睡覺開燈,當心這3類疾病找到你!老年人尤其要注意_風聞
推医汇-汇聚健康行业资讯,推动学术交流。2022-07-26 14:46
有人喜歡在黑暗的環境中緩緩入睡,有人則習慣開燈睡覺。殊不知,不同的睡眠習慣,可能會產生不同的影響。
你知道嗎?睡覺時保持卧室黑暗,不僅有助於睡個好覺,還可能降低肥胖症、癌症的發病風險。已有研究表明,那些在睡眠期間習慣暴露於光線的人,肥胖症的患病率更高。
近期,發表在《睡眠》(SLEEP)雜誌上的一項新研究表明,與夜間不接觸任何光線的成年人相比,那些使用夜間照明,或將電視、智能手機或平板電腦放置在房間的老年人(63歲至84歲),或許更容易肥胖,並且患高血壓、糖尿病的可能性更大。

截圖來源:SLEEP
這是一項真實世界(非實驗性)研究,該研究的參與者最初加入了於1967年-1973年進行的芝加哥心臟協會工業檢測項目(CHA)。這是一項公共衞生項目和流行病學研究,對已知的心臟病風險因素進行了詳細評估。
大約在2007年-2010年,美國西北大學(Northwestern University)的研究人員進行了一項單獨的“芝加哥健康衰老研究”。一部分原CHA研究的參與者被納入到了新項目。
該研究的參與者接受了詳細的檢查,並在每天填寫睡眠日記。該研究通過參與者戴在手腕上的裝置測量卧室內的光照情況,並跟蹤了7天。

圖片來源:123RF
研究發現,在平均年齡為72歲的552例參與者中,分別有410例(74%)和128例(23%)的參與者完成7天及6天的有效活動記錄,其餘14例參與者(2.5%)完成5天的有效活動記錄。
只有不到一半的參與者在完全黑暗的環境中睡眠5個小時。其他參與者即使在一天中最黑暗的5個小時(通常是在晚上睡覺時),也會暴露在一定的光線下。
與未暴露於光線的參與者組相比,從睡眠變量來看,夜間光線暴露組參與者的總睡眠時間、卧牀時間更短,睡眠後醒來的時間更長,睡眠效率更低。
此外,在變量分析中發現,夜間光線暴露組的參與者更容易出現肥胖症(41% vs 27%, p<0.001)、糖尿病(18% vs 9.8%,p=0.007)和高血壓(73% vs 59%, p<0.001)等健康問題。高膽固醇血癥的患病率在兩組之間並未發現明顯差異(59% vs 65%)。
研究表明,夜間暴露於光線下,或許會增加全球範圍內最常見的兩種慢性病的患病風險,即肥胖症和糖尿病;同時,也可能增加心血管疾病主要風險因素高血壓的患病風險。

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“無論是使用智能手機、通宵開着電視,還是大城市的光污染,我們生活在一天24小時都有大量人造光源的環境中。”研究的通訊作者、西北大學範伯格醫學院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)神經病學助理教授Minjee Kim説,“老年人患糖尿病和心血管疾病的風險更高,所以我們想看看這些疾病的發生率是否與夜間光線有關。”
他進一步指出,“即使夜間僅有少量的光線,也可能對健康是有害。”
共同通訊作者、範伯格睡眠醫學中心主任Phyllis Zee博士則指出,“對於人們來説,在睡覺時避免或儘量減少光照非常重要。”
馬里蘭大學醫學院睡眠醫學教授兼系主任Emerson Wickwire指出,越來越多的科學證據表明,人體的生物鐘和睡眠對整體健康、尤其是對老年人身體健康的重要性,該研究進一步證實了這一點。
如何減少光線,讓睡眠更健康?
對於如何將卧室光線降到最低,以提高睡眠質量,避免這三大健康問題,研究團隊給出了以下建議:
不要開燈睡覺。如果出於安全因素考慮需要開燈,那就開一盞靠近地面、光線較弱一些的燈。
選擇合適的燈,注意光線的顏色。琥珀色或紅色/橙色的光對大腦的刺激較小,不要使用白色或藍色的燈,並把它放在遠離牀的位置。
如果不能控制室外光線,為防止卧室內光線太亮,睡覺時可以使用遮光罩或戴眼罩。
注意牀的擺放位置,不要讓室外的光線照到臉上。
參考資料
[1] Minjee Kim, Thanh-Huyen Vu, et al., (2022). Light at night in older age is associated with obesity, diabetes, and hypertension. Sleep. DOI:https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130
[2] Steven Reinberg. Light in your bedroom is no good for your health. Medical Xpress. Retrieved JUNE 22, 2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-06-bedroom-good-health.html
[3] Northwestern University. Light during sleep for older adults is linked to obesity, diabetes, high blood pressure. Medical Xpress. Retrieved JUNE 27, 2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-06-older-adults-linked-obesity-diabetes.html