世界睡眠日，告訴你關於睡眠的小秘密_風聞

2022年世界睡眠日的主題是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”。

中國睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

世界衞生組織調查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，國際精神衞生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。

2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。

失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

告訴你一些小秘密，讓你更好達到良好睡眠。

一、睡眠時長是越長越好嗎？

（1）成年人正常睡眠需求8-9個小時。

（2）隨着體力勞動和腦力勞動增加，對睡眠的需求會有一定的增加。

（3）不規律的長睡眠有可能是亞健康狀態和身體發出警告。

二、什麼是高質量的睡眠？

（1）規律作息時間睡到自然醒。

（2）醒來後不覺得睏倦、疲勞。

（3）如果想獲得權威的睡眠監測數據需要前往醫院進行專業監測。

三、如何獲得高質量睡眠？

（1）衣：穿着輕薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子輕衣服。

（2）住：需要有一個黑暗的環境。對入睡有幫助。

（3）食：睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液體。有可能引發起夜，影響睡眠。

（4）動：睡前不要進行劇烈運動。劇烈運動會導致深睡眠減少，降低睡眠質量，影響深睡眠。