網膜的感光作用,導致大腦中褪黑素的釋放受到影響,而正常足量的褪黑素能夠促進人的入睡、提高睡眠質量、維持睡眠穩定,釋放不足則導致睡眠質量下降、入睡時間延長。
不僅如此,由於手機藍光比紫外線波長更長,因此能夠滲入皮膚深層,造成細胞DNA氧化損傷,減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生,導致毛孔粗大、皮膚粗糙;另外,藍光會引起皮膚的黑色素沉着,尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱,導致皮膚變黑、暗沉、長斑;

此外,藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍,從而加速皮膚衰老,導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
事實上,睡前刷手機,不僅容易造成睡眠問題,根據韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究,睡前長時間玩手機還會對健康和心理產生消極影響,使抑鬱的幾率上升20%,焦慮的幾率上升14%。
另外,中國科學技術大學與合肥學院聯合發表於《自然—神經科學》上的研究也指出:夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路,進而影響到大腦的“反獎勵中樞”,其介導了許多負性情緒,過度活躍會誘發抑鬱樣行為。
長時間玩手機,可以説只有百害而無益處,儘管手機已經成為每一個現代人的標配,深遠地改變了我們的生活,但在沉迷手機的同時,我們也不能忽視其對我們身體帶來的影響,並儘量避免這種不利的影響。