陳根：睡眠過短或過長，都是個問題_風聞

文/陳根

眾所周知，睡眠是生命過程重要的組成部分，佔據了每個人生命至少三分之一的時間。如果將人體比作一台依靠電池運行的機器，那麼，佔據了每個人生命三分之一時間的睡眠，就是在為人體這台機器充電。睡眠的重要性不言而喻，英國劇作家托馬斯·戴克甚至把睡眠形容為一根**“把健康綁在身體上的金鍊子”**。

睡眠是每個人生活中很自然的一部分。睡眠不是一個人在無所事事的時候用來填補時間的行為——睡眠是一種必需的活動，而不是可選的活動。可以説，是睡眠日復一日幫助人體進行恢復、重組和成長，才讓生命活動得以持續。

然而，就算不斷有研究強調良好睡眠的重要性**，似乎也改變不了人們的不良睡眠相關行為**。在《2018中國睡眠質量調查報告》中，16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上牀睡覺，並且在6點之前起牀；而有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難佔25.83%，淺睡眠者有26.49%，睡眠問題依舊嚴重。

當然，這項睡眠質量調查報告，更強調的是睡眠不足對人體的影響——事實上，其他大量的研究也進一步顯示，癌症、糖尿病、肥胖、抑鬱症、阿爾茨海默病以及其他精神疾病的患病風險上升都與睡眠不足有着某種關聯。

但少有人注意到，睡眠過多也會對人體造成危害。在一項發表於《自然·衰老》的研究中，由復旦大學馮建峯教授領導的團隊從另一個角度回答了這個問題：對於中、老年人，每天睡7小時對大腦的健康最為有利，而睡眠時間太短或太長，認知能力、精神健康與大腦結構都會出現非線性的衰退。

在這項研究中，研究團隊從英國Biobank數據庫中，獲取了近50萬38-73歲之間的中老年人羣的多項數據，並進行綜合分析後，研究團隊發現，睡眠時長在7小時的參與者，不僅在信息處理速度、注意力、記憶力與解題能力這些認知測試中都處於最佳狀態，而且精神狀態也更優秀：他們出現焦慮、抑鬱症狀的比例都更低。相反，睡眠時長離7小時越遠，認知與精神健康的平均狀況就越差。

對於此，研究人員認為，對於睡眠不足的情況，認知表現的衰退可能與慢波睡眠受擾動有關。已經有研究發現，慢波睡眠與記憶鞏固和澱粉樣蛋白的積累有關。**其中，**澱粉樣蛋錯誤摺疊所形成的纏結，可能誘導神經退行性疾病。而睡眠不足時，類淋巴系統利用腦脊液沖洗代謝廢物的過程也會受到影響。

另一方面，睡眠時長過長可能反映了對睡眠有着更強的生理需求，或者是出於對糟糕睡眠質量、睡眠碎片化的補償，因此在統計學上，這些人羣的認知表現也明顯下降。

睡眠與人體的健康息息相關，其關鍵就在於，如果我們不能規律性地進行適當的休息和恢復，那麼我們不僅不能成長，而且是在名副其實地掏空自己，而保持一個適中的睡眠，對於人體來説，更是至關重要的。