懷孕期間，是否每位孕婦都需要補鈣？_風聞

1.備孕期和孕早期

這個階段，你每天需要800mg，滿足這個鈣需求，你每天需要攝入大約：

300g的奶製品——鈣300mg300~500g蔬菜——鈣200mg25~35g大豆——大約相當於豆腐100g左右豆腐——鈣150mg其他食物+水——鈣200mg

但實際上，我國居民奶攝入只有推薦的1/10左右，蔬菜攝入量大約只有3/4，所以少了大約350mg的鈣…

這麼一算你就明白了，我們膳食中鈣的缺口基本都是奶導致的

那到底要不要補呢？比較好的方法就是看奶，大家可以對號入座下：

（以下僅供科學普及和參考，不作為個性化診療和補充建議）

1.不用補

每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃每天喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃，且稍微多吃點豆製品和深色蔬菜就行。

2.額外補鈣200~300mg/d——1片鈣片

每天基本能保證1杯奶，但是豆製品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起來喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

3.額外補鈣400mg~600mg/d——2片鈣片

基本沒有喝奶的習慣（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃基本沒有喝奶的習慣，深色蔬菜、豆製品吃的也比較少

2.孕中期、孕晚期

這個階段，每天鈣需求比原先多了200mg，而膳食上只需要做一件事，就是每天多一杯奶（約200g）即可。

這個階段，你每天需要1000mg，滿足這個鈣需求，你每天需要攝入大約：

500g的奶製品——鈣500mg300~500g蔬菜——鈣200mg25~35g大豆——大約相當於豆腐100g左右豆腐——鈣150mg其他食物+水——鈣200mg

那到底要不要額外補呢？大家繼續可以對號入座下：

1.不用補

每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

2.額外補鈣200~300mg/d——1片鈣片

每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃

3.額外補鈣400mg~600mg/d——2片鈣片

每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），但是豆製品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起來喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃基本沒有喝奶的習慣（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃

4.額外補鈣600mg~800mg/d——3片鈣片

基本沒有喝奶的習慣，深色蔬菜、豆製品吃的也比較少

總結下：

幾乎所有的營養素補充問題，都可以簡化成：

不缺就不（額外）補，缺了就補，缺多少補多少，優先食物獲取，實在不足靠營養素補充劑。

理論上而言，不一定是每一位孕媽媽都需要補鈣，最科學的情況，當然是記錄和評估膳食中鈣攝入後再作判斷。

但結合①孕期特殊的生理狀態對鈣需求增加、②國人膳食中鈣攝入普遍不足，大部分孕媽可能確實要考慮鈣額外補充，至少得關注鈣攝入。