80後阿叔給90後的運動和營養建議（四） 脂肪燃燒的戰爭 中_風聞

好吧，各位兄弟，今天我跟大家講一些關於消耗脂肪的基本概念。雖然是基本概念，但是很可能你是第一次聽説，不敢説是顛覆你們的知識體系，最起碼也是耳目一新：

1，呼吸熵

百度百科有，這個概念主要是用來衡量身體供能中葡萄糖糖和脂肪酸的比例關係。

大家不會以為我們身體的供能都是純純的燃燒葡萄糖或者純純燃燒脂肪吧？

不是這樣的，這有一個對應的比例的關係，而且它因人而異，取決於各人的肌肉含量，身體基礎素質，還有正在進行活動的形式，甚至性別！

無論是國內還是國外的運動生理學，都一致認為人體處於完全靜息狀態，他的呼吸商大概是0.8到0.78左右，（這裏沒必要貼葡萄糖及脂肪酸分別的氧化反應方程式，純葡萄糖熵為1，純脂肪為0.7）你只需記住人體最靜止的狀態下，葡萄糖和脂肪，它們對應的燃燒關係大概是1比2。

簡化版的理解，隨着人體的運動越來越頻繁，越來越劇烈，血糖在功能的比例中逐漸上升，脂肪逐漸下降，在呼吸熵為1的時候，人們處於劇烈運動的狀態，只燃燒葡萄糖，脂肪酸停止供能！

所以，通過運動的形式去燃燒脂肪，要結合呼吸商以及我們的基礎身體素質以及運動的形式去全盤考量。不是一味的低強有氧就可以減脂的。

2，HSL激素敏感性脂肪酶(hormone-sensitive triglyceride lipase，HSL)，

這種酶是專門用來動原體內的脂肪細胞中的甘油三脂就是固體脂肪，分解成為可溶於血液的脂肪酸，供全身的器官和肌肉燃燒供能的一種重要的酶！（這就意味着不要指望可以口服補充，靠自然分泌靠譜些）

請注意他的五個分泌來源位置：

脂肪組織

胰腺、

睾丸、

肌肉、

腎上腺

所以對90後的建議，別喝酒太多，傷胰且對睾丸有傷害，增脂就不用説了！！

一定要認真鍛練你的肌肉，同時力量訓練可以促睾，三，四項收割！

腎上腺是最容易用補劑操控，不怎麼依賴身體基礎素質的。明天講實戰燃脂運動技術再説了！

週末，划水，先這樣了！