張國榮離世19年後，我終於理解了朋友圈那個「擺爛」的95後_風聞
易简读书-2022-03-31 10:08
作者：布瑞五
首發：公主號易簡讀書（ID：yijiandushu）
明天是張國榮的忌日。
19年前的4月1日，他從香港文華酒店縱身一躍，揮別了這個世界。生前最後的時光，「哥哥」曾飽受抑鬱症困擾。
圖源：《聯合報》
也是在三四月份的春天，抑鬱症博主「走飯」留下了給世界的最後一句遺言，就離開了。
圖源：微博@走飯
英國詩人艾略特的那句“四月是最殘忍的月份”或許不無道理。數據顯示，春天是抑鬱症的高發季節，也是抑鬱症患者自殺的高發期。
而今年的這個春天，疫情此情彼伏，戰爭衝突不斷，空難讓人悲慟……一種無形的焦慮情緒在人羣中悄悄蔓延。
春天裏的憂傷，夏天會起來好嗎？
我們又該做些什麼？
瞭解抑鬱症的三個真相
當我們談論抑鬱症時，我們在談論什麼？以下是三件應該瞭解的事——
第一件事：抑鬱症很常見，得了抑鬱症並不羞恥。
越來越多人罹患抑鬱症。世界衞生組織（WTO）數據顯示，目前全世界已有超3.5億人罹患抑鬱症；而國際權威期刊《柳葉刀》的一項研究則表明，疫情後抑鬱症患者的人數還在不斷增加。
2020年COVID-19期間重度抑鬱症 (A) 的全球患病率（圖源：《柳葉刀》）在中國，超過9500萬人一生當中得過抑鬱症，年輕人患病的幾率比年長者更高，一些孩子也正在罹患抑鬱症。
抑鬱症越來越常見。也因此，得了抑鬱症並不羞恥。
第二件事：抑鬱症會帶來什麼？
⑴ 情緒持續低落，覺得空虛，沒有價值感
⑵ 對周圍一切事物都失去興趣
⑶ 食慾激增\喪失，體重明顯變化
⑷ 睡眠障礙，嗜睡\失眠
⑸ 行為發生異常，急躁\遲緩
⑹ 出現自殘甚至自殺傾向
世界衞生組織2019年全球自殺狀況報告數據顯示，每年有超100萬人因抑鬱症自殺，每32秒就有1人死於抑鬱。
圖源：電視劇《女心理師》截圖第三件事：人為什麼會患上抑鬱症？
許多患上抑鬱症的人都有如下特徵：
過於追求完美
內心過於細膩
道德水準過高
發現沒有？得了抑鬱症並不是因為你有問題，恰恰相反，可能是因為你過於善良和美好，才會生病，這沒什麼大不了的。
抑鬱症，是生命的一場温柔提醒，它告訴你：
人生走到當下，你已經足夠努力，是時候關愛一下自己了。
學會「適當擺爛」之後
人生好過多了
我們這代人從小被教育“吃得苦中苦、方位人上人”，優勝劣汰、適者生存。
大家的人生也似乎都指向了越來越單一的目標：
努力學習、考試，千軍萬馬過獨木橋，考個好大學，畢業了找份大廠的工作；
每天按時到公司打卡，即便生病了也不願請假，只為拿200塊錢的全勤獎；
天天在朋友圈轉發公司戰報、分享自己的工作成果，只為更多地被老闆、領導和同事看到，在升職加薪的時候爭取更大的可能性……
然後找優秀的另一半、生比自己更優秀的孩子，再雞娃下一代，讓他考更好的學校，週而復始……
直到有一天，有人發現自己雞出的娃，病了，抑鬱了。
《解放日報》的一篇報道，曾講述過20個青少年抑鬱症患者家庭的故事。這些被抑鬱困擾的孩子，很多是重點中學的優等生，這些孩子的父母期許也往往是很高的。而中科院心理研究所的調查也顯示，2020年我國青少年抑鬱檢出率為24.6%，每5個孩子，可能就有1個抑鬱。
圖源：《中國國民心理健康發展報告（2019～2020）》
與其這麼辛苦，不如躺平。前段時間，一條關於95後職場人現狀的微博被瘋狂轉發，獲得了超過10萬次的點贊。
圖源：微博@詩性代碼PoeticCode
曾經我很不喜歡「擺爛」這個詞，但這兩年，疫情、戰爭、空難、失業……説句很俗的話：“明天和意外，不知道哪一個會先來。”
