陳根：睡前玩手機，只有弊害而無益處_風聞

文/陳根

睡前玩手機的活動幾乎是每一個現代熬夜人的標配。據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間，國人睡眠時間整體延遲2-3小時，61%的人會在睡前玩手機。

然而，雖然是一個看起來非常普遍的習慣，但這樣的習慣卻不是有益的。3月2日上午，“睡前玩手機超過8分鐘興奮超1小時”的話題衝上微博熱搜，位列熱搜排行榜第一，討論超過6.5萬，就揭示了睡前玩手機這一習慣的弊害。

據醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。對此，有網友表示，“難怪每天晚上睡不着，翻來覆去，都是玩手機玩的”。

 事實上，睡前刷手機，一方面，會引起入睡問題，出現入睡困難、入睡時間延遲；另一方面，會造成睡眠質量的下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短，而快速動眼睡眠期則是睡眠時期中非常重要的一個時期。

究其原因，手機本身會發光，這與睡眠需要黑暗環境（黑暗促進大腦中褪黑素的釋放）背道而馳。手機釋放的光（尤其是藍光）會影響視網膜的感光作用，導致大腦中褪黑素的釋放受到影響，而正常足量的褪黑素能夠促進人的入睡、提高睡眠質量、維持睡眠穩定，釋放不足則導致睡眠質量下降、入睡時間延長。

不僅如此，由於手機藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙；另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉着，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產生色素沉澱，導致皮膚變黑、暗沉、長斑；

此外，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。

事實上，睡前刷手機，不僅容易造成睡眠問題，根據韓國崇信女子大學研究人員發表在《睡眠》期刊上的一項研究，睡前長時間玩手機還會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。

另外，中國科學技術大學與合肥學院聯合發表於《自然—神經科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經環路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發抑鬱樣行為。

長時間玩手機，可以説只有百害而無益處，儘管手機已經成為每一個現代人的標配，深遠地改變了我們的生活，但在沉迷手機的同時，我們也不能忽視其對我們身體帶來的影響，並儘量避免這種不利的影響。