缺乏這種感受的生活，長期會嚴重損害你的健康——_風聞

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　　你有沒有過如下這幾種體驗？

　　感到心理受傷，曾經對生活的熱情被消磨了，缺乏好好工作、生活的熱情和動力。

　　低落、對未來缺乏希望感，工作狀態逐漸麻木。

　　在一段關係中，對方對待自己的方式，讓自己覺得不受尊重，甚至對對方產生怨恨和報復的心理。

　　受傷、麻木、空虛、怨恨，這些情感，都和生活中一種重要的體驗被破壞有關。這種體驗就是作為人的尊嚴感。

　　我們的生活裏很少討論“尊嚴（dignity）”。什麼是作為人的尊嚴感？為什麼它那麼重要？如何維持它的存在？今天繼續介紹尊嚴的概念。

　　尊****嚴是什麼？

　　Donna Hicks博士是哈佛大學國際衝突分析與解決項目的負責人（Deputy Director of the Program on International Conflict Analysis and Resolution），她曾在二十年的時間裏，致力於解決全球各地不同黨派之間的矛盾。她同時也是一位心理學家。

　　解決爭端的工作，讓她最終把自己的關注點落在了“尊嚴”這件事上。她發現尊嚴對個體的福祉水平影響深遠。她寫作了《尊嚴》這本書，同時創造了“尊嚴療法（dignity approach）”，來解決人們的痛苦和問題。

　　她説，**當人們感受到自己的尊嚴時，她們會有健康的福祉水平，使他們能夠有動力成長、繁榮（flourish）。**而當一段關係造成他們的尊嚴受損時——不止是親密關係，友情、親情、工作關係，人和組織的關係，人和社會的關係，都是如此——這段關係就會不斷給自己帶來痛苦和煎熬。

　　心理學家Donna Hicks指出，“尊嚴感”是一種非常基本的體驗，每個人出生的時候就擁有了它，它是我們作為人與生俱來的基本權利——它意味着每個人只要存在就有價值，就應當被當做人來對待。

　　Donna Hicks説，尊嚴是個複雜的概念，包含了10個組成部分。如果這10點感受也都有，那麼説明你的尊嚴感得到了很好的保護。在這裏要提醒大家的是，現實生活不會十全十美，如果你發現這10點中有你缺乏的，也不必擔憂，我們介紹這10點只是為了讓你知道更好的方向。

