清華博士自述：左手職場，右手媽媽，怎樣平衡？_風聞

在去年底舉辦的第七屆女科學家論壇上，組織者顏寧教授和嘉賓們討論了“怎樣平衡事業和家庭”的話題，這也是讀者們關心最多、提問頻率最高的話題之一。其中，博士畢業於顏寧實驗室、現任人大附中高級教師的和淵提出，所謂家庭和事業的平衡，其實是一個偽命題。沒有所謂的平衡，只有每一個當下的、動態的取捨和選擇。

撰文 | 和淵（中國人民大學附屬中學高級教師）

剛生完大寶上班後的那段時間，我的工作特別忙，當着班主任管理着全班50多個孩子，還做着年級副組長的管理工作，而且正值2017年新課程改革，北京所有中學都要進行選課走班，那個時候，幾乎每天都要開會、加班，經常熬夜做數據、寫材料、為了選科走班排課表，回到家要很晚。這個時候孩子基本上已經熟睡了，看着女兒稚嫩的臉龐，想起她剛才給我打視頻電話時説“媽媽，你早點回來”的樣子，就感覺自己的內心特別愧疚。這個時候老人還會在旁邊説，你看你陪孩子的時間太少了，她剛才一直喊着要媽媽陪睡覺。哎，我本來就很自責，這個時候內心更加有負罪感，眼淚浸濕了眼眶，不禁會湧起一種衝動，要不乾脆不要上班了，全身心在家陪伴她好了。

相信每一個職場女性都或多或少經歷過我這樣內心的崩潰時刻。和朋友們在一起，我們聊的最多的就是職場女性怎樣才能平衡好當媽養娃和職業發展。

19世紀之前的女性是沒有這樣的問題的。那個時候，女性只是男性的附庸，女性的社會角色就是妻子和母親，家庭是女性實現價值的最佳場所。19世紀60、70年代以後，女性主義運動開啓了女性自我意識的覺醒。不過，這帶來另外一個連女性自己都沒有想象到的後果——也是新時代女性的困境——既要負責懷孕生娃養兒育女，又要負責賺錢養家。同樣是身在職場，女性面臨和男性一樣的考核、業務指標、以及同樣的職場晉升路徑；但另外一方面，女性也會被各方面提醒：“不要錯過孩子的成長”、“孩子需要媽媽陪伴”，可是，哪一個媽媽又不想多陪陪孩子呢？當女人難，當好女人更難。

2016年《中國女性、職業與幸福感白皮書》的報告顯示，職業女性面臨的挑戰排在前三位的是：1，工作和生活的平衡 2，生育造成的職業中斷 3，家庭責任與支持另一半的事業。像工作中的性別歧視、缺乏晉升機會、缺乏自信等這些職業上的挑戰，反而排在後面。

在2021年底顏寧老師組織的“女科學家論壇”上，我們討論了女性養娃與工作平衡的這個話題（詳見《“男女完全一致”不叫公平，職場寶媽要勇敢爭取權益 | 女科學家去哪了》）。科研界一直存在這樣一個問題：在大學裏學習成績好的、能保研直博的女孩子比男孩子多，而且女孩子在實驗室工作得並不差，可是為什麼越往上走，做教授、做PI（principal investigator）的女性越來越少呢？而且，這個現象不僅在科研界，在很多其他行業也是一樣的，職位越高，男女比例就越懸殊，女性佔比越來越少。

這個問題引發了我們很多探討。大學畢業後，大多數女性正好邁入24-28歲的生育黃金期，迫於自身健康、年齡需要以及親友的壓力，不少女性會選擇在此期間完成繁衍子嗣的重責。當過媽媽的很多人都知道，自己的生活在生孩子前和生孩子後會發生翻天覆地的變化，簡直是兩個平行宇宙。生孩子前還可以單獨規劃自己的未來，每天捯飭一下漂漂亮亮出門去，想買就買，想玩就玩，自由自在。但生完孩子以後，絕大多數女性都開始明顯的消費降級，捨不得給自己花時間、花錢（即便收入上漲也是一樣），大部分的錢都花在了孩子身上；為了少掉點頭髮，洗頭節省時間，長髮的媽媽往往剪成了短髮；以往一直化妝的媽媽也能允許自己不化妝就出門了。

消費降級還是小事，讓人感受最大的落差還是女性職場生存狀態的改變。香帥老師在《2022年香帥中國財富報告》的“困境與突圍：財富報告之女性專題”中談到，未育女性比已育女性的職場生存狀態更好，尤其是25-29歲和35-39歲這兩個階段的差異更加顯著。有研究表明，每生一個孩子，就會造成女性工資下降約7%；還有研究結果顯示，已育組升職加薪的比例都低於未育組，而失業或者降薪的比例都高於未育組。這真是令人唏噓的結果——懷孕、生產、哺乳這些從生理上就必須由女性來做的事，導致她們至少有一年多的時間無法專注於自己的事業，有的甚至需要離開職場做全職媽媽，即使不離開的也會由於職業中斷、以及上班後仍需為育兒耗費大量時間精力，以致職業發展只能妥協。

