陳根：開燈睡覺，不宜身心健康_風聞

文/陳根

不論是為了安全感，還是基於其他的原因，開燈睡覺都是許多人睡眠的習慣。但這樣的習慣，卻未必對健康有益——越來越多的研究證實，開燈睡覺，不僅對人體無益，反而會損害我們的健康。

不論是家裏喜歡開的枱燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；室外的路燈、汽車燈等；還是睡前觀看電子產品，如：手機、平板、電腦、電視等發出的光，都會影響我們的身體健康。

只不過，在白天，這些光會激活人體的交感神經系統，使心率加快。交感神經系統可以讓心臟進入高速運轉狀態，以提高警惕性，應對白天的挑戰。然而，在夜晚，即便是中等強度的光線**，也會損害心臟和內分泌健康**。

近日，一項發表於《PNAS》的文章表明，睡眠期間的光照會影響到我們的心臟和血糖，**這項研究測試了參與者一個晚上在100勒克斯（中等亮度）和3勒克斯（昏暗亮度）光照下睡眠的效果，結果發現，**光照會導致身體進入更高的警戒狀態。在這種狀態下，心率加快、心肌收縮力增加、含氧血液流速加快。

研究人員推斷，光照通過引發交感神經的興奮（也就是身體亢奮狀態）來刺激心臟的活動。許多人往往會覺得，只要睡着了，眼睛關閉狀態下，身體就感受不到光了。但實際上，即使眼睛閉上了，依然有一羣特殊的感光細胞，在監測透過眼瞼的環境光的變化。這羣感光細胞對微弱的光線特別敏感。

而這羣特殊的感光細胞，則存在於大腦的松果體，使得人體能從閉着的眼睛接受來自外界的光線信息。

此外，研究人員還發現夜間在明亮房間內睡覺，第二天早上人體會出現胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳，無法利用血液中的葡萄糖產生能量。為了彌補上述不足，胰腺會分泌更多的胰島素。隨着時間的推移，人的血糖會上升。

當然，如果一些人真的需要夜光來入睡，那麼也應該選擇相對健康和安全的夜光，對於如何判斷睡覺時房間是否過亮，研究人員指出，如果夜間能在房間內很好地視物，證明房間可能太亮了。

而關於如何減少夜間睡眠時的光線，研究人員則給出如下建議：

第一，關燈。如果確實需要開燈，比如，為了安全，老年人夜間需要開燈，就開一盞離地板近的昏暗的燈。

第二，注意燈光顏色。琥珀色或紅/橙色的燈光對大腦的刺激性較小。不要使用白光或藍光等，這類燈光應遠離熟睡的人。

第三，室外光線如果無法控制，遮光罩或眼罩是很好的選擇。或者移動牀鋪，避免户外光線照到臉上。