陳根：睡前玩手機，抑鬱風險會增大？_風聞

文|陳根

此前，一條關於“睡前玩手機增加抑鬱風險”的詞條衝上微博熱搜，並在長時間內穩居第一，破億的閲讀量和轉發量足以看出人們對這件事的關注程度。報道顯示，神經科學家通過動物實驗，發現夜間增加光照，尤其是手機等電子設備發出的藍光照射，會影響大腦特定的神經環路，從而誘發抑鬱相關的症狀。

具體來説，這條神經環路起始於視網膜，其中分佈着一類神經節細胞。這些細胞對光有敏感性，它們被光激活後，會將信號發送到腦中外側繮核的核團背側，那裏的一部分神經細胞繼而投射到伏隔核。而這兩個腦區與抑鬱症狀關係密切。

不過，**近日，**丹麥哥本哈根大學一項針對年輕人深夜刷手機的研究調查卻發現，睡前刷手機對情緒和心理健康的影響可能沒有想象的嚴重，甚至或許還能起到一定的積極作用。

研究對800多名丹麥大學生進行了追蹤調查，通過定製軟件獲取他們的手機使用頻率。數據顯示，16個工作日（每週一晚上到每週四晚上）裏，在這些年輕人自我報告的睡眠期間，軟件記錄到了超過250000次智能手機活動。

在調查開始的四個月後，研究人員通過問卷評估了這些年輕人的心理健康狀況。**結果發現，****睡覺刷手機與感知壓力、孤獨感和生活滿意感的變化之間並沒有明確關聯。**甚至，與晚上不刷手機的參與者相比，多個晚上刷手機的參與者抑鬱症狀還出現了小幅下降。

那睡前玩手機究竟和抑鬱風險增大有沒有關係？這可能需要客觀看待。睡前玩手機確實會影響大腦的神經環路，容易讓人產生焦慮情緒，但這個影響並沒有那麼大。在通過手機實現自身需求的過程中，可能會使人產生焦慮情緒。

比如有的人因為刷視頻耽誤了時間，他可能會因為自己一事無成而自責；有的人因為在朋友圈看到別人的生活多姿多彩，因為自己生活枯燥乏味而低落。這些不是手機導致的焦慮，是使用手機的人認知不同所導致的焦慮。

相反，積極向上的社交接觸，對於心理健康十分重要，**因此儘管晚上刷手機可能擾亂睡眠，但良性的社交互動可能會抵消一部分負面後果。**所以，對待睡前玩手機，不必那麼驚慌害怕。