別再自欺欺人！這些養胃方法真沒用！養胃得靠這4招！_風聞

很多人都有過胃不舒服的時候。胃病的預防和治療，離不開“三分治，七分養”的原則。究竟應該如何正確養胃？

這些常用的養胃方法都不靠譜！

生活中流傳着各式各樣養胃的小妙招，但這些小妙招真的都有用嗎？

1. 養胃要多吃流食或者軟和的食物？

真相：可能適得其反。

胃是一個“用進廢退”的器官，如果一味地吃流食或者軟和的食物，反而會讓胃越來越嬌弱，消化能力退化變差。尤其是喝粥（特別是白粥），營養來源單一，長期喝太多還可能出現反酸、燒心的症狀。

所以，對於健康人羣來説，不能靠吃這些食物來養胃，健康飲食、均衡膳食更重要。

而對於胃部有疾病的人羣來説，也不能盲目地多吃軟食或流食，應當根據具體情況，聽從醫生的建議。比如，胃酸反流的人羣就可能會加重症狀，糖尿病患者也不能吃這類食物。

2. 常吃饅頭、蘇打餅乾等能養胃？

真相：部分有用，部分沒用。

• 蘇打餅乾：屬於鹼性食物，對於胃反酸人羣是可以適當食用來中和胃酸緩解症狀的，但並不能達到養胃的作用。蘇打餅乾不能過量攝入，購買的時要看看食品成分表，買鈉和脂肪含量較少的。

• 饅頭：饅頭經過發酵，比起粥，不容易刺激胃酸分泌過多。烘烤後的饅頭澱粉充分糊化，變成分子結構更小、更容易快速吸收的糊精。

• 鹼水面：會因為改善了口感，能促進部分人的食慾，對於部分有胃炎、胃潰瘍的人來説可能會緩解餐後的一些不適症狀，但是可能加重脹氣感。

3. 胃不好就得戒辛辣？

真相：適量辛辣可保護胃。

研究表明，稍微吃點辛辣的食物，可以增加胃黏膜的血流量，對胃有一定的保護作用。

• 辣椒素：可幫助刺激消化液的分泌，具有加速腸胃蠕動、提升食慾、促進消化的功效。還有研究表明，少量的辣椒素還可以保護我們的胃黏膜。

• 姜：可以暖胃，某些胃部不適時喝碗薑末水可以緩解症狀。

但是需要注意，達到這些作用的前提是少量！若是長期過量吃辛辣，那反而會損傷胃黏膜，可能引發慢性胃炎，甚至增加胃潰瘍風險。

另外，胃病患者最好不要吃生的葱薑蒜。

想要擁有一個好胃，

日常注意遵循以下4點

究竟應該如何正確養胃？

1. 規律飲食、均衡搭配

養胃最重要的原則就是要規律飲食，均衡搭配。

• 起牀後：可喝一杯温熱水，能利腸胃，助消化。

• 早餐：儘量選擇在2小時內吃完，不要晚於9:30，以免因和午餐距離時間太近，沒有足夠的時間消化食物，加重腸胃負擔。早餐內容要豐富均衡，最好要有谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類食物。

• 午餐：可選擇在12:00-13:00之間，內容的搭配上一定要講究粗細搭配（小米、全麥、燕麥等），幹稀搭配（湯），顏色搭配（多種顏色的食物）。

• 晚餐：最好選擇在睡覺前3個小時以上，吃太晚不僅會給腸胃帶來負擔，還會影響睡眠。晚餐不要吃太飽，8分飽就合適了。

在吃飯的時候一定要注意細嚼慢嚥，切勿暴飲暴食。同時少吃高鹽加工食品，儘量戒煙戒酒。

2. 胃腸不舒服的選擇少食多餐

有胃腸疾病的人儘量選擇少食多餐，在10:30和15:30這兩個時間段吃個加餐補充能量。

在食物內容上儘量注意：

• 如果腹脹的話，少吃豆類食品；

• 如果有反酸的話，少吃巧克力、咖啡、甜食，少喝濃茶；

• 平時消化功能不好的，應避免一次進食大量的肉類及堅硬難消化的食物，同時也應注意避免上面一條提到的飲食，少吃辛辣寒涼的食物，以免加重胃的負擔。

3. 儘量選擇分餐制

分餐制可以有效預防幽門螺旋桿菌感染。臨牀認為，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門螺桿菌感染有關。如果不能採用分餐制，儘量選擇公筷公勺。

4. 吃完不要立即躺下

吃完立即躺下，可能引起胃酸反流，甚至反流性食管炎。對於有餐後反酸、燒心的人，晚上睡覺可選擇15~20釐米高的枕頭睡覺，這樣有助於緩解症狀。

最後提醒大家：

與其一味地去迷信各種養胃食物，不如好好吃飯，適當運動，健康生活。如果出現任何的不適，及時就醫，切勿聽信偏方，貽誤了最佳的治療時間。