女子午睡1個小時右手癱了！不是嚇唬你！這些錯誤姿勢越睡越傷身_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2022-03-22 10:42
中國睡眠研究會發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近一半人有午休習慣，其中，牀和桌子是午休的最佳選擇。
近日，一則新聞“女子枕手臂午睡1個小時右手癱了”引起了網友們的熱議。
午睡有什麼好處？
鍾南山院士曾經在一次健康訪談中提到，他很重視每天有條件時的午睡，也很推薦午睡。
其實午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：
1、舒緩心理
上午高度的工作或者學習，很容易產生壓力，使自己的情緒發生不良變化，甚至莫名其妙地發脾氣。
午睡可以很好地幫助**放鬆心情，舒緩壓力，調整不良情緒。**讓自己的心情變得更好，可以下午繼續工作與學習。
2、幫助恢復記憶力
人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足，如果在很封閉的環境中工作，人更易發生腦部供血不足，甚至還會引起輕微的血氧下降，這些情況都會不同程度地引起記憶力的下降。
3、降低心血管疾病的發病風險
經過一個上午的緊張工作和學習狀態，我們的神經系統和心血管系統基本也是在緊張狀態。
如果能夠在午間短暫的午睡會，會很好地幫助緩解神經系統和心血管系統緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風險。
4、有效地補充精力
對於很多熬夜的人羣，中午進行短暫的午睡，能夠有效補充精力。
《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查發現“女性更多認為：睡不好，後果很嚴重”，女性在經期多數精力會差點，甚至有些女性還會有頭暈等經期綜合症症狀。
如果上午工作強度大，那身體多少是會有影響，這時午睡會，能夠有效調節經期不適。
錯誤的午睡姿勢，有多可怕？
1、枕臂趴着睡，易引起手麻或手癱
前面“女子枕手臂午睡1個小時右手癱”就是典型的午睡睡姿不適，加上睡了1小時左右，基本是進入了深睡眠，這時全身肌肉是放鬆的，趴在手臂上睡午覺，血液循環系統和神經系統都受到影響，所以醒來會出現手腳發麻，甚至短暫的手癱，可能還會脖子痠疼等不適症狀。
因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，產生打呼嚕或者憋氣等危害。
3、座椅不固定，後仰午睡，長期引發腰椎病或頸椎病
辦公室午睡條件有限，我們知道趴在辦公桌上睡不好，可能大家會仰着睡，但現在很多單位座椅是帶輪子的，可以隨時移動，如果在這種固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能會隨着自己找舒服的睡姿，椅子在移動，自己的頭部在移動，隨着身體的腰部和頸部可能都會移動，很容易發生脊柱短暫的錯位，而且腰部的承重大，容易醒來後腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會引發腰椎病或者頸椎病。
午睡，該怎麼睡？
1、午睡睡姿
關於午睡睡姿，有條件的最好找個地方躺着，舒服地睡；**沒有條件時，坐在椅子上或者靠牆仰着睡會兒，**但要注意做好身體防寒保暖。
還有一個需要強調的，就是午睡時間了。
2、時間過長
午睡時間不要過長，以免影響晚上的休息，引起失眠，一般建議午睡時間15-30分鐘，最好不要超過1小時。
3、影響消化系統
中午休息時間短，很多人吃完飯就立刻進入午睡模式，但午飯後胃內充滿了食物還沒來得及消化，身體腸胃處於運動中，這時進行午睡會影響腸胃的正常消化，容易引起反酸等不適，長期如此，很容易引發胃腸疾病。
**最好吃完飯先在外面走上15-30****分鐘，**減少消化系統因午睡引起的不良反應。
所有人都需要午睡嗎？
午睡，並不是所有的人需要或者適用。
我們一般建議失眠的人羣不要午睡，因為會影響晚上的睡眠時間，晚上容易睡不着，從而引發焦慮加重失眠。
建議成人和嬰幼兒午睡，成人不要超過1小時；**嬰幼兒午睡時間可以稍微長點，甚至可以讓他們睡到自然醒，**但上學後的學生建議參照成人時間。
本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師