陳根：躺着減肥，或許不是夢_風聞

文|陳根

每到夏季，總能掀起一股減肥熱潮，例如生酮減肥、地中海減肥、低GI減肥，各種減肥方法層出不窮。有些人為了能夠快速瘦下來，甚至會選擇比較極端的方式，比如吃減肥藥、過午不食、一天只吃黃瓜等。錯誤的減肥方式不僅會帶來反彈的風險，還可能患上暴食症，影響身心健康。如何在輕鬆減肥的同時又保證健康，是每個減肥人士的思索。

近日，來自美國芝加哥大學醫學院和和威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員發現，**成年人每天多睡1.2小時，每天的能量攝入就能減少270千卡。換言之，如果能堅持3年睡眠充足，就能夠減重12公斤左右。**這樣看來，躺着減肥，或許不再是夢。

研究人員隨機選取了210名實驗對象，之後依據限制條件和個人意願，留下了80個實驗樣本。這80個實驗樣本，由41名男性和39名女性構成，來自社會各個羣體和族裔，年齡在21-40歲之間，BMI指數（身體質量指數，BMI=體重/身高的平方）在25-29.9之間，屬於體重過重人羣。**最為關鍵的一個因素是，他們都缺覺，**平均每天睡眠時間在5.5-6.5小時之間。

之後，研究人員將樣本人員分為對照組和延長睡眠組，實驗週期設定為4周，分為前後2個階段，每個階段2周時間。結果發現，經過睡眠干預的延長組樣本，平均睡眠時長增加1.2小時，可以減少的能量攝入量為270千卡。如果可以堅持3年的話，體重就能減少12公斤左右。

**此外，擁有****優質睡眠，****也被認為更有益於減肥。**優質睡眠不僅是保證睡足8小時，還要保證睡眠的時間在合理範圍內。這裏的睡眠時間，指的是入睡時間，如果可以每天在10點以前睡覺，這樣的8個小時睡眠，一般對人體的各個機能運作都更有利，對減肥也就會更有幫助。

值得一提的是，此前研究人員也發現過**，睡眠不足會影響食慾，導致食物攝入量增加，隨着時間的推移，從而加重肥胖風險****。**

總的來説，該研究數據，在減肥方面具有一定意義，但是否適合每一個人，需要大量實驗證明，畢竟個體存在差異性，肥胖受到的影響因素也很多。