劍橋團隊首次證實：每週2.5小時的快步走可以大幅降低抑鬱症風險_風聞

據世界衞生組織統計，抑鬱症已成為世界第四大疾病，全球超過3.5億人正在飽受該疾病的困擾。然而，令人揪心的是，對這一精神疾病的瞭解不足，以及缺乏心理學和相關資源的支持，與較高的患病率相比，對抑鬱症的預防、診斷和治療都明顯不足。

目前，抑鬱症患者人羣還在快速增長中。據世衞預測，到2030年，抑鬱症將成為全球疾病負擔排名第一的疾病。

北京大學第六醫院臨牀心理科主治醫師姜思思曾表示，任何人都沒有抑鬱症的絕對‘豁免權’，包括精神科醫生自己患上抑鬱症的案例也是真實存在的。

據我國流行病學調查顯示，中國抑鬱症終生患病率為6.8%。《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示，18至34歲青年是成人中最焦慮羣體。2020年，我國青少年抑鬱檢出率為24.6，其中重度抑鬱為7.4%。

因此，有效預防抑鬱症的干預措施已變得越來越為迫切；而運動一直在預防各種疾病和治療中發揮其萬能的“特效藥”作用。

近日，發表在《Psychology of Sport and Exercise》上的一項研究中，來自美國愛荷華州立大學（ISU）領導的研究團隊發現，僅30分鐘的中等強度運動就可以立即改善抑鬱症的兩個關鍵特徵，即抑鬱情緒狀態和快感缺失，改善持續時間超過75分鐘。

北京時間4月14日，發表在精神病學領域頂刊《JAMA Psychiatry》（IF=21.569）上一項最新的調查報告中，來自英國劍橋大學領導的國際研究團隊首次表明，運動與抑鬱症風險之間存在劑量反應關係。這再次告訴我們，運動不僅可以治療抑鬱症，它還可以預防抑鬱症，關鍵是，你並不需要太多的運動量。

在這項新研究中，研究人員納入了15項運動與抑鬱症相關的研究，涉及191130名參與者和2110588人年，大約64%的參與者為女性。他們對其中至少4項獨立研究的結果進行了劑量反應薈萃分析後發現，運動與抑鬱風險之間存在劑量反應關係。

結果顯示，在低水平身體活動之間觀察到的風險差異最大。這表明，與從不運動相比，有點兒運動量就可以實現大部分益處。

具體而言，每週累計2.5小時的快走比完全不運動的人患抑鬱症的風險降低了25%；而只有上述一半活動量的人，患抑鬱症的風險降低了18%。然而，在更高的運動量下，研究人員只觀察到輕微的額外益處。

簡而言之，運動量不需要太多，就可以顯著降低患抑鬱症的風險。

沒有參與這項研究的加拿大麥克馬斯特大學的神經學家Jennifer Heisz説：“任何運動，包括每一個動作，每一步都很重要。它不一定要像你身體健康所需要的那麼多活動量，你只需要一半的時間就可以實現。這與文獻中記載的非常一致。”

研究人員表示，觀察到的這些聯繫可以用一種以上的機制來解釋，包括身體活動時的急性神經內分泌和炎症反應途徑（如內源性大麻素系統）的激活，以及長期的適應性，還有大腦神經結構的改變，以及包括改善自我認知和身體形象和更多的社交互動等。

此外，環境作為體育活動和抑鬱之間的潛在調節因子的作用也可能在發揮作用。例如，户外綠色植物可以降低患抑鬱症的風險。

總之，這項薈萃分析發現，身體活動與抑鬱症發病之間存在劑量反應關係。即使是低於公共衞生建議的活動量，也能獲得大量的心理健康益處；而達到最低建議目標會有額外的益處。

研究人員表示，假設這些因果關係成立，人口中的每個人都按照目前建議的活動量活動，那麼每9個抑鬱症患者中就有1個人可以被預防。

世衞組織最近發佈的身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每週至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。舉例來説，相當於每週步行5次，每次60分鐘，或者每週跑步3次，每次50分鐘，又或者每週跑步5次，每次30分鐘。

論文鏈接：

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2790780