可是，生活在世界上，我們每一個人都追求被看見，女性也不例外。來世界走一遭，除了成為別人的妻子和媽媽，我們女性也希望有那麼一個角落，能綻放出一朵屬於自己的花。也許你會偶爾感覺到孤獨、沮喪、無助，但請注意你並不是一個人，很多職場女性都有這樣問題。

怎麼辦？怎麼平衡家庭和事業發展之間的矛盾？一手抱娃，一手搬磚；左右職場，右手媽媽——這可真是一個宇宙級的難題啊。

不過，仔細想一下，我們想要的平衡到底是什麼？是自己的生活和工作都時時刻刻處於讓人無比滿意的狀態，對嗎？我們大多數人都活在市井的規則裏，心裏充滿着許許多多的慾望，希望自己努力帶娃，孩子就能健康平安、聽話懂事、成績優良（最好還是個學霸）；自己努力工作，飯碗就能穩定，就能升職加薪；領導派活兒少一點、加班少一點、年假多一點，陪孩子多一點。你看，家庭事業雙豐收，這是不是我們想要的完美的平衡？

我覺得，這樣的平衡有點奢侈，或者説太完美而不夠真實。現實永遠都是你在加班中，家裏一個電話打過來説孩子發燒了，你馬上要停下手中所有的活，飛奔回家照顧孩子；或者你週末正陪孩子在外面玩耍和活動，領導一個電話打過來，週一一早必須要交一份很着急的材料，於是大週末的必須打開電腦準備材料。其實，所謂的平衡就是一個偽命題，沒有什麼平衡，只有每一個當下的、動態的取捨和選擇。雖然人生無奈，但所幸總有選擇。人生沒有絕對的平衡，所謂的平衡本質是一種取捨：在家庭上，選擇了生孩子，就要有一段時間騰出來照顧家庭。我們所謂的平衡不是指在人生的每個階段都要均衡用力，而是在每個人生階段會有不同的側重，長遠來看達到一個平衡。

我們之所以感到困惑、感到無法平衡，其實，本質上是在一個階段發生“角色堵車”的結果。我梳理了一下職場女性一生中不同角色大致要經歷的五個階段：

求學階段，我們是學生和女兒的角色；工作後，是工作者和女兒的角色；結婚後，是工作者、女兒和妻子的角色；生孩子以後，是工作者、女兒、妻子和媽媽的角色；退休後是妻子、媽媽、姥姥的角色。我們覺得難以平衡，其實就是在結婚成家生孩子以後角色一下子變多了，責任和義務需要我們去承擔更多，壓力自然也就大了。

既要上班當好員工，又要回家相夫教子、做賢妻良母，還要當好女兒，除此之外，我們還要學習和研究很多東西：必須是一個兒童心理學專家，瞭解每個時期孩子身心發展的特點，千萬不能錯過關鍵期和敏感期；必須是一個產品鑑定專家，哪個品牌的奶粉靠譜，哪個牌子堅決不能買；必須是一個好的選品人，什麼樣的童書質量上乘、哪些書要給孩子買來看；還必須給孩子提供自己能力範圍內最好的教育，瞭解現在政策對學區房是什麼樣的，哪裏的學區對應好的學校，看房要比中介公司的經紀人還厲害；還要是一個學科教育家，語文、數學、英語什麼時候開始學，海淀黃莊附近每個年齡階段的名師和著名的輔導機構都要如數家珍……要新學習這麼多東西，要做這麼多重大的決策，面對這麼多角色，誰能不頭疼、不心慌？哪個角色扮演不好都影響重大，但是所有角色都扮演好又不可能，於是全都擠在一起，前進道路擁擠不堪，焦慮難耐。

在那麼多要扮演的角色裏，我們唯獨忘記了成為自己。可是，如果我們用盡全力，只是為了成為別人期待的樣子，而忘記了自己是誰，一味苛責、逼迫自己，那別的角色還能做好嗎？我覺得，想要成為好女兒、好妻子、好員工，首先是要成為更好的自己。你是什麼樣的人，比你對孩子做什麼更重要。養育好孩子，先做好自己。怎麼做好自己呢？我自己有幾個心得想要在這裏和大家分享的。

