平時走路快，中年人生物年齡相當於少了16歲！_風聞
越国居民-2022-05-04 20:21
科學家們報告了快走與生物學年齡之間可能存在的聯繫，白細胞端粒長度 (LTL) 是科學家用來評估人體衰老速度的生物標誌物之一。
這個“生物年齡”本質上意味着身體細胞的磨損程度。應用該指標判斷，如果一生堅持以高於緩行的速度行走，可能意味着中年人的生物年齡比實際年齡年輕了16歲。
步行不需要訓練，也不需要特殊設備，研究人員建議它可以更頻繁地用於治療，作為適當情況下改善健康的一種方式。
“雖然我們之前已經證明步行速度是健康狀況的一個非常重要的預測指標，但我們還不能證實採用快步行速度實際上會帶來更好的健康狀況。”萊斯特大學的運動機能學家湯姆·耶茨説。
“在這項研究中，我們使用了人們基因圖譜中包含的信息來表明，更快的步行速度確實可能導致以端粒測量的更年輕的生物學年齡。”
研究人員利用英國生物銀行數據庫提取了 405981 名中年人的記錄。他們進行的遺傳分析表明，快走和 LTL 之間存在因果關係，獨立於任何其他身體活動。
步行時的運動強度是通過自我報告以及參與研究的人佩戴的健身追蹤可穿戴設備來衡量的。這種強度很重要：悠閒地散步似乎沒有同樣的效果(儘管任何一種運動對你都有好處)。
步行速度本身也受到許多因素的影響，從肺活量和運動控制到心理健康和動力水平。醫生可以將其視為整體健康狀況的指標。
“這表明，諸如習慣性減慢步行速度之類的措施是一種簡單的方法，可以識別出患慢性病或不健康衰老風險更大的人，而活動強度可能在優化干預措施中發揮重要作用，”主要作者、來自美國的醫學研究科學家帕迪·登普西 (Paddy Dempsey) 説。
“例如，除了增加整體步行量外，那些有能力的人還可以致力於增加在給定時間內完成的步數，例如更快地步行到公共汽車站。然而，這需要進一步調查。”
端粒封住人體內的染色體，其中包含非編碼 DNA 的重複序列，可保護染色體免受損傷——有點像鞋帶末端的帽蓋阻止鞋帶散開。
隨着年齡的增長，這些生物標誌物自然會縮小，但研究表明，缺乏充足的睡眠、繁重的工作以及分娩的壓力和緊張也會使它們更快地縮短。
此前**，快走與延長壽命延長20年相關，而這種更長的預期壽命可能源於每天步行 10 分鐘**。現在，我們在這種特定的身體活動和端粒長度之間也有因果關係。
“先前關於步行速度、身體活動和端粒長度之間關聯的研究受到不一致的發現和缺乏高質量數據的限制。”登普西説。
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這篇囉唆的論文，其要點可簡述為：
每日快步十分鐘，如果能一生堅持，到中年時，其端粒長度可印證，比常人的生物年齡年齡年輕了約16歲。當然，每日更多時間的堅持快步走，效果更佳，但不會無限延壽，大致在16~20歲範圍，多練可以更健康，生命質量更好。
當然，快走要注意強度，以增加呼吸量、呼吸頻率和脈搏，出汗或微出汗為佳。