你的腎就是這樣吃壞的！這麼做把它補回來！_風聞

一則笑話：

姑娘帶男友回家見父母，男孩子緊張，席間上了三次廁所。

吃罷飯，姑娘父母對女兒面露難色：

“閨女，這小夥子什麼都好，就是恐怕腎不太好啊！”

尿多就是腎不好？

其實，尿頻的原因有很多，不過通常和腎健康關係不大，可能是由於情緒緊張、飲水過多、喝了太多咖啡(有利尿作用)；

或者患有泌尿系統疾病、糖尿病等等。

相比尿多，尿太少才更有可能是腎臟出問題的信號。腎臟出問題時，過濾功能下降，就會出現尿量減少，甚至無尿的情況。

除了尿量突然變少，這些也有可能是腎臟發出的求救信號：

如果你出現了以上多項症狀，建議不要自己嚇自己，去醫院檢查一下更放心。

這個由慢性腎臟病預後協會(CKD-PC)開發的自測慢性腎臟病發生風險幾率的小工具（https://ckdpcrisk.org/ckdrisk/）也可以試試哦！

好好的腎臟，為什麼會出問題呢？

影響腎功能的因素有很多，如年齡增長、遺傳病史。40歲之後，人的腎功能開始以每年大約1%的速度下滑，有腎病家族史的人患腎病的風險也更高。

除此之外，糖尿病、高血壓等疾病，也是導致腎臟疾病的重要因素。

據悉，糖尿病是引起腎病或腎衰竭的主要原因。大約四分之一的糖尿病患者，同時也患有腎臟疾病[1] 。

高血壓是僅次於糖尿病的導致腎功能衰竭的原因。高血壓會使動脈受損，破壞腎單位的“過濾”能力。

現實生活中，除了遺傳、環境等因素，很多人的高血壓、2型糖尿病都是長期的飲食生活習慣不當導致的…

換句話説，腎臟病也可能是吃出來的。

護腎****飲食要注意什麼？

研究發現，過量的紅肉、加工肉攝入、抽煙喝酒、高鹽高糖和低蔬菜攝入的飲食模式，會增加腎病的發生的風險[2]。

腎病患者的飲食有顯著的特點：即高鹽、高動物蛋白、高磷含量高的高酸負荷飲食[3]。

得舒飲食、地中海飲食等飲食模式就是非常推薦的“護腎飲食”模式。

除此之外，蛋白質攝入也要適量。

攝入超出能量所需的蛋白質會加重腎臟的工作負擔，不要隨意增加或使用蛋白粉產品哦。

如患有腎病，請和你的醫生、營養師探討植物蛋白和動物蛋白的攝入組合方式。

杭州男子一月吃160袋雞胸肉致腎損傷？「蛋白質」，你也吃過量了麼

我們還要注意選擇健康的清烹飪方式：蒸、煮、燜、烤或炒食物，而不是油炸。

除了飲食，護腎，我們也要積極的配合生活方式的改變。

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你還聽説過哪些腎不好的表現？

説出來看看是不是謠言

參考資料

[1] Centers for Disease Control and Prevention. Chronic Kidney Disease in the United States, 2019. Atlanta, GA: US Department of Health and Human Services. Centers for Disease Control and Prevention; 2019.

[2]1van Westing AC, Küpers LK, Geleijnse JM. Diet and Kidney Function: a Literature Review. Curr Hypertens Rep. 2020;22(2):14. Published 2020 Feb 3. 

[3]Asghari G, Momenan M, Yuzbashian E, Mirmiran P, Azizi F. Dietary pattern and incidence of chronic kidney disease among adults: a population-based study. Nutr Metab (Lond). 2018;15:88. Published 2018 Dec 17. doi:10.1186/s12986-018-0322-7

[4]https://nccd.cdc.gov/CKD/detail.aspx?QNum=Q9

[5]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-kidney-disease-basic-information

[5]Eating Right for Chronic Kidney Disease | NIDDK

[6]https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/managing