科學做到「心理強大」的5個誤解和7點tips_風聞

　　策劃、撰文 / 隋真、Ivan

　　編輯 / KY主創們

　　前幾天，我們收到一條留言。留言者説：“我到了新的城市離家很遠，還和女友異地。每天加班壓力特別大，但是想到會讓家人和女友心煩，我就不跟他們説了。現在我會報喜不報憂，就是所謂成熟吧……但特別辛苦，很煩躁，會忍不住在電話裏抱怨。我覺得自己還不夠堅強。KY告訴我，怎麼能變得更堅強呢？”

　　和留言者一樣，許多人都認為心理強大的人，不會想要談論自己的消極感受，甚至不會有太多的負面情緒。Ta們對他人和自己，都懷抱一種“我看你們真矯情”的心態，覺得是內心還不夠堅強。

　　但這是真的嗎？有負面情緒就是矯情嗎？不抱怨才是堅強嗎？

　　今天我們就來聊聊，關於堅強的5個誤解，以及能幫助我們心理變強大的7個tips。

　　許多人會説希望變得更加堅強，但人們往往對堅強存在誤解，比如認為變得堅強就是得變得更加冷漠。下面給大家列舉和澄清了一些對堅強的迷思（Morin, 2016）：

　　誤解1：認為“堅強”是天生的。

　　**澄清：**有些人認為堅強是一種與生俱來的品質，並且無法改變：出生時有多堅強，以後就有多堅強。每個人都可以在情緒、行為和認知層面發展，讓自己變得更堅強。只是變得更堅強就像改變壞習慣一樣，需要不斷練習和持續的努力。

　　誤解2：認為“堅強”=“能控制一切”

　　**澄清：**控制一切是不可能的，即使規劃再仔細、有再多資源，還是會有不受控制的事發生。堅強者也做不到"控制一切"，ta們只是更能關注並專注於自己能控制的，而放手自己不能控制的。

　　誤解3：認為“堅強”=變得有侵略性，能對人頤指氣使（aggressive and bossy）

　　**澄清：**堅強的人注重個人邊界，因此ta們會堅持自己的原則和意見。在有些時候ta們看起來似乎有點不近人情，因為ta們堅持自己的邊界而並沒有隨意向他人妥協。但堅守原則的方式可以是温和的，並不代表要用居高臨下的態度或侵略性的方式。

　　誤解4：認為“堅強”=面對逆境時不會有任何負面情緒

　　**澄清：**面對困境，每個人都或多或少會有情緒反應。堅強的人不代表不會經歷失望、彷徨、焦慮等負面情緒，也不代表面對的逆境就比別人少，只是ta們最終能面對情緒並妥善地調節和管理情緒。

　　誤解5：認為“堅強”=不表達脆弱

　　**澄清：**許多人認為堅強就是不對任何人表達脆弱，是因為把表達脆弱與懦弱等同。但正相反，**表達脆弱是有擔當的表現，它代表人們正視當前帶來困擾的問題，而不是逃避或掩蓋。**此外，表達脆弱還能幫助人們變得更加堅強，我們會在之後的文章中談到這個話題。

　　既然堅強不代表掌控一切，也不代表逞強和毫無情緒，那麼，堅強到底是什麼呢？堅強是指，在面對生活中總會出現的打擊後，讓我們依然能恢復的能力，即“心理韌性”（resilience）或“修復力”。

　　心理學家將心理韌性定義為：**個體良好適應壓力和逆境的能力。**在經歷了同樣的困境後，心理韌性較低的人容易一蹶不振、過上糟糕的生活，而心理韌性較高的人卻能走向成功。

　　想要提升心理韌性、變得堅強，不代表你要變得更強硬。相反，人性中柔軟與堅強是並存的，真正堅強的人一定有ta的柔軟面，而那些在關係中最柔軟的人，或許也是最堅強的。

　　以下是一些看似變得柔軟，實則能提升我們心理韌性的建議：

　　**Tip 1.**嘗試表達脆弱，同時預先設置談話的邊界，並設想脆弱可能帶來的後果。

　　許多人不敢表達脆弱，害怕讓他人知道一些在自己看來不夠“好”的事情，而遭到嘲笑。

　　但其實暴露脆弱能讓我們更好地調節負面情緒，減少對解決問題的阻礙。一個人如果長期不表達脆弱，那可能只是在壓抑，但被壓抑的脆弱並不會徹底消失，它可能轉化為其他的情緒表現，例如憤怒，這反倒會引起更多的衝突。