　　**在不同的關係中，我們的尊嚴感水平也是不同的。**你可以通過這10點，分辨你生活中的哪些方面，是帶給你尊嚴感，哪些方面是破壞你的尊嚴感的。

　　1. 對身份的接納

　　感到自己的真實自我是被允許表達的。無論種族、宗教、性別、階層、性取向、年齡、殘疾，都一樣被接納，不擔心因為自己的身份而被歧視、被評判。

　　2. 被認可（Recognition）

　　感到自己的才能、努力、思考、幫助等等，是被認可的，自己的貢獻、想法、經驗也都得到了肯定。

　　3. 被重視（Acknowledgment）

　　被愛人或其他人聆聽、被看見，自己的痛苦不被輕視，自己的困惑得到了回應。

　　4. 歸屬感（Inclusion）

　　在家庭、社區、工作機構、社會環境中都有我屬於這裏的確信感。

　　5. 安全感

　　在身體上和心理上都感覺安全，不擔心被傷害、被羞辱。有顧慮的時候，也可以完全放心地説出來，不害怕被任何意義地懲罰。

　　6. 公平感

　　平等、公平地，依據法律和規則對待他人。

　　7. 獨立感

　　感到自己有足夠的力量來掌控自己的生活，對未來懷抱希望感，相信自己和生活的可能性。

　　8. 被理解的感覺

　　在關係中，你的想法、視角，有機會解釋給對方聽，對方相信你的想法也是重要的，並且會付出努力來理解你。

　　9. 無罪假設（Benefit of the Doubt）

　　哪怕有懷疑，在沒有證據的時候，先假設他人有着好的動機，是值得信任的。

　　10. 責任感（Accountability）

　　如同任何一種權利一樣，權利伴隨着責任。你有能力為你自己的行為負責。如果你傷害到了他人，你有能力認錯、道歉、改變。

　　沒****有尊嚴的生命，

　　也不可能有福祉

　　所以你看，尊嚴感是一種充滿了正面感受的綜合情感。我們每個人生來就值得擁有這樣的情感。

　　尊嚴感會讓我們覺得，自己的生活，是在自己掌控中的，是真實的自我自主作出的選擇。因此我們能夠愛生活，也愛這種忠實於真實內心的自己。

　　一個人在一種完全不符合社會主流標準的生活裏——例如貧窮、或者不婚不育——有可能是真誠地幸福着嗎？答案是肯定的，如果他們在這種生活中，感受着自己的尊嚴，那他們就會是自我堅定的、平和的、快樂的。

　　研究發現，尊嚴療法對於抑鬱症患者的康復效果卓然，因為尊嚴療法能夠喚起抑鬱症患者的自豪感、以及由於感受自己生命的自豪感，產生掌控生活的信心，以及對於生活的希望感(Vaghee & Heydari, 2016)。

　　研究還發現，隨着人的成熟和發展，當ta們形成了對自我的整體性的認識，和對整體的自我的尊嚴感，ta們也會表現出更高的動機，去開展那些親社會、親他人的活動(Sheldon & Kasser, 2001)。更重要的是，ta們的生活滿意度也會變得更高 (McAdams et al., 1993).

　　而當我們失去尊嚴的時候，我們會：

　　允許我們自己被羞辱

　　停止愛自己

　　充滿悲傷和恐懼

　　感受生活不在自己掌控中

　　感覺自己缺乏力量

　　變得麻木、順從，接受遠遠配不上我們的人或事

　　傷害和侮辱他人（大量關於尊嚴的討論中都有提到，尊嚴感受損的人也會去傷害他人的尊嚴感）

　　對照前面説的尊嚴的10個組成因素，以及失去尊嚴會有的表現，你覺得，你在現在的生活裏，過着有尊嚴的生活嗎？

　　尊****嚴生來屬於每個人，

　　卻需要在關係中被反覆驗證和感知

　　心理學家Donna Hicks説，尊嚴感，對於解決關係中的衝突、對於建立好的關係，起着至關重要的作用。

　　這是因為，當一方感覺到尊嚴被另一方傷害時，會產生厭惡、仇恨、報復的情緒。Donna Hicks反覆強調，心理上的受傷，和生理上的受傷，都會在大腦同一個區域產生反應，也就是説，心理上的傷害和生理上的傷害一樣嚴肅。

　　甚至更嚴肅，因為“在現實生活中，甚至有人會付出生命，來維護自己的尊嚴。”Donna這樣説。

　　**在關係中，我們通過自己得到怎麼樣的對待，來感受自己的尊嚴是否存在、是否被損害。**這裏説的關係，不僅僅指人和人之間的，也包括人和機構的、人和社區的、人和社會的等等。

　　關係中有幾件事會嚴重損害我們的尊嚴感：

　　1. 羞辱（humiliation）

　　侵犯我們尊嚴感的行為是能夠被我們的直覺感受到的，即便是那些很微妙的、似乎找不到證據的羞辱行為。這些羞辱行為強迫我們“低頭”，它們讓我們感到自我價值低下，失去尊嚴感。羞辱不一定來自於敵人，有時會來自最親的人甚至父母。

　　2. 物化(objectification)、工具化（instrumentalization）和去人化(dehumanization)

　　有一些行為把人當作滿足自己目標的工具：比如把女性功能化為性工具、照顧家庭的工具或情感陪伴的工具；同樣也有一些男性被工具化為“買單atm”。還有一些行為，把他人看成“低於”自己的存在。被當作這些行為的對象，會造成尊嚴的損傷。

　　自己被看成自己局部、片面的功能，成為滿足需求的工具——是一種很沒有尊嚴的體驗了。

　　在工作場景中，如果自己被作為螺絲釘，完全感受不到作為人的感受，例如流水線上的女工，也會因為去人化感受到失去尊嚴。

　　值得注意的是，**自我工具化/去人化也會導致尊嚴損傷。**那些被金錢至上主義洗腦，把自己看成物品、給自己標價，在婚嫁/錢性交易市場上待價而沽的行為，也在自己傷害着自己的尊嚴。

