柳葉刀子刊：根據你的年齡，每天走這麼多步，就能降低死亡風險_風聞

　　自從手機有了計步功能以來，每天走1萬步已成為許多人的習慣。為了能讓自己在微信運動排行榜上的名次靠前，有時候，有的人真的很拼，在為了“走”而走。

　　其實，“日行一萬步”這一廣為流傳的説法，源於幾十年前日本的一個計步器營銷活動，但這種行為是否有益健康當時還沒有科學依據。

　　無論如何，多走走總是好的。俗話説，人老腿先老。由於人體三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下肢力量卻只剩下四成。

　　此前，大量研究發現，任何形式的運動都比久坐要好太多，尤其像走路這種適合於每個人的活動，不僅能強身健體，還能延長壽命。

　　然而，真的需要每天走一萬步（約5公里）那麼多嗎？

　　去年，發表在美國醫學會雜誌旗下**《JAMA Network Open》上的一項研究中，來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校體育活動流行病學家Amanda Paluch博士聯合多所高校的研究人員發現，在中年時期每天走7000步就可以保持動脈健康，並將死亡風險降低高達70%。該研究表明，每天不用走10000步就足以預防嚴重心臟病及其併發症。**

　　此外，該研究告訴我們，走路並非多多益善，多走並不會進一步降低死亡風險。

　　然而，降低死亡風險所需的最佳步數可能會受到年齡或性別等因素的影響，而且，總步數和步行速度都會隨着年齡的增長而減少。因此，上述結論還有待進一步細化。

　　2022年3月2日，發表在柳葉刀子刊**《The Lancet Public Health》**上的這項最新研究中，Paluch領導的大型國際研究團隊對上述研究進行了擴展。該團隊通過對涉及四大洲近5萬人的薈萃分析確定了對不同年齡人羣的每日最佳行走步數範圍。

　　在這項新研究中，研究人員對每日行走步數和死亡率進行了薈萃分析，以解決先前研究的侷限性。他們總共納入了15項研究的證據（歐洲4項、日本1項、澳大利亞1項、美國8項以及1項來自40個國家的數據）。這些研究調查了成年人羣每日行走步數對全因死亡率的影響。總樣本包括47471名參與者，平均年齡65歲，68%為女性。平均隨訪時間為7年。

　　研究人員根據每天的平均行走步數將參與者分成四組進行比較：最低步數組3500步；次低組5800步；次高組7800步和最高組10900步。

　　薈萃分析顯示，與最低步數組相比，其餘三組的死亡風險降低了40-53%。

　　對於60歲及以上人羣來説，與降低死亡風險相關的每天行走步數穩定在6000至8000步，這意味着比這更多的步數對延長壽命沒有額外的益處；而對於60歲以下的成年人羣而言，與降低死亡風險相關的每天行走步數穩定在8000至10000步之間。

　　Paluch説：“所以，我們看到的是隨着步數的增加，風險逐漸降低，然後趨於平穩。對於老年人和年輕人而言，這種平衡發生在不同的步數值上。”

　　此外，除了每天的總步數外，該研究沒有發現步行速度與降低死亡風險之間存在明確的聯繫。也就是説，無論你以何種速度行走，都與較低的死亡風險有關。

　　Paluch總結説：“已經有很多證據表明，多運動一些總是好的，特別是對於那些活動很少的人來説，每天多走走對你的健康更好。就降低死亡風險而言，老年人可以每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步。”

　　論文鏈接：

　　https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

　　https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516