運動是好東西，但指望它減肥，起碼效率低，不是優先選擇_風聞

【本文由“Raffaele”推薦，來自《做運動主要目的是健身，是鍛鍊肌肉，減肥靠運動基本無效》評論區，標題為小編添加】

• 實心坦克
• 你説的也沒錯，光靠餓不是不能減肥，但這種方法對身體健康是傷害的，最大的問題就是內分泌失調和肌肉流失，非常非常的不推薦。而在減肥的過程中，科學適當的運動，會最大程度上緩解這種傷害。其實對於那些健身的人來説，刷脂的過程中，也是要掉肌肉的，減脂期的身體狀態相比增肌期也是不健康的（生理上和心理都是煎熬）。長期保持低脂是非常非常難的，那些肌肉發達的健身達人，在增肌期基本都是胡吃海塞的“胖子”（也就是所謂非賽季狀態）。但他們減脂卻非常快，基本上3個月左右就能達至很好的效果，這就是科學運動+飲食控制的結果。光靠餓來減肥是不科學，也不健康的，更不能持久（這點非常重要，因為身體會根據你的狀態自己調節，靠餓來減肥是事倍功半）。能動還是得動起來，管住嘴，邁開腿，並持之以恆，自然就有好身材了。

你一直在不懂裝懂，估計就是營銷號刷了點名詞，然後就覺得自己有學問了。比如迷信基礎代謝差異，再比如迷信運動後過量耗氧。

很簡單，身高1米8的成年男性，在現代生活中維持身體機能正常的熱量需要是多少？那一個人一頓飯吃一萬大卡才覺得開心的門檻是多少？這兩者之間有着巨大的熱量差異。更進一步會誘發內分泌失調的熱量攝入又是多少？這些基礎的問題請先給出數據表達。

還有就是健身達人這個，90%以上的健美運動員都是嗑藥的，他們的增肌是靠作C，減脂脱水是靠利尿劑，他們的身體基本都是病態。在藥檢嚴格的正規項目中，絕對爆發力的舉重選手就沒有賽季狀態這個説法，甚至教練平時都不用管選手的飲食控制，體重變化最大的就是纏鬥系搏擊選手，比如摔跤，實際上場前的體重變化也很難超過10KG。這些好歹我是正經跟過國家隊相關人員的（工作關係，合作過舉重、賽艇、乒乓球、跳水），你可以去拿這些去請教任何一個運動學專家。

不要被營銷號帶歪，不談劑量的都是耍流氓，運動帶來的基礎代謝提升不到10%，這是真理，運動是好東西，我的身體絕對比同齡人強悍的多，但指望它減肥，起碼效率低，不是優先選擇。比如你的力量三大項數據是多少？波比跳能夠完成多少個一組？心率恢復的速度如何？工作要紮實