1. 向前一步，打破內在的障礙，有雄心去追求自己的夢想

《向前一步》是Facebook的首席運營官謝麗爾·桑德伯格（Sheryl Sandberg）寫作的一本書，她是美國薪酬最高的女高管，被美國媒體譽為“硅谷最有影響力的女人”。桑德伯格在書中談到，雖然做女性真的很難，兼顧事業和家庭兩頭真的不容易，但女性不應該放棄追求自己的夢想，許多女性沒有走到更高的職位其實是出於內在的恐懼與不自信。我深以為然，倒不是説女性一定要追求賺多少錢、做到多高的職位，而是不管有沒有孩子，都不要忘記做自己，不要忘記自己最初的夢想。

很多女性實際上不是敗給了成績不行，而是敗給了內心深處的自我放棄。“反正都是天花板了，爭也爭不過，不如帶娃吧”、“我帶孩子已經很忙了，工作做得差不多就行了”……這些想法經常一次又一次穿過我們的腦海。但我們應該擊碎自己“藉口式的心智模式”，不要給自己設限——沒有孩子的時候，我們能做很多很多的事情；有孩子以後，我們一樣可以做很多事情，甚至做更多的事情。只要我們堅持自己最初的夢想，做媽媽的同時也注重自我發展，打破自己內心的障礙，一定能看見更好的自己。

2. 規劃安排好職業節點和人生節律

角色堵車是每個媽媽的必經階段。在“堵車”時，我覺得最好的辦法就是以終為始，對照自己的人生目標去想一想。我一直有一個“人生平衡圈”，圈裏包括了事業、家庭、財富、健康、個人成長、人際關係六個方面，每年的1月1日，我都會重新檢視這個圈，做一年的計劃；到年末12月31日，我都會再拿出這個圈，檢查一下今年的進度條是否完整，如果哪項沒做好，我會在下一年多多注意。這是我的檢查清單（check list），我覺得每個人都應該有份自我審視和檢查的小清單，這是讓我們做正確事情的必要方式。

然後我會拆解一下角色，並把他們排序，按照非常重要、重要、不太重要和不那麼重要排列出來，問自己三個問題：

哪些事情是缺了你肯定不行的？哪些事情是你認為很重要的？哪些事情是即使你現在不做，以後做也可以的？

根據這些問題，我們可以精心規劃自己的職業節點，最好是能讓自己事業發展的節律與人生的節律相重合，這樣就不至於發生角色堵車。凡事都有定期，天下萬物都有定時。生有時，死有時。栽種有時，拔出所栽種的，也有時。

安排好自己的人生節律很重要，這樣能讓我們在一段時間內去聚焦最應該做的事情。在我決定以孩子為主的時候，工作上就減少加班，下班後先回家照顧孩子（我們是彈性工作制）；在我決定以工作為主的時候，我上班會抓緊時間、提高效率，規定自己晚上6點必須到家，這樣晚上就不再工作，而是高質量陪伴孩子。

在剛生完孩子的一到兩年內，我允許自己放緩腳步，在該停留的時候停留，人生是一場馬拉松，不要在乎一城一池的得失，不要太在意這一兩年的“失去”——其實，這也是一個得到的過程，看着孩子在自己懷裏吃奶的樣子，是不是很幸福？

當然，人在職場，很多事情並不是能由我們自己做主説了算的，那麼學會和領導溝通就是一件很重要的事情。在我們學校，大多數領導都是女性，都特別能理解作為女性的不容易，特別為員工着想，這也是我的幸運之處。

3. 管理好自己的情緒，取悦自己，讓自己有幸福的能力

每個人養孩子都有一堆的問題，沒有那麼一帆風順的。誰不是像走鋼絲一樣在過着每一天？誰不是每天忙到要飛起？哪個媽媽不是上完公司的班再回家上第二個班？不過，如果覺得日子很苦，每天抱怨，那麼日子就真的很苦；但如果能換一個角度看問題，換一種方法處理問題，也許結果會非常不同。

就拿生完孩子後的情緒反應來講，我覺得我身體上是很累，但是我需要調整自己的情緒，讓自己不因為這些事情而感到委屈、焦慮和崩潰。“委屈、焦慮和崩潰”就是我覺察出了我的不好的情緒——覺察是情緒管理的第一步。

第二步是建立自我的賬本，經常進行自我核算。覺察之後，不要急於批評自己不對，而是告訴自己，我是一個人，不是一台機器，這是人的正常反應，在這麼累的情況下，有情緒是正常的。如果一味指責自己，會讓自己從情緒中走不出來。

“覺察”、“接納”之後，要能把負面情緒轉化出去，比如通過瑜伽、冥想等方法讓自己重新恢復身心的平衡。父母不虧欠自己，孩子才敢幸福。取悦自己，活出自己的精彩，讓自己有幸福的能力。

4. 精力管理，讓自己的單位時間更高效

充沛的精力不是天生的，而是可以通過後天訓練得到的。有一個精力管理模型，叫做精力管理金字塔[1]，它能切實提升我們生活的效能。對於媽媽們，我重點從飲食、運動、睡眠這三個與生活習慣相關的方面談談。

