睡覺開燈，當心這3類疾病找到你！老年人尤其要注意_風聞

有人喜歡在黑暗的環境中緩緩入睡，有人則習慣開燈睡覺。殊不知，不同的睡眠習慣，可能會產生不同的影響。

你知道嗎？睡覺時保持卧室黑暗，不僅有助於睡個好覺，還可能降低肥胖症、癌症的發病風險。已有研究表明，那些在睡眠期間習慣暴露於光線的人，肥胖症的患病率更高。

近期，發表在《睡眠》（SLEEP）雜誌上的一項新研究表明，與夜間不接觸任何光線的成年人相比，那些使用夜間照明，或將電視、智能手機或平板電腦放置在房間的老年人（63歲至84歲），或許更容易肥胖，並且患高血壓、糖尿病的可能性更大。

截圖來源：SLEEP

這是一項真實世界（非實驗性）研究，該研究的參與者最初加入了於1967年-1973年進行的芝加哥心臟協會工業檢測項目（CHA）。這是一項公共衞生項目和流行病學研究，對已知的心臟病風險因素進行了詳細評估。

大約在2007年-2010年，美國西北大學（Northwestern University）的研究人員進行了一項單獨的“芝加哥健康衰老研究”。一部分原CHA研究的參與者被納入到了新項目。

該研究的參與者接受了詳細的檢查，並在每天填寫睡眠日記。該研究通過參與者戴在手腕上的裝置測量卧室內的光照情況，並跟蹤了7天。

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研究發現，在平均年齡為72歲的552例參與者中，分別有410例（74%）和128例（23%）的參與者完成7天及6天的有效活動記錄，其餘14例參與者（2.5%）完成5天的有效活動記錄。

只有不到一半的參與者在完全黑暗的環境中睡眠5個小時。其他參與者即使在一天中最黑暗的5個小時（通常是在晚上睡覺時），也會暴露在一定的光線下。

與未暴露於光線的參與者組相比，從睡眠變量來看，夜間光線暴露組參與者的總睡眠時間、卧牀時間更短，睡眠後醒來的時間更長，睡眠效率更低。

此外，在變量分析中發現，夜間光線暴露組的參與者更容易出現肥胖症（41% vs 27%, p<0.001）、糖尿病（18% vs 9.8%，p=0.007）和高血壓（73% vs 59%, p<0.001）等健康問題。高膽固醇血癥的患病率在兩組之間並未發現明顯差異（59% vs 65%）。

研究表明，夜間暴露於光線下，或許會增加全球範圍內最常見的兩種慢性病的患病風險，即肥胖症和糖尿病；同時，也可能增加心血管疾病主要風險因素高血壓的患病風險。

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“無論是使用智能手機、通宵開着電視，還是大城市的光污染，我們生活在一天24小時都有大量人造光源的環境中。”研究的通訊作者、西北大學範伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神經病學助理教授Minjee Kim説，“老年人患糖尿病和心血管疾病的風險更高，所以我們想看看這些疾病的發生率是否與夜間光線有關。”

他進一步指出，“即使夜間僅有少量的光線，也可能對健康是有害。”

共同通訊作者、範伯格睡眠醫學中心主任Phyllis Zee博士則指出，“對於人們來説，在睡覺時避免或儘量減少光照非常重要。”

馬里蘭大學醫學院睡眠醫學教授兼系主任Emerson Wickwire指出，越來越多的科學證據表明，人體的生物鐘和睡眠對整體健康、尤其是對老年人身體健康的重要性，該研究進一步證實了這一點。

如何減少光線，讓睡眠更健康？

對於如何將卧室光線降到最低，以提高睡眠質量，避免這三大健康問題，研究團隊給出了以下建議：

不要開燈睡覺。如果出於安全因素考慮需要開燈，那就開一盞靠近地面、光線較弱一些的燈。

選擇合適的燈，注意光線的顏色。琥珀色或紅色/橙色的光對大腦的刺激較小，不要使用白色或藍色的燈，並把它放在遠離牀的位置。

如果不能控制室外光線，為防止卧室內光線太亮，睡覺時可以使用遮光罩或戴眼罩。

注意牀的擺放位置，不要讓室外的光線照到臉上。

參考資料

[1] Minjee Kim, Thanh-Huyen Vu, et al., (2022). Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension. Sleep. DOI：https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130

[2] Steven Reinberg. Light in your bedroom is no good for your health. Medical Xpress. Retrieved JUNE 22, 2022，from https://medicalxpress.com/news/2022-06-bedroom-good-health.html

[3] Northwestern University. Light during sleep for older adults is linked to obesity, diabetes, high blood pressure. Medical Xpress. Retrieved JUNE 27, 2022，from https://medicalxpress.com/news/2022-06-older-adults-linked-obesity-diabetes.html