雞胸肉這樣做，真的太太太好吃了_風聞

聽説你囤了很多肉在冰箱裏，不知道該怎麼吃？貼心的小栗子趕緊送上“如何把冷凍雞胸肉做好吃”的攻略。

反正五一也出不了門，就在家練練手吧。並不高端的食材，用樸素的烹飪方式，也能抓住吃貨的胃。#此處應有《舌尖》的配樂#

雞胸肉為什麼又幹又柴？

都知道雞胸肉低脂高蛋白，對減肥非常友好；想要改變身材的人估計都吃過。

但正因為脂肪少，所以口感比雞腿肉柴很多，很多人心中也形成了“**雞胸肉=難吃”**的刻板印象。

雞胸肉為什麼容易做得又幹又柴？

一是肉本身的嫩度問題，先天不足。

二是做法不對，導致水分流失。

關於這兩個問題及其對策，我在哈洛德·馬基的《食物與廚藝》這本書裏找到了非常有趣、專業、詳細的解釋。這次的分享也主要獲益於這本書。

先説第一個問題。決定肉嫩度的因素很多，肌肉纖維的種類、粗細，肉的脂肪、膠原蛋白含量等等。

比如，年輕的肉體通常比較嫩。因為幼獸的肌肉纖維更細小，隨着年齡增加、運動量增加，肉質就會變硬。

也會影響肉的嫩度。雞腿肉的脂肪含量，是雞胸肉的2倍多。

▲這種肉吃起來應該是彷彿融化在嘴裏的口感吧

再來説第二個問題。

冷凍雞胸肉更不好吃的一個原因就是，冷凍-解凍過程造成水分流失。

水結冰形成的冰晶就像一把尖刀，會刺入細胞膜；解凍之後，冰晶溶化，肌肉組織中液體就從這個孔隙中流出來。

▲超市冷凍雞胸肉-肉眼可見的幹

不過，即便是冷凍雞胸肉，當它還沒有變成食物之前（生的狀態)，摸起來也還是很有彈性的。

從活生生的生肉變成食物的過程中，蛋白質凝固，水分被擠出。水分流失了，吃起來當然就柴了。温度越高失水越厲害，口感也越柴。

如何在家做出

嫩嫩的雞胸肉？

先天不足，後天能補嗎？

我用冷凍雞胸肉證明，能！

方法1：淡鹽水浸漬法

 鹽水澡嫩肉，算是廚房裏的傳統技能了。原理是：鹽和蛋白質相互作用，會加大肌肉細胞的容水量，肉就可以多吸水。

這個方法，《食物與廚藝》裏就有介紹。我又參考了幾位日本博主的分享，做了調整。

1/冷凍雞胸肉，提前一天取出，在冷藏室緩慢解凍。

2/按1****00ml水+5g鹽和5g糖的比例(20:1:1），調一份“鹽糖水”。或者“糖鹽水”，隨便你怎麼叫。

**3/**把雞肉放進去醃漬。一般建議醃漬4小時以上，蓋好蓋子，放冰箱冷藏室。

醃好的雞胸肉，就可以拿去煎，或者煮了；下鍋前，也可以調一下味。

之前我們分享這個👉“嫩肉魔法水”的時候，很多人問：不會太鹹嗎？

我試了下。

泡好鹽水澡之後，直接拿去微波爐煮熟，具體方法是——

 **4/**把醃好的肉取出，蓋上打濕的廚房紙巾，送進微波爐。

轉3分鐘，翻個面，再轉2~3分鐘(看每家微波爐的火力)；火停後，燜一會兒再取出來。拿的時候小心燙手！！

▲超市冷凍也能那麼有彈性

稍微放涼之後嚐了嚐，完全不鹹。

雖然是冷凍雞胸肉，但鮮味還是有的，所以空口吃完全沒問題，很好吃，比即食雞胸肉好吃多了。

對口味重的人來説，可能不夠下飯，自己調個蘸醬就齊活了。當然，也可以直接下單拌飯醬。👉60款低卡拌飯醬測評

▲澆醬汁純粹是為了嘗試造型，沒有也好吃

 方法2：中温水煮法

雞肉並不需要100℃的温度才能煮熟。

哈洛德·馬基“教導”我們：用水煮肉、燉肉，温度應該保持在沸點之下，約80℃，肉才不會煮太老。

你可能聽過米其林餐廳大廚玩的”低温料理“那一套；其實自家廚房也可以做到，有一口深一點的鍋或電飯鍋(保温檔)就可以。

燒一大~鍋水，水開之後關火放雞胸肉，蓋蓋燜20~30分鐘就可以啦。

我這是用蒸完饅頭的水煮的。

煮了2塊，對比一下泡過糖鹽水澡和沒泡糖鹽水澡，雞胸肉口感的差異。

下面是沒泡糖鹽水的，看着比較幹，但吃起來不柴；上面這塊，看起來就比較水潤，吃起來當然是嫩上加嫩了。

如果你是用冰鮮雞胸肉，也許不用泡鹽水澡也能又上圖的效果。

有人要問：不開火煮，會不會不安全啊？

不用擔心，雞肉內部温度達到74℃就能滅掉細菌了。

▲美國FDA關於肉類烹飪時間的説明，第一行是禽類，內部温度達到74℃就可以

如果不能持續保持74℃，那麼只要適當延長加熱時間也可以殺死細菌。比如60℃時持續加熱半小時[3]。

除了雞胸肉

還有這些低脂肉肉可以吃

除了雞胸肉，還有這些低脂肪高蛋白的食物可以選——

減脂也要飲食多樣化，豆魚肉，經常換着吃。

特別是魚，很多同胞吃的很少。最新版的中國居民膳食指南也特別把吃魚拿出來説了，建議我們每週吃2次魚。

今日互動

假期這幾天，你吃了幾種“肉”？

參考資料

[1]哈洛德·馬基《食物與廚藝-奶、蛋、肉、魚》

[2]https://www.fsis.usda.gov/wps/portal/fsis/topics/food-safety-education/get-answers/food-safety-fact-sheets/safe-food-handling/safe-minimum-internal-temperature-chart

[3]The Food Lab’s Complete Guide to Sous Vide Chicken Breast

https://www.seriouseats.com/2015/07/the-food-lab-complete-guide-to-sous-vide-chicken-breast.html#chart