　　如果你實在擔心表達脆弱後隨之而來的影響，可以預先做好準備，從小的暴露開始，比如告訴對方你曾經犯過的一個小錯誤，試探對方的反應，隨着對方的反應而調整自己的暴露程度。當你要開啓困難的對話時，事先設置好邊界：比如你可以明確表示，希望對方僅僅是傾聽、而不需要立刻做出回應；或者表示你需要對方在哪些方面給予你建議。

　　（其實，在人際關係中“脆弱”是一種必要的存在，點這裏看看為什麼“活着本身就是一種脆弱”｜為什麼説我們應當主動選擇脆弱？）

　　Tip 2. 不要讓脆弱變成宣泄，也不要把希望完全寄託於對方身上。

　　注意，脆弱並不等於發泄。當你要陳述自己的事實和情緒時，試着用平靜、真實的方式去表達；**如果你的確需要發泄，也請事先説明“我現在真的需要發泄情緒”。**最終，**我們能夠很好地表達和回應脆弱的前提，是我們自己變得更有力量。**因此，你可以對他人抱有希望，但不要將對方當做救命稻草，或者將對方作為改變的唯一動力。最終，他人只能給到你回應、支持和建議，但是改變依然需要自己的努力。

　　Tip 3.承認和嘗試交流你對於脆弱本身的恐懼。

　　有時候，表達脆弱可以從告訴對方你有多害怕脆弱開始。在做好準備後，**要試着選擇對象做練習和嘗試。**你可以選擇自己信任的朋友和家人，比如那些平時在聽你説話時，雖然不那麼贊同你的想法，但依然會温和回應你的人。

　　**其實，一個保持脆弱的人往往更受歡迎，因為ta們往往更放鬆，在人際間更隨和，也顯得更完整和真實。**其他人在暴露脆弱的人面前，也會感到更小的壓力，或許這樣還會收穫意想不到的支持和幫助。

　　Tip 4.加強自我價值感。

　　當你完全地接納自己，肯定自己的價值，就會不再害怕，能夠坦然承認過去的經歷或者情緒的起伏，而不認為它們是令人難堪的。你也能夠有足夠的自信去相信，即便向他人表現出脆弱而沒有得到回應，依然可以作為獨立的個體去接受和承擔這樣的後果。

　　**Tip 5.****試着更全面地看待自己和他人，**而不是憑藉一個人“在某個特定情境中的某個表現”來作評判。

　　舉個例子，平時你對朋友很耐心，但今天你遇到很多倒黴的事，很煩躁，於是對朋友很刻薄。但這不代表你就是個刻薄的人，這隻能説明你“心情不好時會刻薄，但總體上依然是個温和的人”。學會整體地評價後，我們就不會因為自己暫時、間歇的負面狀態而過度焦慮。

　　**Tip 6.**試着用一種新的視角看待“短處”。

　　把你不喜歡的特質或表現列下來，試着找到它們的長處。記住，隨着情境的變化，有些“問題”可能不再是問題，反而是優點。比如，如果你不喜歡自己“太過注意細節”，也許可以嘗試做一份校對的兼職。有時找到合適的情境比徒勞地改變更重要。

　　**Tip 7.**平時可以多接觸一些與我們自己並不相同的人。

　　比如與和自己觀念不太一樣的朋友、家人聊聊，去聽一聽跟自己不一樣的聲音、觀察與自己不同的生活。逐漸的你會認識到不同和分歧確實是存在，並且“與我不同”不代表觀點和人們一定是醜惡或錯誤的。最終這能幫助你接受自己身上、可能從前沒有被承認過的一面。

　　今天起，想告訴那些覺得負面情緒是矯情的人，再堅強一點，堅強到敢在人前哭出來吧！

　　今日互動：你最近有什麼“矯情”的脆弱時刻嗎？嘗試向我們表達吧～