　　3. 不被聽見、不被看見，讓我們感受到自己非常渺小。

　　在有些關係中，一方竭盡全力希望對方看到和聽到自己的想法、感受、需求、偏好，而另一方毫無反應，也會破壞尊嚴感。當然這種感受不止會發生在人際中。

　　此外，還有4.被排斥，不被接納；5.安全受到威脅（比如疾病會讓人失去尊嚴）；6.**被歧視；**以及 7. 不被賦予選擇的機會。

　　不被賦予選擇的機會有很多可能的情況，有時是出於溺愛和保護、卻忽視了這是對我們力量的一種否定。有時是出於貧窮或其他類型的資源不足。也有時是出於政治性的原因。

　　無論何種原因，阻礙我們成為主宰自身命運的主體的情景，都會破壞我們的尊嚴感。

　　*值得一提的是，尊嚴感在生活中的表現形式不是“高傲”。

　　**有尊嚴感的人，恰恰才能夠在人際中保持謙和，認真對待他人，尊重他人。**有尊嚴的人，能夠深深瞭解到，自身的價值與生俱來，正因為ta們對自己有這樣深的尊重，ta們也能夠理解到他人作為我人的價值。

　　我們能夠很容易地在人羣中，區分出那些**“有尊嚴感的人”和“自我中心、自大的人”**。前者温和而堅定，而面對其他人則總是得體、真誠地相待。後者誤以為自己尊嚴感很高，其實從不考慮他人的價值和他人值得什麼樣的尊重，本質上也不懂得真正尊重自己。

　　尊嚴對個體很重要，對社會也很重要。**把個體連接在一起的事物，正是人們共通的、對於被看見、被聽見、被公正對待、被理解的需求，是每個人都有的感受到安全的需要。**一個有尊嚴的社會，人與人之間的關係會非常和諧。

　　（相關閲讀：兩個人之間最深的感情不是“我愛你”，而是“我看見了你”）

　　感****到尊嚴感被破壞，

　　該怎麼辦？

　　正因為尊嚴是如此的重要，無論哪種關係，我們都應該對尊嚴的損傷有覺察。

　　也許有時我們不得不妥協一部分尊嚴，來維持生存——比如有些糟糕的親密關係，已經讓自己尊嚴盡失，但暫時我們還不具備離開的力量——我們至少要知道，自己已經付出了非常寶貴的東西，並要有意識地付出努力修復自己受傷的尊嚴感。

　　研究發現，談論自己過去的成功經歷、回憶過去喜悦、快樂的日子，能夠讓我們感受到對情緒的掌控感，和自己對生活的管理能力。同時這些記憶，也會成為希望感的一處源頭。此外我們還可以這樣修復尊嚴感：

　　通過生活的一個方面，或者一些小事找到自我的價值感，比如自己是個不錯的朋友，或者自己擅長做一些小事

　　找到自己有力量的感覺，回想自己應對挑戰的記憶，在過程中感受到自己有能力的感覺

　　和認可你的朋友交談，通過他們的眼睛，看見有尊嚴的自己

　　調整人生敍事，找到“即便會有壞的處境，生活仍會繼續”的希望感

　　每天為自己設置一些小任務，然後完成它們，這會讓你對自己感受良好

　　通過自我對話，經常提醒自己是一個有價值的人，自己值得被尊重

　　同時，以有尊嚴的方式對待他人，也能增強我們自身的尊嚴感。

　　對他人的生命處境保持共情，如果做不到，請保持尊重和不評價

　　當他人有觀點想要發表時，聆聽ta，鼓勵ta

　　對他人的貢獻表示承認和肯定

　　拒絕背地裏議論他人、拒絕取笑或羞辱他人的行為

　　相信他人的價值，相信他人值得被真誠的對待

　　願我們都能始終擁有一種有尊嚴的生活。以上。

　　今日互動：評論區和我們聊聊你理解的“尊嚴”吧～