漸漸體會到，一個人即便再努力，也不過是大時代中一個微小的個體。
成年人的世界裏，總有某個瞬間你會發現：光是活着，就已經很難了。
你身邊是不是也有一些這樣的年輕人：
他們比起大城市層出不窮的高消費誘惑、大廠的高薪和996，更願意回小縣城考公，每月拿5000的工資，錢不多，卻夠用；
他們下班時間一到就準時關機跑路，下班後再也不回領導的消息，工作不拼命，卻可以持續；
他們與自己的身材和容貌和解，想吃的時候就吃，不那麼漂亮，但至少盡興；
他們在給朋友婚禮湊份子的時候，安然地在一眾1000塊錢裏，放下一個200塊的紅包，沒什麼面子，但也沒壓力；
他們在父母組的相親局上，坦然地告訴對方自己沒房沒車、這頓飯要AA，不裝逼，卻坦誠；
……
他們刷新了我對「擺爛」的認知——如果努力太難，那至少放棄一些後，會快樂一點。
是啊，既然世界在下沉，何不拋棄完美，放鬆肌肉，活在當下？
最後是幾個小建議
① 找點兒期待
太宰治曾寫下過這麼一句話，深深觸動我：
“本想在這個冬天死去，但收到了兩件夏天的和服，所以還是活到夏天吧。”
請不要在春天自殺，因為夏天還有音樂節啊；如果到了夏天還是沒能開心起來，那就等過完秋天、搶完雙11秒殺再看看？
如果今年過完還不開心，那總有疫情結束的那天吧，摘掉口罩、出去旅行什麼的，多令人期待啊。
總之歲月漫長，然而值得等待。
② 和充電寶式的人類呆在一起
手機沒電的時候，充電寶很重要。同樣的，人「沒電」了，一個能給你「充電」的人也很重要。
就像《我曾經也想過一了百了》中唱的：
曾經我也想過一了百了
因為有人説我是冷漠的人
因為有像你一樣的人存在
我稍稍喜歡上這個世界了
因為有像你一樣的人存在
我開始稍稍期待着這個世界
人與人之間最珍貴的情誼，莫過於互相支撐着、不讓彼此下墜的那股力量。
戀人如此，親人和朋友亦如此。
③ 找件無用的小事做
心理學大師榮格也曾患上抑鬱症，在他30多歲40歲的階段。最後他通過每天堅持堆石頭，找到了內心的平靜。
不求回報、專注當下、享受過程，這種狀態就叫做「心流」。找到「心流」，是對抗時間、打敗虛無感的一劑良藥。
去做一件無用的小事吧。端一碗水，出門去捉一碗月亮；在一個夕陽的傍晚，收集黃昏；又或者畫一幅笨拙的畫，送給自己親近的人。
總之，從容地行走在流淌的時間中，不徐不疾、不慌不忙地對抗流失的光陰。
④ 養只寵物吧，或者種點植物也行。
如果你是個比較宅的人，下班之後喜歡自己待在家，那可以試試養只小動物；如果怕麻煩，也可以種點植物，比如橡皮樹、蘆薈、綠蘿這類，不需要花什麼心思，很容易成活。
⑤ 每天睡前，記錄3件讓自己開心的事。
這個方法不是我説的，而是積極心理學之父馬丁·塞利格曼在他的暢銷書裏提到的，現在還登上了豆瓣熱門話題 TOP 2，被瀏覽了2000多萬次。
圖源：豆瓣
每天記錄3件好事，目的不在於記錄本身，而在於改變自己對“好事”的定義。升職加薪、中大獎、考了第一名，這些無疑是好事，但就算這些都沒有發生，也不是壞事。
現在很多行業動盪，而你還有一份相對穩定的工作，不是挺好？若還能從中收穫滿足感，不更是好事一樁嗎？
沒有中彩票大獎也很正常，這個幾率本身就是非常低的。而你只花了兩塊錢，就瓜分了一份500萬的快樂，不也是一種普通人的小確幸嗎？
就算沒有考第一名，也沒什麼大不了的。當你走出學校、在職場工作多年後，你早已不再向人提起自己考過的第一名，但學生時代養成的求知慾，卻會讓你終生受益。
總之，開心一點吧，夏天快來啦。
作者：布瑞五。畢業於香港理工大學，曾經三千煩惱絲，後來只剩一千五，如今只想陪你度過漫長歲月。圖源：網絡，侵刪。