在二舅身上,我看見了“普通人過好一生”的8個關鍵_風聞
KnowYourself-KnowYourself官方账号-泛心理科普与服务,美好生活从了解自我开始。2022-07-28 10:52
策劃、撰文 / Ivan、Nico、草芽君、亓井
編輯 / KY主創們
最近,有這樣一個視頻竄上了熱搜——

短短11分鐘的視頻,濃縮了二舅在農村度過的66年平凡的光景。二舅是個很有天賦的人,然而一次高燒時,隔壁村的醫生給他打了四針,從此他的一隻腿就瘸了。
曾經歷過人生至暗時刻的二舅,在消沉和陷入內耗了兩年多後,走了出來。停止內耗,也停止了在對過去的遺憾中沉淪。他選擇學一門自己能學的手藝——木工。他先是拄着拐來到生產隊做板凳養活了自己——

後來又通過自己的摸索,學會了修理更多東西。幫村裏的人修理一切他能修的東西,成為了村裏的倚仗——

他很愛自己的家人。親手給兩個妹妹打造傢俱作為令人羨慕的嫁妝——

掏光了半輩子積蓄給收養的女兒寧寧買了房子——

悉心照顧88歲已經生活不能自理的姥姥——

“6688組合”:二舅面帶笑容載着姥姥
這個不算長的視頻,讓很多人都感受到了極其温暖、踏實的力量。網友紛紛留言,説看到二舅的人生故事,讓ta們也重新審視了自己的生活,覺得又有了“我能靠自己過好這一生”的信心。
視頻裏二舅佝僂、堅韌的背影,也讓我想到了家裏的祖輩,ta們那代人幾乎都是在艱苦的環境裏努力經營自己的生活。KY小姐姐也曾分享過她外婆的人生故事(2021年9月5日,我們全家人最愛的外婆走了。丨 小姐姐系列)。身為弱女子的外婆,靠一雙手、堅韌的毅力,和愛,庇護了一個家。
**我們不想美化或是歌頌苦難,而是想説,****像二舅這樣或努力或倔強的一生,其實離我們並不遙遠。**他的生活態度很“普通”——想要把眼下的生活過下去,可以的話,過得稍微好點。而正是這份“普通”背後的力量觸動了我們。

我們並不缺乏“過好眼前每一天”的能力和條件,卻仍會時常感到疲憊、痛苦、無力。而讓我們陷入這種狀態的,正是精神內耗。
這裏有8個實操tips,希望能陪伴普通的你我走出內耗,過好眼下的生活。
1.做自己能做的
這句看似是自我安慰的話,其實非常有助於將我們的注意力拉回此時此地(here and now),幫助我們看清並接納當下的現狀,然後基於現狀展開行動。
許多內耗的發生其實都源於我們試圖去尋找、干涉甚至是控制那些我們能力範圍外的事情。比如同事跳槽獲得了更好的工作,朋友圈裏有人創業成功等等,這些他人光鮮的片段很容易引起我們對自己生活的反思,開始“查漏補缺”。
然而這種缺失感一旦產生,就很容易擴散到我們生活中的方方面面,你會發現你要補、要追趕的東西實在太多了。而一旦你選擇這樣去思考生活,無疑會產生極大的內耗。
我們需要學會抽出時間將注意力專注於當下,問問自己:
在有限的條件下自己可以把握住什麼?
現階段的生活哪部分是自己比較滿意的?
一直想要追尋的東西對自己來説意味着什麼,是必須要做到的嗎?
可以做一些什麼樣的事情照顧自己,讓自己感受更好一些?
畢竟,我們每個人能控制的事情真的有限,不是每個好的機會都會輪到自己。所以,做自己能做的,不留遺憾就足夠了。
2.不功利,在投入時不要太計算回報
我們常常會在付出之前有所期待,不論是時間、精力、金錢,總會希望付出能夠有所收穫。一旦落空,就容易陷入深深的失望和沮喪。
在這種心態的影響下,有的人就會想在行動之前就確保自己會獲得回報,那麼結果可能是永遠不會開始嘗試。還有一些人,會付出更多的精力來計算,不僅希望能有回報,更希望能獲得對等的回報。當ta們覺得投入了也難以獲得期望的回報時,ta們就不投入了。
像這樣的計算,其實也是一種內耗。
事實是,不是所有的付出都能得到回報,而“給予”本身就能給我們帶來內心的滿足感(Mogilner & Norton, 2016)。
當我們停止功利地計算回報,那麼此時迎來的結果,不論好壞,都能給我們帶來成長——好的結果,意味着先前的判斷是正確的;壞的結果,則提醒着我們有一些經驗和教訓是需要被學習的,點明瞭進步的方向。
不期待對等的回報,就能讓一切結果都帶來積極的意義。