先説飲食。要想保持精力旺盛，最最重要的是要保持血糖的平衡，不要讓血糖濃度有大起大落的變化。所以，吃飯的要義就是少吃多餐，每頓不要吃太飽，少吃主食、多吃高蛋白和蔬菜。如果一頓飯吃得太飽、主食吃得太多，容易使血糖水平大起大落。

再説運動。身體感覺要發黴的時候，運動能讓你精神煥發。運動的時候，血流速度加快，人體供氧、供血、供糖量都會增加，大腦代謝加快，反應速度和記憶力都增加；同時運動會刺激人體分泌大量激素，例如血清素、多巴胺、腎上腺激素等等，這些激素有助於大腦保持興奮。所以，選擇一種適合自己的運動，每天做大約30分鐘中等強度的有氧運動，就能讓自己恢復精力。

還有睡眠。媽媽們抱怨最多的就是睡不夠，生完孩子要餵奶，可能三年內都睡不上整覺。我給大家推薦一個R90睡眠法。這個方法不僅適用於剛生完孩子的媽媽們，也適用於那些平日裏就睡眠不好的人。R90睡眠法認為，按照90分鐘一個週期來計算，我們一天要保證自己睡夠4-5個週期。如果半夜醒來實在睡不着，可以起來看看書，等到下一個週期再去入睡。這是頂尖運動員的睡眠方案，比所謂的“8小時睡眠理論”要精確得多。R90睡眠法的關鍵在於保持節律，只要我們能夠掌控節律，晚上失眠、醒了以後睡不着也不是很大的問題，第二天的精力仍然是有保障的。

5. 時間管理，讓一天變出更多的時間

學會做減法，抓大放小，要事第一。要學會減少決策成本，減少自己的情緒消耗，把寶貴的注意力全部放在我們認為最重要的事情上。有一個科學研究的結論，我覺得挺值得我們思考，和大家分享：哪怕是決定穿什麼衣服，或者中午吃什麼飯，這樣小的看起來無關緊要的事情，實際上它和我們最重要的工作一樣，對我們精力的消耗值居然是相同的；而且這種説大不大、説小不小的“慢性日常麻煩”不僅會讓人產生“決策疲勞”，而且還會給人帶來壓力感。這種壓力感會讓人體內皮質醇的濃度升高，破壞免疫系統，從而影響人的身體健康[2]。所以，學會做減法很重要，不要因為生活中太多的雞毛蒜皮的小事情浪費了我們的內存，騰出時間讓我們去處理生活中更重要的事情吧。

學會説不。生完孩子後，要儘可能以家庭為優先，把任何不必要的工作騰出來，用來和孩子一起吃飯、一起過週末，進門前一刻放下電話，哄孩子睡着之後再做工作。比如，有朋友叫我出去吃飯，我會問自己，現在這個應酬、飯局比陪孩子更重要嗎？如果不是，我就果斷選擇不去，並告訴朋友説，我時間不方便。

把生活外包，尋找支持系統。比如，儘量讓伴侶一起參與育兒，成為真正的生活搭檔；再比如，請鄰居一起幫忙帶孩子，我們有意為孩子找了幾個附近的玩伴，這樣，在我們忙的時候，可以請對方家長帶着我的孩子一起出去玩，在我們比較有空的時候，也帶着他們的孩子出去玩，如此一來，不僅孩子和孩子玩起來更開心，也大大解放了父母們的時間。至於善用智能家電、APP等設備來幫忙節約時間，就不用多説了。

做好“平衡”是一項系統工程，也是我們人生的一場修行，願我們的宇宙級難題也有解決方案。和各位女性朋友們共勉！

參考文獻

[1] Tony Schwartz. Manage your energy, not your time. Harvard Business Review. October, 2007.

[2] Jennifer Breheny Wallace, Even the small stresses of daily life can hurt your health, but attitude can make a difference, Washington Post, March 3, 2018.

作者介紹

和淵，清華大學理學博士，高級教師，北京市優秀青年人才（該獎由北京市委組織部每三年評選一次，在北京市各系統內評選60名35歲以下優秀青年，基礎教育系統內僅一人），鳳凰網評選的北京市教育新星。全國十三五規劃基金課題主持人，海淀區學科帶頭人，海淀區青年崗位能手，中國青少年科技輔導員協會高級輔導員，國際青少年奧林匹克中國區組委。

現任教於中國人民大學附屬中學。曾獲得全國創新名師孵化大賽全國決賽一等獎、全國優秀科技輔導員、北京市教育教學科研成果一等獎、北京市課程建設優秀成果一等獎。科學研究論文發表在Science等期刊上，教學論文在國家級核心期刊上發表論文十多篇，參與編著6本著作，其中有暢銷書《成為學習高手》，譯著有《準備》等。

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