愛自己從「停止對自己做這8件事」開始有你正在做的嗎？_風聞

　策劃、撰文 / Ivan、Nico

　　專業支持 / Koei

　　編輯 / KY主創們

　　我們常常會出於焦慮和壓力，逼迫自己不斷地學習和成長。彷彿只有通過不斷地給自己加碼，我們才可能進步。

　　事實上，當我們陷入過載（overwhelmed）的狀態，很容易會變得不知所措、遲鈍、健忘、難以集中注意力，思考、處理事物、解決問題的能力也會變弱（Zucker, 2019）。

　　我們不僅過得很累，也沒有把生活過成自己想要的樣子。

　　其實成長不一定都來自做加法，有的時候，學會給自己的生活和精神減負，反而能讓你更快地找到自我、把握生活、變得更接近“理想”真實的樣子。

　　今天是525心理健康日，“我愛我”就從停止對自己做這8件事開始吧。

　　1. 停止逼迫自己生長

　　博主Austin Kleon的妻子是一名園藝師，他在觀察妻子種植的植物時發現，雖然有些植物看似快要枯萎了，但它其實是在休眠。如果過早地將植物從休眠狀態中喚醒，逼迫它回到生機勃勃的狀態，它才會枯菱，甚至死亡。

　　他認為，任何生物，包括人類也是如此，生長、休眠、枯萎都有它的時間，要求一個生物在一生中都能蓬勃發展，是對自然的誤讀。

　　所以，如果此時的你也感到很累，被人説看上去頹廢且沒有朝氣，或許你正是迎來了屬於你的“休眠”季節。在這個時間，你應該做的就是好好休息，而不是違反生物鐘，逼迫自己成長。

　　Ausin Kleon最後寫道，“或許我看起來已經‘枯萎’了，但要相信的是，新的東西正在我的體內安靜地生長”（Kleon, 2021）。

　　2. 停止把幸福寄託在未來

　　小時候我們寒窗苦讀，期待長大，老師們總説，“等你們考上大學後，就解放了。”上大學後我們又苦於不夠經濟獨立，沒錢享樂，開始憧憬畢業後實現自己的目標，過上更快樂的生活。

　　然而你會發現，每當你來到你以為會“很快樂”的那個節點後，你並沒有獲得想象中的那種滿足感，因為更好的永遠都會在下一個目的地。

　　積極心理學家Tal Ben-Shahar也曾在他的成長中有過類似的感受，他將此命名為“到達謬誤（arrival fallacy）”，即原以為達成了某種目標之後就一定可以獲得幸福（比如拿下某個項目，入職某個工作，實現某個理想），但真正達到了後發現並沒有想象中的那麼幸福。

　　可以説，達到謬誤是人們的一種錯覺，被它所蠱惑的人，無疑是給幸福設置了條件。對於ta們來説，幸福不是當下的，是需要滿足一些資格才會擁有的。

　　事實上，我們所能擁有的其實只有當下的幸福，將幸福寄託在未來，收穫的可能只有深深的失望。

　　3. 停止自我懲罰

　　“自我懲罰”聽起來是一個很嚴肅的概念，但其實在日常生活中，我們常常會無意識地就對自己進行自我懲罰：

　　距離歷史最低體重還有2斤，所以現在的自己是失敗的，下週嚴禁吃任何食譜外的東西；

　　竟然腦子一熱衝動消費了不必要的東西，要為這樣的衝動付出代價，週末的社交活動取消吧；

　　伴侶突然提了分手，一定是自己哪裏也做錯了，對下一任的時候一定格外注意……

　　的確，有時自我懲罰是有效的，你在覆盤中總能找到一些值得改善的問題。但自我懲罰，並不是一種好的紓解羞恥感、罪惡感的方法（Buckley, 2022）。

　　一旦自我懲罰成為了一種習慣，就只會讓你徒增壓力，開始強迫性地給自己挑刺，擔心自己哪裏還不夠好。你會開始相信自己值得（deserve）這樣的懲罰（Raypole, 2020），陷入惡性循環。

　　不過，能夠意識到自己的不完美，亦是一種值得認可的能力。在意識到自己的缺點之後，如果你能夠放下自我懲罰，轉為自我共情、自我原諒，那麼你就離“愛自己”更近了一步，能夠有效提升你的自尊水平，讓你有信心做出更多積極的改變（Raypole, 2020）。

