一種對眼睛好的食物,很多人沒吃夠!_風聞
食栗派ChestnutMates-食栗派ChestnutMates官方账号-一群对营养有信念和追求的人,做了一个公众号。2022-06-07 09:45
説到對眼睛好的食物,很多人首先想到的可能是“胡蘿蔔”。
胡蘿蔔中富含的維生素A,的確對視覺功能非常重要,但這一點對貧困地區的人比較有意義,因為維生素A缺乏在這些地區比較常見。
夜盲症是維生素A缺乏的早期症狀之一,是一些欠發達地區孕婦的常見病。再嚴重一點,維生素A缺乏會導致角膜乾燥,繼而引起角膜和視網膜病變,最終可能導致失明。
對於像你我這樣,每天需要用電子產品學習、辦公、摸魚、透支眼睛導致的各種問題,幫助其實不大。
其實大家也知道,少看電子產品就能緩解這些症狀。但就是做不到啊。
作為補救方案,很多人寄希望於吃點什麼補補眼睛。從胡蘿蔔、豬肝,到藍莓、綠葉菜,再到葉黃素補充劑……我打賭,你肯定試過其中一種或全部。
還有一種食物的,大家也可以試試。**魚,尤其是omega-3含量豐富的多脂魚。**一些研究表明,omega-3 脂肪酸可以緩解長時間使用電腦後造成的乾眼症狀。
根據《中國居民膳食指南科學研究報告(2021》,每****天能吃到40g魚蝦等水產的中國居民不到30%。
除了維生素A、omega-3之外,還有一些營養素和食物成分與眼睛健康有關,大家可以對照自己日常飲食,做些調整——





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最後,分享幾個減少屏幕傷害、改善視疲勞的小技巧:
**1.**儘可能選擇大屏幕電子產品。
**2.**注意距離,別離屏幕太近。人眼距離電腦>50cm(一臂左右),距離手機>30cm(約為上臂長度)。
**3.**注意光線,不要在昏暗漆黑的環境使用電子產品。
**4.**20-20-20 護眼法。近距離用眼20分鐘,遠眺20英尺,也就是6米以外的遠處,至少20秒鐘,讓眼睛定時休息。
**5.**適當使用人工淚液。
6. 冷敷或者熱敷。
**7.**自己無法緩解時,及時就醫。

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參考資料
[1] Bhargava R, Kumar P, Phogat H et al. Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye. Cont Lens Anterior Eye 2015; 38:206–210.
[2] Bhargava R, Kumar P, Arora Y. Short-term omega 3 fatty acids treatment for dry eye in young and middle-aged visual display terminal users. Eye Contact Lens 2016; 42: 231–236
[3] Thakur A, Agarwal R, Jain AM et al. Twelve weeks treatment outcome of omega-3 fatty acid in computer vision syndrome dry eye: an open label, randomized, controlled pilot study. J Evol Med Dent Sci 2016; 5: 3170–3174.
[4] 蔡偉浩等. “Omega-3治療乾眼的研究進展.” 眼科新進展 36.4(2016):4