3.對待命運不強求
臨牀心理專家Stephen Diamond博士認為,人類的一大困擾源於對個人的命運承擔了過多或過少的責任。
承擔過少責任的人會習慣性地否認或迴避人生中的消極感受、想法或事件,從而抱怨命運的不公,認為自己只能是被命運裹挾的被動受害者。
而承擔過多責任的人會出現過度的自我苛責,或者為他人的感受、想法、行為揹負了太多,從而感覺命運是沉重的枷鎖,讓人不堪重負。
心理治療師Lowen(1980)提出,一個人的命運不只是ta所擁有和遭遇的一切,還取決於ta是如何看待和應對這一切的。命運賦予了個體不一樣的境遇,或許不是那麼“公平”,但這不妨礙我們試着去接納命運交給每個人的獨特性。從這個角度看,遇到的每個人,每件事,都是有意義的,組成了我們的內在資源。
尼采認為人性的偉大就是對命運的熱愛,不去想改變任何一件事,無論是過去的事、未來的事,接納、熱愛命運對自己的安排。同時,試着允許人生的喪失與挫敗存在,不對自己和他人過度苛責,或許會過得更輕鬆,也更有力量一些。
4.保持開放、保持探索
或許很多人都會認為,普通人的生活就該是枯燥、重複的,我們能做的只有忍受。這樣的心態,會限制生活能帶給我們的樂趣,讓我們逐漸失去希望感和動力,加重內耗。
好奇心,其實也是生活幸福感的一大來源(Gallagher & Lopez, 2007),可以有效促進生活的積極主觀體驗,甚至是增加個人成長機會(Kashdan et al., 2004)。就算是一成不變的生活,擁有好奇心的人仍然能帶着積極的心態去探索身邊的人和事,並從中獲得正面的反饋。
要增加好奇心,我們可以從觀察做起,試着聆聽飲料杯中冰塊碰撞的聲音,拍照留下美麗的雨後黃昏……當你能夠靜下心來,帶着開放的心態看待生活的自然變化,發現並接納未曾期待過的新鮮事物,你自然可以平和地走出內耗。
5.至少有一件擅長並自己喜歡的事情
當找到自己熱愛的一件事時,最明顯的跡象是——做這件事會讓你感到有源源不斷的動力和熱情。與精神內耗相對,有一件擅長並喜歡的事情會給自己充電。愛好不僅會我們感覺更好,而且會對身心健康有好處(Tominaga, 1998)。
最重要的是,它會成為你的某種精神寄託,雖然不一定會為你帶來世俗意義上的回報,但是有了它,你的精神世界就不會是貧瘠的。
電影《心靈奇旅》提到了火花(spark)的概念,認為**生命的火花不在於目標的完成,而是一種對生活的熱情。**培養一件自己喜歡的事情便是其中一種微光,它培養了創造力,讓自我得到表達,精神世界也因此變得充實而豐沛。

電影《心靈奇旅》(Soul)
6.保持善良,為他人提供價值
精神內耗使人困在“一個人的小世界”中,終日努力地思考、懊悔、自責、糾結,在自己與自己的鬥爭中,耗盡寶貴的心理資源。走出精神內耗,也意味着走出那個困住自我的、孤獨的小世界,走進與他人產生有意義的聯結的、温暖的大世界。
善良,是能夠讓我們把他人視為自己的一部分,與他人產生真正聯結的一種特質。善良的內核是一種核心善意(core kindness),來源於一個人內在的熱情和積極心態,是一種發自內心的正向力量。
保持善良,不僅能夠降低焦慮、抑鬱情緒,提升幸福感,也讓我們更能感受到來自世界和他人的善意(Canter et al., 2017)。
具體怎麼做呢?其實很簡單,那就是做具體的善事、愛具體的人,為他人提供價值。
你會發現你有許多有意義的事情可以做,不必沉湎於自己的世界裏怨天尤人。
(有些人擔心“人善被人欺”,但這其實是對善良的誤解,如何科學地做一個“善良的小可愛”?相關閲讀:那些被人喜歡又不會失去自我的人,靠的是這種心理特質)
7.停止“what if思維”
精神內耗嚴重的人會經常幻想「如果···,就好了」,比如“如果當年選擇了喜歡的專業/職業,現在的生活就會更好”“如果上次更努力一些,事情就不會搞砸了”……
這種“what if”的思維模式在心理學中屬於反事實思維(counterfactual thinking),就是去思考和想象與實際發生的事情所不同的結果(Nasco & Marsh, 1999)。
在思考“what if”時,我們把不完美的現實與這些想象中的可能性進行對比,這會使我們對現在的生活逐漸產生懷疑和失望。“what if”通常都非常吸引人,因為它展現給我們一個未曾發生過的美好幻想,但選擇另一個選項後是否真的能變得更好,我們永遠無從得知。
停止“what if”思維,去好好把握現實中已知,而非想象中的未知,我們便能從頭腦中那些不會發生的、卻帶來精神內耗的“本應該”中走出來。

8.承認自己的弱小
很多精神內耗都來源於我們把自己當作了一場舞台劇的主演,認為自己與眾不同、獨一無二,這使那些發生在我們身上的日常瑣事帶來的尋常苦惱,也都演變成一場場曠日持久的持續煎熬。
心理學家菲利普·津巴多在《時間的悖論》中寫道:**“在宇宙洪荒一眨眼的時間裏,我們就會成為數以億計的人類祖先中的一員。”**從人類歷史長河的角度來看,生命如此短暫,我們也都渺小如塵埃。
想想宇宙之大,能夠幫助我們找到共通人性的感覺:生而為人,大家遇到的不順、失敗都是很普遍的,我們都只是世界上千萬個普通人之一(Neff, 2003)。
找到自己很渺小的感覺,接納渺小的自己沒有能力控制很多事,這有助於放手和放下,讓我們對生活瑣事有更淡然的態度,對現實中的苦難釋懷。
最後,祝看到這裏的你,都能盡情享受不內耗的美妙人生。