　　4. 停止沉溺於過去

　　許多不經意間的小事都會讓我們陷入回憶，比如周杰倫演唱會重映，朋友圈老同學的結婚照片等等。

　　雖然懷舊是一種積極的情感，會讓我們感受到温暖和喜悦（Holak & Havlena, 1998）。但過度沉溺於過去，會給我們帶來許多負面影響。

　　如果你總是回想起那些不好的回憶，例如曾經的糗事、失敗的經歷、尷尬的場景，那麼你的焦慮、壓力可能會徒增。

　　研究發現，大腦處理消極和積極信息的方式不同，消極的經歷需要更多的思考（Razzetti, 2020）。所以當我們反覆回憶過去，那些消極的事件會更加深刻，大腦也會將它們處理得更徹底。

　　同時，在回憶過程中，情緒的觸發會讓我們感覺像重新經歷過一遍當時的情況一樣，讓我們再次感受到當時的焦慮、沮喪、緊張。

　　而當你沉浸在讓你感到舒適、安全的積極回憶時，也有可能會遏制你之後對外在世界、對自我內心的探索。

　　美好的過去會因為你的反覆回憶而疊上濾鏡，讓你變得容易忽視其他事物或人的變化，因為你的內心希望ta們保持着回憶中的模樣。

　　5. 停止用單一標準束縛你自己

　　我們每個人對“成功”都着有自己的標準，但不可否認的是，這些標準或多或少會受到社會所追捧的指標的影響，比如資產總額、成績、房子大小等等。這些指標都可以被量化為一串數字，或是排名。

　　當我們把成功的定義與量化的數字掛鈎後，我們那些想要去玩耍、探索和學習等與生俱來的慾望會直接消失，我們的生活會變成一場追逐數字的比賽（Von Heijne, 2018）。

　　説到底，這些所謂成功的指標也是人為構建出來的，如果你對它們過於堅持，無疑是把自己自由的生活束縛進了一個人為構建的評判系統中。

　　6. 停止忽略內心的負面情緒

　　許多人會非常抗拒自己有負面情緒，因為我們都希望自己能以一種更積極的心態來迎接未來。

　　然而，負面情緒有其特殊的意義（Ackerman, 2022），例如，憤怒代表着你認為自己的邊界被侵犯了，恐懼代表你認為自己需要更多的安全感，焦慮代表你急切希望出現一些改變……

　　忽略內心真實的感受，其實就是在忽略你內心自然發出的求救信號。很多時候，等一切結束了我們才會反應過來，當初那些異樣的心情原來並不是空穴來風。

　　當你正視了自己的負面情緒，開始關注當下自己的內心感受，其實就是在為未來做更好的鋪墊。一個清楚自己內心感受、不讓自己無故受委屈的人，才是真正做到了自我尊重（Dillon, 1995）。

　　（如何正確地抒發負面情緒，點擊閲讀如果負面情緒不被允許抒發，會發生哪些可怕的事情？）

　　7. 停止把注意力放在你所沒有的事物上

　　這一點做起來並不容易，我們所沒有的，往往也是我們最渴望擁有的。

　　但是，當我們把注意力放在我們還未擁有的事物上時，我們會不斷滋生新的期望，然後經歷持續的失望，對我們的身心健康造成影響。

　　由於我們的大腦無法區分“擁有後失去”和“期待未實現”的差別，因此這兩者給我們所帶來的痛苦是一樣的。

　　我們會出現缺乏動力、工作表現不佳、創造力下降、切斷社交、睡眠不好和消化不良等症狀，同時還會滋生困惑、否認、憤怒、自卑、後悔、焦慮等情緒（Stanley, n.d.）。

　　或許每個人的真實生活狀態，都像桌上的半杯水，有人看見的是“真高興，我有半杯水”，而有人看見的卻是，“我怎麼空了一半，只有半杯水”。

　　停止去思考那些我們所沒有的東西吧，它只會給你帶來不必要的消極感受。

　　8. 停止向不愛你的人尋求愛

　　這一點上，我們並不是在説，我們不應該去追求那個暫時對我們沒有興趣的人。在還未確定關係的階段，總會有一方是相對更主動的，而主動付出以建立關係，也代表着你對對方的重視。

　　然而，一個願意與你走進親密關係的人，總會在細枝末節的地方讓你感受到ta的回應，而不是讓你總是陷入挫敗的境地。

　　有些人即便一再碰壁，還是會懷抱着虛假的希望，堅持向那個不愛自己的人求愛（Zarrabi, 2021）。但在這個過程中，你會感到被拒絕，伴隨着悲傷、憤怒、怨恨、焦慮和羞愧等負面情緒（Raypole, 2019），讓我們陷入執念。

　　持續在愛中感受到挫敗還可能會改變你的愛情觀，使你離好的、健康的關係越來越遠。

　　停止向那個根本不愛你的人尋求愛吧，別讓ta限制了你生命的廣度。

　　今日互動：以上8件事情，你做過幾件呢？來評論區聊聊吧