要克服長遠的拖延症,不妨用摸魚心態先開個頭?_風聞
张佳玮-作家-2022-03-24 19:04
之前寫到過,要克服拖延症,最好的法子,是不管如何,先開個頭再説。
這是布魯瑪·蔡格尼克前輩的所謂蔡格尼克效應:
相對於已完成的工作,人更容易在意未完成的、被打斷的工作。
先開個頭,你的心情會自然推着你繼續下去的。
今天想補充一點:
要克服無限推遲的拖延症,不妨試試抱着摸魚的、隨便的、破罐子破摔的心態去做——“我就隨便做做,敷衍完得了”、“我最差能做成什麼樣?我也想試試……”
也許反而容易做得完。
以前説了,許多拖延症,是因為此前過於重視反饋。以至於沒等別人差評,自己先非理性地想象出了負反饋。“我做不好,上次就做不好,做的過程也覺得不好,所以……”
這裏有個常見誤區:
許多人總想象,做活兒一開始就是完美的,結構清晰,細節明白,一帆風順。一旦覺得哪裏毛糙了,就不爽了,就做不下去了。
——換個例子:考試時遇到不會做的題目,最好的方式是在那裏死磕,還是繼續做後面的呢?估計大多數老師會給出相同的答案吧?
做活也是如此。
問題是,大多數活兒,都不是一帆風順做完的。
世界各色傳説裏,一向喜歡描述神奇流暢的天才:
比如王勃寫《滕王閣序》是個現場秀,把當時等着看他出醜的都督閻公,嚇得屁滾尿流。比如瓦格納只正經學過六個月作曲。比如雨果不到三十歲,花半年悶在家裏,寫了《巴黎聖母院》。
古希臘詩人覺得,只要心誠,奧林匹斯山的神靈會特給他們面子,忽然送出“長翅膀的語言”,把觀念“送進人們的心間”
中國的傳説裏,大文人江淹,一度文采橫豎都溢止都止不住,後來做了個夢,被誰拿走了支筆,從此“江郎才盡”。
《儒林外史》裏,胡屠户罵范進,也説那些舉人,都是天上文曲星下凡。
像施特勞斯就相信,像莫扎特這樣的天才,一輩子創作出的東西,讓個抄字員來抄都嫌累,只能説是才華無止盡。
的確,看莫扎特的手稿,就清晰明白,簡直文不加點。

但世上不止這一種方式。
比如這幅草稿,看着比莫扎特繚亂吧?——貝多芬的。

換個例子。
這兩組對比,去年12月去盧浮宮拍的。
一個是安格爾的草稿與成品。

一個是德拉克洛瓦的草稿與成品。

安格爾是新古典學院派一絲不苟的畫風,所以草稿與成品之間省卻了背景,但細節差不多。
德拉克洛瓦卻是浪漫主義獅子,成品已經夠剽悍,草稿更是龍飛鳳舞。
更早一點,拉斐爾是出了名的少年天才,優雅完美了。都知道那幅草地聖母,看着簡直不帶絲毫用力痕跡,輕盈之極就畫出來了。

其實在此之前,拉斐爾整了一大堆草稿。

極少有好東西是一筆而就。
絕大多數東西,是有個毛坯,然後慢慢改出來的。
海明威自己説得很明白:
他寫任何東西,第一遍剛寫完,沒改之前,都臭不可聞。
——我們之所以覺得他寫得好,是因為他沒給我們看草稿啊……
這事兒又不止適用於寫東西或畫東西。
《老友記》裏有一集,傳奇老演員、1959年就靠《賓虛》拿過奧斯卡最佳男主查爾頓·赫斯頓跟Joey對戲。
他的那段台詞,極有意味:
任何演員在他一生中,都會覺得自己某個鏡頭糟透了。甚至勞倫斯·奧利弗有時都覺得自己糟透了,鮑勃·雷福德有時都不肯看自己演的東西。我剛才外面拍了個鏡頭,還不是臭不可聞。
都是這樣過來的。

所以別從一開始就力求完美。就用摸魚的心態去做活。
不滿意,大不了之後修改。
再不滿意,再修改。
只是,別從最初,就給自己“必須做好,不然就完了”的壓力。
我們大多數人不是天才,無法一蹴而就一帆風順筆落驚風雨詩成泣鬼神,所以也不用給自己那麼大的壓力。
如果覺得不高興,看看拉斐爾的草稿,“嗐,誰還不是從毛坯房慢慢做過來的!”
我認識絕大多數“我要開始跑步——啊不行我跑不動”的案例,都是如此:買齊裝備,快步起跑,第一公里就上了配速,之後跑不動了,喘,累,疼,走。
下次就不跑了,提到跑步就想法子拖延。
但如果試着,按着自己能順暢呼吸、慢悠悠跑的配速跑第一公里,跑第二公里,慢慢試着再跑遠點,回去休息;下次再慢悠悠地摸魚開始,再休息……
週而復始,反而容易跑出好結果來。
也許抱着“我半走半跑,用比走快不了幾步的節奏溜達着,真不行了就停”,也許停下來時,會發現自己,已然不經意間,走出很遠很遠了呢?