一種對眼睛好的食物，很多人沒吃夠！_風聞

説到對眼睛好的食物，很多人首先想到的可能是“胡蘿蔔”。

胡蘿蔔中富含的維生素A，的確對視覺功能非常重要，但這一點對貧困地區的人比較有意義，因為維生素A缺乏在這些地區比較常見。

夜盲症是維生素A缺乏的早期症狀之一，是一些欠發達地區孕婦的常見病。再嚴重一點，維生素A缺乏會導致角膜乾燥，繼而引起角膜和視網膜病變，最終可能導致失明。

對於像你我這樣，每天需要用電子產品學習、辦公、摸魚、透支眼睛導致的各種問題，幫助其實不大。

其實大家也知道，少看電子產品就能緩解這些症狀。但就是做不到啊。

作為補救方案，很多人寄希望於吃點什麼補補眼睛。從胡蘿蔔、豬肝，到藍莓、綠葉菜，再到葉黃素補充劑……我打賭，你肯定試過其中一種或全部。

還有一種食物的，大家也可以試試。**魚，尤其是omega-3含量豐富的多脂魚。**一些研究表明，omega-3 脂肪酸可以緩解長時間使用電腦後造成的乾眼症狀。

根據《中國居民膳食指南科學研究報告(2021》，每****天能吃到40g魚蝦等水產的中國居民不到30%。

除了維生素A、omega-3之外，還有一些營養素和食物成分與眼睛健康有關，大家可以對照自己日常飲食，做些調整——

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最後，分享幾個減少屏幕傷害、改善視疲勞的小技巧：

**1.**儘可能選擇大屏幕電子產品。

**2.**注意距離，別離屏幕太近。人眼距離電腦＞50cm(一臂左右)，距離手機＞30cm(約為上臂長度)。

**3.**注意光線，不要在昏暗漆黑的環境使用電子產品。

**4.**20-20-20 護眼法。近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺，也就是6米以外的遠處，至少20秒鐘，讓眼睛定時休息。

**5.**適當使用人工淚液。

6. 冷敷或者熱敷。

**7.**自己無法緩解時，及時就醫。

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參考資料

[1] Bhargava R, Kumar P, Phogat H et al. Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye. Cont Lens Anterior Eye 2015; 38:206–210.

[2]  Bhargava R, Kumar P, Arora Y. Short-term omega 3 fatty acids treatment for dry eye in young and middle-aged visual display terminal users. Eye Contact Lens 2016; 42: 231–236

[3]  Thakur A, Agarwal R, Jain AM et al. Twelve weeks treatment outcome of omega-3 fatty acid in computer vision syndrome dry eye: an open label, randomized, controlled pilot study. J Evol Med Dent Sci 2016; 5: 3170–3174.

[4] 蔡偉浩等. “Omega-3治療乾眼的研究進展.” 眼科新進展 36.4(2016):4