又懶又想吃得好？這4個營養食譜必須安排！_風聞

早餐便利店解決，午餐和晚餐全靠外賣續命……

想要自己做飯，早日成為養生達人，但落實到每天可真不容易。

今天，小栗子請了4位營養師來和大家分享4個營養餐食譜，還不趕緊拿小本本記下來。

蛋白粉的平替來了，營養又實惠。大豆和雜豆中含有豐富的蛋白質、膳食纖維、B族維生素等，不僅營養價值上完勝蛋白粉，價格也比蛋白粉便宜不少。

這個食譜也很適合牙口不好的老年人，很多人上了年紀，牙齒都掉光了，胃口大大下降，很容易營養不良。

這個食譜很容易上手，食材提前備好，幾分鐘就能獲得一杯高蛋白糊糊。

大多數人早上吃慣了白粥、麪條，讓他改吃全麥面白、紅薯等可能真吃不下，這個在自己愛吃的主食中多做一步的方案可太棒了，好吃又營養。

打成泥更適合牙口不好的老年人，年輕人提前備好蔬菜和肉肉，早上直接吃吧。

▲牙口好的自動略過“用破壁機攪成粥狀”這一項。

這可不是全營養代餐嘛？外面動輒幾百上千，自己做可便宜多了。

@山楂親身試驗1600大卡的減肥餐，吃撐了……夏天又快到了，減肥是該提上日程了。

有沒有發現，營養師開出的營養餐都有下面幾個共性：

▍主食不能少，粗糧佔1/3

主食容易能量不足，甚至引發健康問題，譬如大姨媽出走。

想要吃得更健康，可以在煮米飯時加點糙米、燕麥米等粗糧，也可以選擇玉米、土豆、山藥等，蒸一下就能吃。

▍想要身體好，蔬菜少不了

蔬菜是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。膳食指南推薦，每天一斤蔬菜，早上來不及吃蔬菜的話，午餐和晚餐至少得各吃夠半斤蔬菜吧，優選深色蔬菜。

▍優質蛋白要吃夠，但也要控制量

肉肉是蛋白質的良好來源，但要注意控制量。肉肉的脂肪也多，吃多了會增加肥胖和心血管疾病等的發病風險。

別忘了，大豆和豆製品也是優質蛋白的來源。

▲一手掌的雞胸肉都不夠我塞牙縫的

天氣漸漸回暖，想必大家想“大展廚藝”的心都蠢蠢欲動了。看了這4份健康食譜，還不趕緊去試試~