褪黑素，真的能拯救睡眠困難嗎？_風聞

文/醫美新頻道

人生三分之一的時間在睡夢中度過，然而，睡眠障礙已成為現代人的一大困擾。中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下，我國有超3億人存在睡眠障礙，而中國成年人失眠發生率則高達38.2%，且數據仍在逐年攀升。睡眠問題日益嚴峻的同時，與睡眠相關的市場也悄然興起，並被賦予了一個新名字：睡眠經濟。

於是，蒸汽眼罩、助眠枕頭、白噪音 App、褪黑色等等，越來越多的助眠保健產品湧現出來，當然，睡眠經濟中人氣最高的，還要屬褪黑素莫屬。

作為人體中天然存在，和睡眠有關的一種物質，褪黑素似乎自帶“健康催眠”光環。在這樣的情況下，褪黑素已經日漸成為風靡朋友圈的“神藥”，失眠界的新寵，但要知道，睡眠問題是個長期、反覆的問題，那麼，褪黑素是否持續有效？會上癮嗎？吃多了又有其他副作用嗎？

關於褪黑素，我們需要從兩方面來看待：

**一方面，從科學角度來看，****褪黑素，也叫褪黑激素，在動物、植物、細菌和真菌中都有。**在動物中，褪黑素是由大腦松果體分泌的一種激素，最主要的功能是調節睡眠-覺醒週期，所以又被稱為松果體素。褪黑素是通過眼部光敏細胞感知光線強弱來調節分泌的。夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增多，促使人進入睡眠狀態，當白天或者光線強的時候，分泌減少，使人保持清醒。於是在古代，人們本能地養成了“日出而作，日落而息”的生活習慣。

1995年，麻省理工學院的研究員理查德·烏特曼（Richard Wurtman）獲得了褪黑素的第一項發明專利——“以低劑量褪黑素輔助睡眠”，得到了很多媒體的爭相報道，同年**，褪黑素保健品風靡美國，這才掀起了褪黑素的****搶購風潮**。

值得注意的是，當前，褪黑素僅被批准用於保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。也就是説，目前對於褪黑素能否治療失眠臨牀上還沒有確切結論，它只是對睡眠有一定的促進和輔助作用。褪黑素不是安眠藥，不能替代藥物來治療失眠。

另一方面，作為保健品的褪黑素，真的****能治好失眠嗎？實際上，失眠的原因分為很多種，而只有和晝夜節律（生物鐘）失調相關的失眠，用褪黑素才會有作用。美國國立衞生研究院指出，補充褪黑激素可能有助於緩解國際長途旅行產生的時差反應、睡眠-覺醒時相延遲障礙、神經系統疾病兒童的某些睡眠障礙、手術前後的焦慮等。因此，想要用褪黑素改善睡眠問題之前，還是先去確診一下失眠的原因，畢竟，即便是保健品，也要有所針對，才能看得到保健效果。

更何況，長期服用外源性褪黑素，還是有可能導致自身褪黑素的分泌減少的**。**若是對外源性褪黑素形成依賴，反而會導致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。並且，孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素的安全性還不明確，服用前需諮詢醫生。

最後，再來看看睡眠問題。儘管社會性的睡眠問題與現代生活壓力、現代工作方式等相關，但不可否認，越來越多與不良睡眠相關的行為也是導致今天睡眠問題的重要原因。當前，熬夜成為現代人一種備受青睞的大腦折磨方式，真正能夠規律作息的人寥寥無幾，與其説人們受困於睡眠，不如説人們也主動放棄了良好的睡眠。比如，2020年受疫情影響，人們睡覺時間多了，但入睡時間也變了，人們整體入睡時間延遲2-3個小時，對睡眠問題的搜索量則增長43%。

説到底，睡眠與人體的健康息息相關，其關鍵就在於，我們能不能規律性地進行適當的休息和恢復，如果我們在主觀上都難以放棄熬夜，褪黑素能起到的作用也只是安慰劑而已。